Da li treba drugacije da rasporedim trening?

[brzinaa]

Ovako, treniram 5 puta nedeljno. Utorak, sreda, cetvrtak, subota i nedelja. Sve grupe misica sam podelio u 3 grupe. I sve te tri grupe vrtim tih 5 dana. Npr. utorak ledja i biceps, sreda- triceps i grudi, cetvrtak- noge i ramena.. I onda u subotu opet ledja i biceps, nedelja- triceps i grudi... i sve tako u krug... svake nedelje znaci mi pada razlicito. Pa me sad zanima da li je to mnogo ili bi trebao drugacije da raspodelim trening? I jos nesto.. kad sam trenirao cucanj poslednji put, zabolela me donja ledja, pa me zanima da li je zato sto su slaba, ili mozda zato sto sam bio u losoj pozi? bol je trajao 2-3 dana. i da li bi trebao da izbegavam mozda cucanj dok ne ojacaju donja ledja?

[SlobodanS]

Sto se tice treninga,mislim da to nije najbolja ideja.

Ako ti je vec split takav da se predje celo telo u 4 dana,tako treba i da se rasporedi na nedeljnom nivou. Znaci pon-sre-pet-sub... Jer tako 2 dana poceti drugi put je ono...

A sto se tice cucnja,nemoj da izbegavas,nego smanji kilazu i razmisljaj o formi,ponavljaj sebi svaki rep "prava ledja,dupe dole"...

[radovicmiladin86]

Slazem se ali definitivno nije resenje noge kombinovati ni sa cim drugim....noge radi same prevelika su particija...a i zasto bi gurao dva puta particiju nedeljno...bolje odradi jednom ali pravilno i oderei je muski...

[brzinaa]

E bas vam hvala!!!! pomogli ste mi mnogo.. Znaci noge oduzimaju puno vremena, i zato da ih ne kombinujem ni sa cim drugim? da li onda da ramena isto ostavim sama za sebe ili kako ?

[radovicmiladin86]

Radio bih najradnje ramena posebno jedan dan a noge jedan dan ili dva...a ako dva dana rastavio bih na prednju i zadnju lozu+listovi

[brzinaa]

E hvala bas!! od sada cu tako da vezbam! a kako da vezbam core? imam dobru definiciju 6 pack-a ali trbusnjaci sa strane mi malo zaostaju.. pa me zanima da li da ih vezbam posle svakog drugog treninga ili da odvojim jedan dan za njih ?

[brzinaa]

 I jos jedno pitanje.. izvinite al istvarno hocu da naucim nesto
Da li je trening tipa :
"Ponedeljak - ruke
Utorak- grudi
Sreda- noge
Cetvrtak - pauza
Petak - ledja
Subota- ramena "
Dobra metoda?

[Stevan Čerubdžić]

Ok je tako. Pametno je da su noge posle dana pauze ili pre dana pauze, tako da je ok.

[brzinaa]

A sta mi predlazete da pijem posle treninga ? ja uvek odmah uzmem whey. je l trebaju neki karbohidrati da se unose isto? tipa banana ? hvala

[SlobodanS]

A sta mi predlazete da pijem posle treninga ? ja uvek odmah uzmem whey. je l trebaju neki karbohidrati da se unose isto? tipa banana ? hvala

20gr nekog prostog secera,dekstroza,maltodekstrin itd..

[brzinaa]

Da li je na primer banana isto ok posle treninga ? i da li je treba pojesti pre ili posle proteina

[Stevan Čerubdžić]

A sto npr ne uzmes dekstrozu koja je 80% jeftinija od banana, na istu kolicnu?

[SlobodanS]

A sto npr ne uzmes dekstrozu koja je 80% jeftinija od banana, na istu kolicnu?

A lepsa banana jbg 

[Stevan Čerubdžić]

A sto npr ne uzmes dekstrozu koja je 80% jeftinija od banana, na istu kolicnu?

A lepsa banana jbg 

A jbg.
Ima i kalijuma 😂

[Pirat]

pa posle treinnga mu je sto se tice secera svejedno dal ce uneti dex ili fruktozu , samo sto ce kroz bananu uneti vise kalorija...