To sto se kod tebe desava je to da su ruke utrenirane ili pretrenirane jer ih radis svakog dana bukvalno i naravno da nema bolova a tim tempom nece rasti a ako pojacavas rizikujes da jos vise pretreniras i da kataboliraju tako da je apsolutno kontraproduktivno. Pa zar mislis da " to tako moze da mi ne bi radili ruke svaki dan ili svaki drugi? Ali ne ide to tako, ruke su jako mali misic plus koristis ih svaki dan kod svih ostalih pokreta. Za noge ti vise necu ni pisati jer sam ti rekao nzm ni sam koliko puta tako da ne vredi zaisa.
Gejner prilagodi svom dnevnom unosu proteina i hidrata mada po pitanjima koja mi postavljas na fb mislis da ti ocekujes neki svemirski napredak od suplemenata cim pominjes "side efekte". Prvo sredi hranu pa onda u to ubaci supse.
Sto se tice hrane jeste sredjena. Hranu radim sa masl ulje, vise mi je proteinska nego uh. Znaci
Ujutru (na gladno) 30 gr whey (pre posao)
Pa 4 jajeta (cela) to je da kazemo da u 1 jaje ima 7 gr protein 28 gr protein
1 tuna = 20gr protein
Pasulj 200 gr (nezaprzen)
Posle treninga 30 gr Whey.
Znaci 30+30+28+20 = 108 (pasulj nisam racunao ali bi trebalo negde biti oko 120 gr proteina).
Sto je i ok na moju kilazu. 2gr na 1 kg telesne tezine..
Kada sam mislio na "side effect" mislio sam na to, da je 2 doktora potvrdila da nekim se krvna slika menja koristeci proteine, mada to moze biti i losa ishrana a koriste suplemente.
I ne ocekujem svemirske rezultate
.
EDIT: Zasad osecam napredak al videcemo... I ribe nisam spominjao, pa sve to stigne 120+ gr proteina.
