Zelim smrsati, pomoc?

[elvirr]

Kao prvo pozdravi svima  :wink:

Imam 23 godine, visok sam 91cm i imam 100kg!
Do sada sam nekako uspijevao da se izborim sa kilazom uz pomoc raznih sportova (fudbal, kosarka) ali u zadnje vrijeme mi to ne polazi od ruke iz razloga sto nemam puno slobodnog vremena! Naime studiram pravo vanredno, tako da slobodno vrijeme provodim u kuci, uz racunar, tv...
Pitanje moje je, kako da smrsam?
Posto zivim na selu, a za teretanu nemam vremena, imam dosta lokacija gdje bih mogao da trcim (suma, razne uzbrdice, travnjak stadiona) a posjedujem i biciklo (ono kucno) pa me interesuje da li bih uz kombinaciju trcanja+bicikla i naravno kontrolisanje ishrane mogao smrsati i kako da to postignem, mislim koliko dnevno da trcim, kad, koliko voznje biciklom...
A poslije ispita cu i teretanu da posjetim al do tada me zanima iskljucivo trcanje i voznja biciklom!

Unaprijed se zahvaljujem! 

[mrki]

Neznam koliko ti obaveze dozvoljavaju  da provedeš vreme na forumu ali kako god,moaš da redukuješ ishranu a to ćeš sve shvsatiti ako počneš da čitaš natenane teme o ishrani(nutrition),što se tiče kardio vežbi pročitaj  peđinu najnoviju temu tj,ovu ispod tvoje i neke stvari ćeš naučiti.
pozz

[Remetik]

Jel neka permutacija sa visinom?

[mrki]

Gle stvarno,jel to genetski?

[elvirr]

Izvinjavam se, nije 91cm nego 191cm
hehe

[Pedja_Petrovic]

MISLIM DA TI JE MRKI SASVIM OK ODGOVRIO.

STO SE TICE KLOPE....NAJBOLJE BI BILO DOBRO DA MALO CACNES NA TEMU SIHRANE PA DA VIDIS STA BI TI MOGAO TJ STA NE BI MOGAO.

STO SE TICE SAMOG KARDIA.

NARAVNO DA MOZES DA IMAS EXTRA REZULATATE SA KOMBINACIJOM TE DVE VRSTE KOJE SU TEBI MOGUCE..

ALI OPET..

TREBALO BI DA USTIMAS OSNOVE CELE PRICE..TJ KADA I ZASTO TADA KARDIO TRENING PA DA ONDA SVI SKUPA KRENEMO U NEKU OZBILJNIJU PRICU I DA RESIMO TVOJ PROBLEM

[elvirr]

Hvala svima na pomoci, pokusat cu sa ovim sto sam procitao do sada pa da vidimo hoce li biti rezultata (a vjerujem da hoce)
Pozdrav svima jos jednom i hvala!

[perun]

Rodjo moras redukovati ishranu prvo pa onda da uvedes aerobne treninge.Ja sam smrsao od decembra 2006 do avgusta 2007 oko 15-20 kg.Redukcija podrazumjeva da izbacis ugljene hidrate do granice minimalnog potrebnog unosa,i da se bavis fizickom aktivnoscu.Ja imam pet puta sedmicno po 1 i po sat treninga u hali(rukomet),i 3 puta sedmicno teretanu.Pa ti vidi

[Pedja_Petrovic]

Rodjo moras redukovati ishranu prvo pa onda da uvedes aerobne treninge.Ja sam smrsao od decembra 2006 do avgusta 2007 oko 15-20 kg.Redukcija podrazumjeva da izbacis ugljene hidrate do granice minimalnog potrebnog unosa,i da se bavis fizickom aktivnoscu.Ja imam pet puta sedmicno po 1 i po sat treninga u hali(rukomet),i 3 puta sedmicno teretanu.Pa ti vidi

PREUNE PRIJATELJU...DA SI MALO CITAO OVAJ FORUM ONDA BIH UVIDEO DA OVDE POSTOJI MNOGO PROGRAMA KOJI UPUCUJU NA TO KAKO DA SE SKINU KG I NA KOJI NACIN A TAJ KOJI TI PREPRUCUJES JE SIGURNO JEDAN OD NAJNEYDRAVIJIH TJ SAMNJIVANJE KOLICINE UH NA MINIMALU

NE SPORIM DA SI TI IMAO ODLICNE REZULTATE...CAK STO VISE.

ALI I SAM KAZES DA TRENIRAS JAKO MNOGO ITD......ALI SVODITI UH U TVOM SPROTU NA MINUM MOZE DA VODI SAMO JEDNOM..A TO JE POPTUNI KATABOLIZAM I OBOLJENE CELOKUPNOG SUSTAVA

OVO TI GOVRIM IZ ISLUSTVA JER AKO SE BAVIS RUKOMETOM ONDA VEROVATNO SI CUO I ZA MARKA VUJINA KOJI SADA IGRA ZA VESTPREM I SA ZARKA SESUMA KOJI JE TAKODJER OTISAO TAMO I ZA BELOG MIRKOVICA KOJI JE U SINELONU..

SA SVIM TIM MOMCIMA SAM IMAO CAST DA RADIM MADA JE VUJIN MNOGO DUOG U VESPREMU I IMAJU KODICINOG TRENERA ALI MU SE  OJ ISTEM RADA SVIDEO CAK STO VISE....PRICAO JE SVOM TENRERU O TOME..I DA TI NE DUZIM SADA PRICI..

