Rotacija UH prvi put

[Siciliano]

Pozdrav svima,imam 20 godina,88kg 1.88 visok i imam da skidam jedno 15kg sala,pa bi krenuo sa rotacijom UH za početak.E sad imam tu par nejasnoća oko računanja.Da li npr jedem jaja za doručak,a ona pored proteina sadrže i masti i UH,da li ja trebam da računam te masti i UH iz jaja ? Jaja sam uzeo kao primer,ovo me buni kod svake namirnice.I oko treninga kakav bi mi trening najviše odgovarao,s obzirom da mi je prioritet da smanjim Body Fat i prvi put se susrećem sa vežbanjem u teretani i da li je potrebno da radim i neki kardio ili da se fokusiram više na trening sa tegovima ? Od suplementacije sam planirao da uzmem BioTech USA - Protein Power i BCAA X za početak.

[Stevan Čerubdžić]

Iz jaja i slucnih namirnica racunas proteine i masti. Ugljene hidrate tj secere gledaj da unosis iskljucivo iz skroba, tj pirinca krompira ovasa hleba sa celim zrnom.
Radi za pocetak trening sa tegovima jer ces sa pravim treningom mnogo vise sagoreti nego kardiom.

[SlobodanS]

Pa jedino sto na taj nacin NE RACUNAS su proteini iz biljnih izvora,jer oni nemaju kompletan lanac aminokiselina i kao takvi su nam beskorisni...

Sve ostalo racunas..

Samo recimo namirnica kao iz tvog primera jaja ima jako zanemarljivu kolicinu uh (~1gr) pa iz tog razloga ne racunamo uh iz konkretno jaja..

Pa ako tek kreces,nekih 3x nedeljno full body sistem ce ti nekih mesec dana prvih raditi odlican posao..

[Siciliano]

Ok hvala vam,sad mi je jasno što se tiče tog dela 

Pa da krenem onda sa rotacijom kao kod onog momka lesa29

250,150,100,50,200,125,75 UH i to da raspodelim na 5 obroka dnevno.Kasnije kad stane ubacim jednu ili dve nule
I ja bih išao sa 2-2,5 g proteina po kg, masti 0,5 g/kg.A što se treninga tiče dok uđem malo u štos oko toga i izvođenja vežbi itd,pa ću posle lako da kombinujem.Taman tih mesec,mesec ipo dana full body.Inače ne žuri mi se ništa,ali bi se strogo pridržavao svega,bez varanja.Valjda bi trebalo tih 15kg sala da odu do leta,ako ne sa rotacijom onda sa low carb.Samo što ću izgleda onda masu da radim preko leta 

[SlobodanS]

Protein ti je dosta izmedju 1.8-2gr/kg

[Stevan Čerubdžić]

Ok hvala vam,sad mi je jasno što se tiče tog dela 

Pa da krenem onda sa rotacijom kao kod onog momka lesa29

250,150,100,50,200,125,75 UH i to da raspodelim na 5 obroka dnevno.Kasnije kad stane ubacim jednu ili dve nule
I ja bih išao sa 2-2,5 g proteina po kg, masti 0,5 g/kg.A što se treninga tiče dok uđem malo u štos oko toga i izvođenja vežbi itd,pa ću posle lako da kombinujem.Taman tih mesec,mesec ipo dana full body.Inače ne žuri mi se ništa,ali bi se strogo pridržavao svega,bez varanja.Valjda bi trebalo tih 15kg sala da odu do leta,ako ne sa rotacijom onda sa low carb.Samo što ću izgleda onda masu da radim preko leta 

Hmm pa nije bas dobro. Mozda bi prvo bilo pametno da krenes sa nekom ishranom koja bi bila konstanta da se telo malo navikne  jer si kako kazes nov u ovome i telo ce reagovati i na sredjenu ishranu pozitivno oa onda polako uvodjenje nekih dijeta malo po malo. I slike bi bile ok da vidim trenutno stanje kako izgleda ali 2.5gr mislim da bi ti bilo previse jer nemas toliko misica da se iskoristi to.

