Pozdrav, ljudi.
Imam 24 godine, u teretanu idem manje od mesec dana u kontinuitetu. Visoka sam 172, kilograma 57-59, nisam sigurna jer Imam mehaničku vagu koja nije baš precizna.
Prethodnih godina sam jela katastrofalno loše I nisam trenirala.
Otvorila sam temu da pratim svoj napredak I da bih imala sugestije, smernice, a mozda I pohvale jednog dana
Što se tiče ishrane, već ste mi pomogli I pridržavam se plana. Jedino moram da priznam da ima dana kada jednostavno ne mogu da strpam tih poslednjih 50g pirinča u sebe. Evo jelovnika:
B: 1.5g/kg je bio plan, ali sa nekim minimalnim kolicinama mesa i ostalog, ipak ispada 2g/kg
UH: 3g/kg
M: 1g/kg
*Pod salatom podrazumevam svo ne-skrobasto povrce: tikvice, karfiol, brokoli, paradajz, kupus...
UH B M
1. 100g ovsenih + merica Wheya 60 24
2. 100g belog + 50g pirinca + salata 40 20
3. 100 g belog + 50g pirinca + salata 40 20
4. 100 g belog + 50g pirinca + salata 40 20
TRENING-Whey+ 10gdex+10g malt 24
5. 100g Ella + 100g oraha 12 60
___________________
180 120 60
UH B M
1. 100g ovsenih + 3 belanca 60 9
2. 100g belog + 200g krompira + salata 40 20
3. 100 g belog + 50g pirinca + salata 40 20
4. 100g belog + 200g krompira + salata 40 20
TRENING-Whey+ 10gdex+10g malt 24
5. 100 g belog + 150g indijskog oraha 20 66
___________________
180 113 66
UH B M
1. 100g ovsenih + 3 jajeta 60 18 15
2. 100g tunjevine + 50g pirinca + 30g maslina 40 20 4
3. 100g tunjevine + 50g pirinca + 30g maslina 40 20 4
4. 100g belog + 200g krompira + salata 40 20
TRENING-Whey+ 10gdex+10g malt 24
5. 100g Ella + 60g susam 12 30
___________________
180 114 53
UH B M
1. 60g pirinca + Whey 50 24
2. 200g skuse + 200g krompira + salata 40 36 24
3. 200g skuse + 200g krompira +salata 40 36 24
4. 3 belanca + 1 celo jaje + 50g pirinca 40 15 5
TRENING-Whey+ 10gdex+10g malt 24
5. 100g Ella + 50g oraha 12 30
___________________
170 147 83
U teretanu idem 4 puta nedeljno, radim uppper - lower body podelu. Uskoro sam planirala da pređem na petodnevni split, jer bih povećala broj vežbi I serija za svaku mišićnu grupu.
Evo nekih slika trenutnog stanja.
P. S. Ishrana je koncipirana da tera u suficit, mada I dalje nisam sigurna da li bi prvo trebalo da skidam ovo salo. Ne bih želela da ličim na kostura
Sve sugestije su dobrodošle. Ajd uzdravlje, pa da se za koji mesec čudim što sam ikada sebi dozvolila da nezdravo živim