Novembar 06, 2024, 02:22:50 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: SUPLEMENTACIJA NAKON TRENINGA  (Pročitano 1027 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
SUPLEMENTACIJA NAKON TRENINGA
« poslato: Septembar 27, 2016, 04:58:09 posle podne »
REDOVNI  TRENINZI  OTPORNOSTI DOVODE  DO  ZNACAJNE  HIPERTROFIJE  SKELETNIH  MISICA,KOJA  MOZE  DA  SE JAVI  KROZ  POVECANU  SINTEZU  PROTEINA,SMANJENU  AZGRADNJU,ILI  KROZ  JEDNO  I  DRUGO.STIMULANS  JE  VEOMA  VAZAN ZA  HIPERTROFIJU-TO  KOLIKO  SU  DOSTUPNE  HRANJIVE  MATERIJE JE  ZAPRAVO  KLJUCNA  STVAR U  REGULACIJI  STEPENA  HIPERTROFIJE.HORMONALNI  MILJE

MISICA(INSULIN,TESTOSTERON,KORTIZOL,HORMON  RASTA…)TAKODJE  IMA  VEOMA  VAZAN  UTICAJ  NA  SINTEZU PROTEINA

Sada  se zna  da proteinski  bilans u  misicu  ostaje  negativan nakon  treninga  otpornosti kada  se unose  samo  ugljeni hidrati.Za  razliku od  njih ,unos  samo  aminokiselina dovodi  do  znatnog  povecanja anabolizacije  proteina u  misicima po  zavrsetku  treninga snage.Ipak,unos I  aminokiselina I ugljenih  hidrata  rezultira  mnogo  vecim  uticajem  na  sintezu proteina  u  misicima,sto  ukazuje  na  to  da  postoji  interaktivno  dejstvo  izmedju  insulina,aminokiselina I  treninga  otpornosti.


 STUDIJA:AMINOKISELINE+UGLJENI HIDRATI = VECA MISICNA  HIPERTROFIJA

Jedna  novija  studija  bavila  se samo ispitivanjem  dejstva hronicne  suplementacije  ugljenim hidratima i/ili esecijalnim  aminokiselinama na  hormonalne I  muskularne adaptacije kod  neutreniranih mladica.Svi  ucesnici  su  bili  podvrgnuti istom  programu  treninga sa nadzorom  koji  je  trajao 12  nedelja,a  sami  treninzi  su bili  dva  puta  nedeljno.

Nakon  treninga  snage,ispitanici  su  pili bilo  neki  ugljeni  hidrat,bilo  esencijalnu  aminokiselinu,kombinovani  suplement  na  bazi  ugljenih  hidrata+aminokiselina,ili  placebo  koji  je  sadrzao  aspartame I  ukus  limuna.Kao  sto  se I  ocekivalo,rezultati  su otkrili da  suplementacija  ugljenim  hidratima + amino  kiselinama povecava  muskularne I  hormonalne adaptacije  u  vecoj  meri  nego  sto  to  cine izolovani  ugljeni  hidrati  I  aminokiseline.

Ono  sto  je  specificno  je  to  sto  je  unos  aminokiselina I  uljenih  hidrata  pokazao  znatnije  relativno povecanje  misicnih  vlakana  tipa I.Promene u  misicnim  vlaknima  tipa II  su  pokazale  istu  tendenciju.Takodjer  trening otpornosti  je  za posledicu imao  slicna  smanjenja masti  u  telu  kod  svih  grupa,ukazujuci  na to da  unos  ugljenih  hidrata  nakon  treninga  ne utice  na  akumulaciju masti....

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/08/suplementacija-nakon-treninga.html