[Siciliano]

Uredu,dobro je da se nisam zeznuo u startu.Šaljem slike večeras ili sutra ujutru

[Siciliano]

Evo slike upload sam,nisam stigao ranije,bio sam na putu

https://postimg.org/gallery/3foitvar0/39c93199/

[VOJA.S]

Slazem se sa svime sto su momci rekli.
Dodao bih jos,iako bcaa smatr za odlican suplement,mislim da tebi u ovom trenutku nece trebati.Fokusirao bih se na omega3,vitamine minerale a u Ogistri imas sirok spektar pomenutih proizvoda...

[Siciliano]

Slazem se sa svime sto su momci rekli.
Dodao bih jos,iako bcaa smatr za odlican suplement,mislim da tebi u ovom trenutku nece trebati.Fokusirao bih se na omega3,vitamine minerale a u Ogistri imas sirok spektar pomenutih proizvoda...

Aha,ok onda,narucicemo iz Ogistre,a da li da uz Omega3,Vitamine i Minerale uzmem i protein BioTech USA - Protein Power,on mi nekako deluje finansijski primamljivo,a mozda i koristi.Sto se tice ishrane,ja bi jedno mesec dana da izbacim sve moguce secere i slicne gluposti i da krenem da jedem 5 puta dnevno meso,pirinac,krompir,ovsene,ella sir itd i tako jedno mesec-mesec ipo dana,bez da brojim koliko sam cega uneo,pa onda da krenem sa pravom Rotacijom UH ?

[SlobodanS]

Sto se tice ishrane,ja bi jedno mesec dana da izbacim sve moguce secere i slicne gluposti i da krenem da jedem 5 puta dnevno meso,pirinac,krompir,ovsene,ella sir itd i tako jedno mesec-mesec ipo dana,bez da brojim koliko sam cega uneo,pa onda da krenem sa pravom Rotacijom UH ?

Moze.

[Siciliano]

Sto se tice ishrane,ja bi jedno mesec dana da izbacim sve moguce secere i slicne gluposti i da krenem da jedem 5 puta dnevno meso,pirinac,krompir,ovsene,ella sir itd i tako jedno mesec-mesec ipo dana,bez da brojim koliko sam cega uneo,pa onda da krenem sa pravom Rotacijom UH ?

Moze.

Vazi onda,pratim forum,pa se javljam za mesec dana

[Stevan Čerubdžić]

Slazem se sa svime sto su momci rekli.
Dodao bih jos,iako bcaa smatr za odlican suplement,mislim da tebi u ovom trenutku nece trebati.Fokusirao bih se na omega3,vitamine minerale a u Ogistri imas sirok spektar pomenutih proizvoda...

Aha,ok onda,narucicemo iz Ogistre,a da li da uz Omega3,Vitamine i Minerale uzmem i protein BioTech USA - Protein Power,on mi nekako deluje finansijski primamljivo,a mozda i koristi.Sto se tice ishrane,ja bi jedno mesec dana da izbacim sve moguce secere i slicne gluposti i da krenem da jedem 5 puta dnevno meso,pirinac,krompir,ovsene,ella sir itd i tako jedno mesec-mesec ipo dana,bez da brojim koliko sam cega uneo,pa onda da krenem sa pravom Rotacijom UH ?

Uzmi amino whey od 3.5kg. To ti je najbolji izbor, i nema da ce mozda da koristi nego ce da koristi.. Da moras mnogo misicne mase da napakujes jer necu da te lazem ne izgleda ovo bas sjajno. Tako da prvo sredi ishranu max i napakuj sto vise misica mozes.

[Pedja_Petrovic]

Tako da prvo sredi ishranu max i napakuj sto vise misica mozes

bravo

[Siciliano]

Sad ste me malo zbunili,da li da idem odmah na mišićnu masu,pa onda kad je nabacim,da idem na dijetu.Znam ruke i ramena mi ih nema nigde,ali mislio sam jedno 5,6 kg da skinem,pa onda masa,pa opet dijeta,pa masa i kad budem zadovoljan masom,onda da krenem da se klešem do kraja.Ili da sad preko zime što više nabijem mišića,pa tamo na proleće da krenem sa dijetom.Eto ako može neko da mi predloži kakav plan ishrane ja da napravim,nije meni problem da se pridržavam svega,mogu i bez slatkog i bez junk food,nego je problem što ne znam šta i kako da napravim plan.Ne znam odakle da počnem