Mike Robertson: Pusti gurue i napravi sam svoj program vezbanja!
PAZNJA! TEKST JE MALO DUZI,ALI JE VREDAN SVAKOG MINUTA KOJI PROVEDETE UZ NJEGA -OVAJ TEKST NE UZIMA U OBZIR SAMO ONE KOJI ZELE DA POVECAJU SVOJU MISICNU MASU,NEGO OBUHVATA KORISNA NACELA ZA DIZACE TEGOVA I OSTALE SPORTISTE KOJI TOKOM VEZBANJA RADE I SA TEGOVIMA.
Vlastito planiranje programa
Ako si mlad zapoceo sa treniranjem tada je vrlo verovatno da jos nikada nisi planirao trajno i dosledno jedan sredjeni,dobro sastavljeni program.Umesto toga uvek je lebdelo pred tvojim ocima samo nekoliko jednostavnih ciljeva i u duhu toga ti si vezbao.Cucanj sa tri diska od 20kg ili jedan bench-pres sa sto kilograma-zeleo si da napredujes po svaku cenu,sta kosta da kosta.
Svoje treninge nisi periodizovao,nisi isprobao raznovrsne vezbe,nisi merio koliko vremena provodis u stvarnom misicnom radu,a nisi pratio ni vreme za odmor.Imao si samo jedan cilj,stalno povecanje tega iz nedelje u nedelju,dok ne ostvaris zarko zeljeni cilj.Sada ne tvrdim da se mora sa posebnim osecanjem i vanzemaljskim sposobnostima pratiti napravljeni specijalni program,ali primenimo i jedan dobro promisljeni,progresivni plan vezbanja,mozemo da postignemo takve rezultate o kojima ranije nismo ni sanjali.
Kako ljudi stare,glavni problem je u tome sto previse njih i dalje radi kao da su mladi, tj. koriste se tudjim programima,prate ga sa pola srca,ali kada na sebi ne vide rezultate,u svom razocarenju promenu to na neki drugi program,pa pogresan proces tece dalje.
Pokusacu vas nauciti vestini pripremanja sopstvenog programa,i nakon citanja ovog teksta,bicete sposobni sami da sastavite odgovarajuci program za vlastite potrebe i ciljeve.
Serije i ponavljanja
Osnovu vezbanja cine serije i broj ponavljanja,ali kada dodje red na to da ih trebamo promeniti vecina nas je sklona promenama kao tvrdokorni pravi konzervativni politicar.
Koliko smo vec puta culi u nekoj teretani:“Da radim tri puta osam!“ ili nesto slicno?
Zalosna je cinjenica sto ljudi zanemaruju sve ostale faktore,koje cu vam posle predstaviti.Jedina stvar koja se u njihovom programu menja jeste tezina tega.(A to se bas ne moze nazvati faktorom promene,zato sto je u vecini slucajeva dugo vremena prilicno nepromenjen!)I dalje rade sa tri serije,osam ponavljanja po serijama,dok im na kraju sasvim ne dosadi,dosta im je svega i napuste teretanu sledeca dva meseca.A kada se vrate nastavljaju sa formulom 3x8 u treniranju i naravno ponovo dostizu onaj predjasnji usporavajuci rezultat.
Predpostavimo da zelis da sastavis jedan program ali ne zelis da pratis standarde od 3x8 samo zbog toga sto se u teretani svi sluze njim.
Na primer,vec davno je dokazano da oni koji duze treniraju koriste manji broj ponavljanja za stimulisanje misica.
Istovremeno moze da se dogodi da pocetnici mogu da racunaju sa manjim misicnim prirastom u prva tri meseca od pocetka treniranja,samo zbog toga sto se,njihov,tada postignut razvitak javlja kao koordinacija izmedju i unutar misica(intermuskularna i intramuskularna koordinacija),a ne toliko kao stvarni prirast misica.Tada je sticanje iskustva deo borbe za misic,i saznanje na sta nase telo najbolje reaguje.
Posmatrajmo ovu problematiku sa drugog gledista.Postoje,naime,serije.Uopsteno je prihvacena osnovna teza,kako povecavas broj ponavljanja u jednoj seriji tako moras da smanjis broj serija i obrnuto.To je tako zato sto telo moze da podnese odredjen broj serija. /...........
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/09/testosteronska-generacija.html
