Pre svega pozdrav svima, nov sam na forumu, ali dosta sam citao i informisao se iz prethodnih postova, tako da bih zeleo da dobijem samo neke dodatne informacije i korekcije oko plana ishrane. Inace imam 20 godina, poslednjih 6 meseci idem aktivno u teretanu, visok sam 193cm, e sad kada sam poceo da treniram, bio sam na nekih 90kg, sada sam na nekih 83kg, cak se i misicna masa popravila, izdefinisala, nisam merio bf, ali s obzirom da sam napravio i plocice, mislim da je oko 10%-12%
E sto se tice ishrane, planirao sam clean bulk da polako povecavam masu sto vise misicnu uz minimalno nabacivanje masnih naslaga, evo ga i primer ishrane:
1. 4 jaja, 150g ovsenih + whey
2. 150g belog mesa, 150g pirinca
3. 200g belog mesa, 150g pirinac, salata, 60g badema
4. PWM (2xWhey, Bcaa, Glutamin, Kreatin, Dekstroza) (pre treninga Bcaa + Glutamin i Kreatin)
5. 150g belog mesa, 100g pirinca
6. 200g sira
To je neki osnovni plan ishrane (naravno uz odredjene varijacije tipa tunjevina umesto belog mesa, krompir umesto pirinca itd) uz koji sam hteo da pocnem, pa ukoliko vidim da ne ide, postepeno povecavam UH
Puno bi mi znacila misljenja tako da hvala unapred.
