Kada je reč o terminologiji u vezi sa težinskim treningom, pristalice smo old school izraza. Postoje mnogi koji žele da svoju stručnost i pamet dokazuju raznoraznim izrazima koji se jedva izgovaraju. Mi nismo iz te priče. Imajući u vidu temu ovog teksta, držaćemo se dobrog, starog, svima poznatog izraza – trbušnjaci.
Iako ovaj termin ne opisuje u potpunosti sve što ćete pročitati, ipak ćemo ga prihvatiti.
Vaši trbušni mišići, kukovi, donji segment leđa i prepone zajedničkim naporima omogućavaju pokretljivost karlice i kičmenog stuba. Hajde prvo da zavirimo u različite funkcije koje ostvaruju:
1.fleksija kičmenog stuba/rotacija karlice.
Kada je rectus abdominis u kontrakciji tada dolazi do fleksije kičmenog stuba i savijanja karlice. Kako bi vam bilo jasnije, jednostavno zamislite svoj položaj tela dok izvodite pokret trbušnjaka na klupi, ili kada dižete noge okačeni na vratilo.
Iako u svakodnevnom životu ove pokrete ne izvodimo preterano često, zbog svoje prirode dozvoljavaju dodatno težinsko opterećenje, pa je stoga moguće razviti dobru snagu abdomena.
Sa druge strane, neki tvrde da je fleksija kičmenog stuba potencijalno opasna i da je treba izbegavati. Opušteno, nećemo ulaziti detaljnije u ovu raspravu. Samo tvrdimo da je pokret vežbe trbušnjaka na klupi sjajna vežba za snagu i tu stajemo.
Još jedna stvar: hajde da sada svi naučimo da ne postoji nešto poput vežbe za gornje ili donje trbušnjake. Kada izazovemo kontrakciju, ona je izazvana u celom mišićnom segmentu, ne u pojedinačnim delovima. Ok, možete je osetiti jače u jednom delu, ali ceo segment je aktiviran. ..
NASTAVAK,teksta procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/05/ubilacki-trening-za-trbusnjake.html