SVE US VEMU....SMANJIVANJE UH NIJE ZDRAV SISTEM I NI JEDNOM SPROTU A POGOTVO U TVOM

[milosh031]

И сам ћеш на делу о исхрани прочитати да је битно да ти унос ух варира из дана у дан.
И наравно као што Пеђа рече никако не треба ићи у крајност да их скроз смањиш.

[perun]

Pedja ovo sam uradio kao eksperiment na sebi posle emisije na BBC,koja kaze u osnovi hrana predstavlja 3 kategorije UH,masti i proteine.Istrazivanja su pokazala da je doslo u proslosti do poremecaja u metabolizmu coveka da se prvo vare proteini i masti pa tek onda UH,i ako organizma dovoljno stvori energije iz masti i proteina on UH pretvara u salo.Savet je bio da se smanji unos UH na minimum,ali i masti tako da posle proteina i male kolicene masti organizam napadne salo da bi stvorio potrebnu energiju.Ja sam se tada hranio uglavnom mesom i mesnim preradjevinama i belancima,generalno hranom koja je bogata proteinima.

[Pedja_Petrovic]

Pedja ovo sam uradio kao eksperiment na sebi posle emisije na BBC,koja kaze u osnovi hrana predstavlja 3 kategorije UH,masti i proteine.Istrazivanja su pokazala da je doslo u proslosti do poremecaja u metabolizmu coveka da se prvo vare proteini i masti pa tek onda UH,i ako organizma dovoljno stvori energije iz masti i proteina on UH pretvara u salo.Savet je bio da se smanji unos UH na minimum,ali i masti tako da posle proteina i male kolicene masti organizam napadne salo da bi stvorio potrebnu energiju.Ja sam se tada hranio uglavnom mesom i mesnim preradjevinama i belancima,generalno hranom koja je bogata proteinima.

ma sta pricas ti covece???/

pa daj procitaj sta si napisao u rpvompostu i sta sada nakon mesec dana.

ocigledno si tek sada saznao koja su tri osnovna elementa u ljudksoj prreharni..i vidim da si gledao neku poprilicno prostu emeisiju ocigledno prigladjeno tvom stepenu i nivou!!!

dakle..da ti pojednostavim..

UH--su energetska materija..

PROTEIN gradivna amterija..

PROSTO KAO PASULJ.

MASTI MOGU DA BUDU ZASTUPLJENI JEDNIM MALIM DELOM..

E SADA....

NA TVOJU ZALOST OCIGLENA EMISJA JE BILA DECIJEG KARATKERTA PA NIJE OABSJANJENO DA TELO NAKON POTRSONJE GLIK DEOPA..TO JE ONO STO SE PUNI SA UH...POTROSI ISTE..PRELAZI AN SLEDECI VID ENERGIJE..A TO SU MASNOCE.

NA NASU ZALOST TO NE MOZE DA TRAJE VECNO JER JE STRKUTRUA LJUDKOSG ORGNIZMA TAKVA KKAVA JESTE..

I TO TRAJE VEOMA RKATKO.REIMO NEKIH 20-30 MINUTA..

POSLE TOGA..O KAKVOJ TI ENERGIJI IZ PROTEINA PRICAS.?TREBALO JE MALO VISE DA PROCITAS PA DA UCESTVUJES U RASPRAVI.

PSOLE OVOG PERIODA JEDINO STO MOZE OD PROTEINA DA SE NAPADNE TO JE TVOJE TELO!!!!

[[Mladi_Sportista]]

Ishrana:

Przen/integralni hleb...sa chajem ili mlekom/jogurtom...
Jaja,mleko,jogurt i td...sto  je vise moguce...
Znachi sto vise PROTEINA... [kao sto je i Pedja rekao,proteina sto vise...a UH da ti varira iz dana u dan ]
Jesti kuwano...[meso,povrce i td] npr.baren krompir,kuwano meso,
Sto vise voca...

Redovno se bavi nekim treninzima...pa makar to bio i obican cardio...
Mast sa struka je najteze skinuti,...veruj mi...to je i moj problem...
Radi definiciju u teretani...i naravno cardio treninzi, sto vise...
Ako imash vijachu preskachi je sto vise mozesh,makar i 3 minuta na dan...[to je super stwar za skidanje kg]
U teretani najverovatnije imash i cardio mashine...[steper i td]
Svaki trening zapoocni cardiom...
Npr.5 minuta stepera...ili nesto tome slicno...
Ako zelish kupi neki sagorevach....[imash i u prodavnicama suplemenata a imash i u apotekama]
Samo budi uporan i uspecesh do svog cilja ....
To ti je moj predlog....

Pedja...ako sam pogreshio ispravi me pod HITNO

[Pedja_Petrovic]

ne da si pogresio..nego si nal;upao toliko budalstine daih ne mogu sve ni pohvatati..

samo jedno si u pravu..sto vise proteina.

ali ti ocigleno pojma nemas sta je izvor proteina pa tako mislis da su dvopk i caj idelan izvor istih!!!!!!!

[[Mladi_Sportista]]

Nisam rekao da imaju proteine...nego da je to dijeta...
a da proteine ili kupi ili da ih "dobija" putem hrane tj.iz mleka,jaja i td...