Cinjenica je da je cucanj najbolja vezba za razvoj donjeg dela tela.Ali,sta ukoliko ne moze ili nece da radi cucnjeve.Trebalo bi svakako da proba iskorak.Kada se radi pravilno iskorak pogadja iste misicne grupe kao I duboki cucanj-kvadriceose,zadnju lozu,abduktore,aduktore I gluteuse.
Razlog vise da ukljucite iskorake u vas program vezbanja je sto cete obe noge da vezbate podjednako.Cim pocnete da ih radite otkrit cete da je jednja noga slabija I manje fleksibilna od druge.Iskorakom cete izjednaciti ovu razliku.Radeci iskorak poboljsat cete ravnotezu koja zna da bude kljucni factor u podizanjima teskog tereta.Jos jedna dobra stvar sa iskoracima je sto ih mozete raditi bilo gde cak I bez ikakve opreme.
Postoje rzne varijacije iskoraka;
-iskorak sa sipkom
-iskorak sa bucicama
-hodajuci iskorak sa bucicama
-hodajuci iskorak bez opterecenja
ISKORACI SA SIPKOM
Ovo je najcesca varijnta iskoraka.Namenjen je vezbacima koji zele da unesu raznovrsnost u trening nogu.Neki vzbaci menjaju cucanj iskorakom onim danima kad planiraju da treniraju lakes.Za pocetak uzmite sipku sa stalka,ruke bi trebalo da imaju uzi hvat,cello telo je zategnuto.Stopala su u sirini ramena I paralelna.
Zatim iskoracite dugackim korakom unapred.U donjem polozaju koleno prednje noge bi trebalo da je iznad vasih noznih prstiju ili nesto ispred.Stopalo zadnje noge je na prstima uperenim napred(a ne u stranu),dok je cela zadnja noga gotovo ispravljena.S obzirom na to da je ovo novi polozaj,z vecinu vezbaca trebat ce vam vremena da razvijete potrebnu fleksibilnost.Koncentrisite se na to da zadnja noga bude ispravljena.
Dubina iskoraka bi trebalo da bude takva da zadnja noga iako je ispravljena dodiruje pod.Ono sto je bitno je da stopala ostanu u sirini ramena.Ukoliko ih dovedete u jednu liniju izgubit cete ravnotezu.Zatim se glatkim potezom vratite u pocetni polozaj.Izuzetno je vazno da telo tokom vracanja u pocetni polozaj ostane uspravno I stabilno.U protivnom mozete povrediti donji deo ledja.
Mnogi vezbaci pozure sa ponavljanjima zaboravljajuci da obrate paznju na detalje.Bilo bi dobro da napravite mini pauzu izmedju svakog ponavljanja koncentrisuci se na sledece ponavljanje....
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/09/iskorak.html
