Pravilna ishrana

[ABBB]

Pozdrav svima  , postavicu ovde svoju trenutno ishranu i bio bi zahvalan kada bi neko odgovorio sta valja a sta ne ..
1 obrok: Jaja+mladi sir+ malo crnog hleba
2 obrok: Rucak sta se nadje uglavnom meso i povrce ili corba..
3 obrok: Ovsene+vocka+jogurt
4 obrok: Piletina+pirinac+salata
5 obrok: mladi sir

Sta treba dodati sta izbaciti ? Takodje pijem i whey.  Jel ovo ok ishrana i za masu i definiciju samo u drukcijim kolicinama naravno ? 

[ABBB]

Da dodam imam 15 god, trening sw i bucice..

[trevor]

Pozdrav, u drugi obrok ubaci hidrate ili masti uz meso, u treci obrok dodaj meso,whey, jaja. I ako mozes mladi sir zameni ellom.

[SlobodanS]

Pozz,

Pre svega ne valja to sto kolicinski nemas predstavu koliko cega unosis,mora se znati tacno koliko,cega,kada itd..

1. Jaja okej,mladi sir zavisi kakav je,hleb ti generalno ne treba al eto..
2. Obrok koji ti "skrsi" sve ostale obroke u danu..
3. Promasaj...
4. Dobar.
5. Fali neki izvor masti,orasasti plodovi i slicno (pod uslovom da sir nije neki masni i ko zna kakav..)

Za tvoje dobro,moras u svakom obroku da imas izvor proteina,znaci meso,jaja,riba,sir itditd..(razlog zasto je obrok no3. promasaj,izuzev vocke koja ti ne treba tu..),i uz to izvor hidrata ili masti u zavisnosti kako je obrok koncipiran..

[ABBB]

Znam tacno koliko cega treba i toliko svaki dan unosim nisam htio pisati ovde gramazu. @Trevor dodacu uh u 2 obrok  @SlobodanS a nemam para da dodam u jos jedan obrok meso.. Znaci uz zadnji obrok sa sirom uzmem malo badema ili kikirikija npr ? Nisam dobro razumio za treci obrok da ne jedem ovsene uopste ili kako ? Hvala na brzim odgovorima

[ABBB]

Sir je Moja Kravica ? 100g: 10g proteina, 3g masti, 90kcal.

[ABBB]

Slobodane sta ti preporucujes za treci obrok osim mesa ?

[Stevan Čerubdžić]

U taj treci mozes npr taj hleb i nekoliko jaja. S obzirom da imas 15 godina takav neki plan bi bio vise nego korektan

[ABBB]

Hvala, znaci ovsene da izbacim skroz ?

[ABBB]

1 obrok: Jaja+mladi sir
2 obrok: Rucak sta se nadje uglavnom meso i povrce ili corba..
3 obrok: jaja (uglavnom bjelanca)+crni hleb
4 obrok: Piletina+pirinac+salata
5 obrok: mladi sir+orasasto
Jel ovako bolje

[Stevan Čerubdžić]

Ok je ovo, jedi i zumanca nemoj izbacivati.
Ne moras izbacivati ovas, mozes nekad njega ujutru sa jajima npr kombinuj.