Novembar 28, 2024, 03:48:10 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: DOKAZANE TEHNIKE ZA IZGRADNJU MASE  (Pročitano 1287 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
DOKAZANE TEHNIKE ZA IZGRADNJU MASE
« poslato: Avgust 25, 2016, 03:32:13 posle podne »
5 osnovnih  elemenata forme  misicnog  rasta su:opterecenje tj.misicna  tenzija,anabolicki  hormone,aminokiseline tj.proteini,kalorije I odmor.Ako  samo jedan od ovih  elemenata nedostaje,rast  misica bice  usporen,ako  ne  I onemogucen.Tenzija je u ovoj prici  verovatno najvaznije.

Za  hipertrofiju(rast)misica  neophodan je  visoka misicna  tenzija,I  dovoljno  vreme  trajanja  tenzije.Prema siroko  prihvacenom modelu,trening  sa tegovima prouzrokuje  mikrotraumatska  ostecenja  misicnih  vlakana;ova ostecenja  predstavljaju stimulans I pokretac  procesa  obnove I  razvoja  misica.Misicna  vlakna  sadrzetzv.tenziono-responzivne  elemente koji  pokrecu  gene da  proizvode  nove  misicne  proteine.

Poznato je da nisu  sva  misicna  vlakna  ista-postoje  “brza” I  “spora”.U  zavisnosti od visine  opterecenja,nervni  sistem  bira koja  vlakna  ce  angazovati za kontrakciju.Za  podizanje  lakseg  tereta  angazuju  se  manja,”spora”vlakna.Velika ,snaznija”brza”  vlakna  angazuju  se za  velika  opterecenja,I  kada  je  potrebna  brza  kontrakcija.Za  maksimalan  misicni  rast  morate  raditi na  izgradjivanju  oba tipa  vlakana.

Koji  je  najbolji  nacin  da  se to postigne?Kljuc  misicnog  rasta  je  tenzija I vreme  njenog  trajanja;zato  morate  koristiti  relativno  velike tezine  u vise  serija.Morate  vezbati  zaista  nporno,uz  primenu tehnika  za trening do I preko  tacke  otkaza.Jedino  tako  se moze  brzo I efikasno povecati masa I snaga   misica.Imajte  uvek u  vidu da  je  kvalitet  treninga  uvek  vazniji od  kvantiteta.Na  ovaj  nacin  vasi  misici ce-ako im  date  dovoljan  broj  dana odmora izmedju  treninga-imati  neophodne  uslove  za maksimalan  razvoj.

DO i PREKO  TACKE  OTKAZA

Misici  rastu  kad  ih  preopteretite.Trenirajte  ih  naporno,I  oni  ce  stvarati nove  proteine.Medjutim,misici  se brzo  nvikavaju  na  opterecenje.Ako  uvek  radite  jedan  isti  trening,vasi  misici  ce  se  adptirati I  nece  imati potrebu da  dalje  stvaraju  novo  misicno  tkivo.
Naravno,obicna  ne  trenirana  osoba  ne  moze  preko  noci  postati  bodibilder  svetske  klase....

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/09/dokazane-tehnike-za-izgradnju-mase.html