Kako funkcionisete nakon sto odradite noge ?

[Rango1]

hoce li umanjiti upalu kardio ako bi ga radili sledeci dan nakon treninga nogu? ja ne mogu da funkcionisem 3 dana ... sto kaze Sloba, kada sjednem nema vise ustajanja.
i za pirata pitanje, ako moze da objasni "lediranje"? i koliko dugo se vi istezete nakon treninga nogu?

[Pirat]

masiram ledom koleno  5 min , i onda zagrejem isto tako nekih 5 miniuta , ideja je da ta krv koja jurne  naglo poveca cirkulaciju itd...  ko nema problema sa kolenima nema potrebe da koristi led niti bilo sta, TO NIJE ZA UBLAZAVANJE UPALE, i ja to radim jer meni licno pomaze kod problema koje imam, ali eto postoje neke studije koje kazu da upotreba leda nije bas najpozeljnija, mada ja ga ne apliciram u smislu da drzim oblogu , nego utrljavam sa pritiskom na casicu itd...
istezanje traje nekih 15 minuta, najbolje je ako imas nekog trening partnera da ti pripomogne...

[Rango1]

aha, ok, jasno je. Ja radim istezanje svega 5 min, moracu to povecati, pogotovo nakon nogu

[Malcom.]

Ništa, završim trening, sjedim 30 minuta i pijem whey+glut+kreatin, kad dođem k sebi, polako hladan tuš i pokret kući. Nakon toga prvi dan najveća defka na nogama, pa 2. dan nakon treninga počinje pakao. Pakao zna potrajati po 6-7 dana.

[Stevan Čerubdžić]

Kofein/taurin pre i bcaa oko treninga ce pomoci. Mozda i malo cesci trening nogu ako je bas toliko strasno.

[Malcom.]

Kofein/taurin pre i bcaa oko treninga ce pomoci. Mozda i malo cesci trening nogu ako je bas toliko strasno.

Da, slažem se, samo kad popijem kavu uvijek povračam tokom/nakon treninga.

Više puta tjedno noge kod mene ne dolaze u obzir pošto mi je trening tipa:
Cardio 10min trčanje (cca 150-200kcal)
10x10 stražnji čučanj
4x10 prednji čučanj
SS: 4x15 (+drop set na svakom) quad ekstenzija + wall sit 45 sec
SS: 4x10 hamstring ekstenzija + stiff leg dl
Listovi kako mi odgovara.
Cardio 10min hodanje (cca 100-150kcal)

[Stevan Čerubdžić]

Suplementiraj kofein sa taurinom mnogo je efikasnije.
Dobro 14 serija cucnja, pretpostavljam radnih je intenzivno, ne znam na kom si levelu utreniranosti, mozda ti je mnogo to.

[Malcom.]

Suplementiraj kofein sa taurinom mnogo je efikasnije.
Dobro 14 serija cucnja, pretpostavljam radnih je intenzivno, ne znam na kom si levelu utreniranosti, mozda ti je mnogo to.

Nisam nikad probao taurin posebno uzimat kao suplement, čim budem imao višak novaca, to mi je prioritet isprobat.

Da, piramida. A gle, krenuo sam se prebacivati iz PL u bodybuilding, idem na više repova, 4 godine treninga uglavnom, s 100 - 120kg radim serije, max je oko 170, al' nisam ga malo duže radio sad.

Nakon stražnjeg na kojem je donekle snaga, dalje se ide na punpu, npr. quad extenziju ne mogu s više od 20kg nakon squatova, jednostavno me rasture, jedva živim, sve mi je crno na očima. Prije treninga ide do 80kg x 12 quad ekstenzija ladno.

[Stevan Čerubdžić]

Taurin je bas dobar, pogotovo zbog regulacije vode, manje ce biti potkozne vode, bolje ce se osecati ledja itd.
Ako si bio pl onda ti nije strano kako raditi pravilno i pogoditi misic, eto noge u ovom slucaju. Svidja mi se sto radis prednji cucanj, jer ako je nesto kvad builder onda je to on.

[Lule_93]

Meni pomaže tuširanje hladnom vodom,masaža jačim pritiskom,krioterapija.Posle nekoliko sati trudim se da se ponovo aktiviram,primer vožnja biciklom ili šetnja.

[FD]

Ja generalno nemam jake upale nogu od cucnja jer radim nizak broj ponavljanja u seriji, mene cepa jaka upala posle pliometrije. Dobro istezanje i posle toga tusiranje nogu hladnom pa vrucom vodom naizmenicno to meni kao malo pomaze.
Secam se pre desetak godina kada sam prvi put ozbiljno radio noge sa jednom ekipom. Teretana na spratu, prvo sto sam morao da se drzim za zid da bih sisao, cudna malaksalost neka. Al kad sam dosao kuci i legao da spavam e tu problemi... kao da probada hiljadu igala a tokom noci uhvati me neka temperatura... celu noc nisam spavao. Opet to nije nista prema onome sto me zadesilo sutra i prekosutra. Sreca sto sam bio na odmoru pa nisam isao na posao inace bih morao na bolovanje... jednom recju strasna upala. Danas gledam da ne zapostavim trening nogu plasim plasim se da ne prodjem onaj pakao

[Malcom.]

Taurin je bas dobar, pogotovo zbog regulacije vode, manje ce biti potkozne vode, bolje ce se osecati ledja itd.
Ako si bio pl onda ti nije strano kako raditi pravilno i pogoditi misic, eto noge u ovom slucaju. Svidja mi se sto radis prednji cucanj, jer ako je nesto kvad builder onda je to on.

A dobro to što mi se manta toliko je moguće zbog kalorijskog deficita u kojem sam već 3 mjeseca, još kojih 2 pa ću polagano na lean bulk krenut.

Taurin sam čuo da smanjuje kao napetost, tj. pump u ledjima ukoliko je prevelik? Iako s tim nemam probleme, korisno je da bih znao.

Nije, nije, stražnji ću danas roknut na velike kilaže, oko 4-5 serija na 5, 5, 3, 3, 1 ponavljanje, pošto max out nisam radio ima pola godine. Nakon toga planiram piramidu na prednjem, 10 serija, pa quad extenzija + wall sit superset i na kraju stiff leg dl + hamstring ekstenizija. Nakon toga listovi i lagani cardio (valjda hodanje kad ne mogu trčat nikako nakon treninga nogu.)

[Pirat]

hladno/toplo  daje instant olaksanje ali samo na kratko,sto vise ponavljanja vise udara na misicno vlakno, tako da od plio hoce dobra upala, jer ne samo veci broj ponavljanja nego i uticaj na tetive i ligamente je drugaciji ... inace taj pakao svi prodju kada ispadnu iz fazona ili se pretreniraju ,  mene nece da prodje temperatura bez brufena... sto se tice bola drugi dan je najgori ... ja se secam kada sam radio kardio posle rada nogu i setao dosta uz  dodatne doze leucina iz ak tableta , situacija je definitivno  bolja... Mislim da se proizvod zvao AminoBolic , strasna stvar samo brzo ode , tako da nije bas mnogo isplativo... ima visoke doze leucina po servingu i skoro sam 100 posto siguran da on nekim delom odradi posao u smislu da ti smanji upalu... ali zato kada se odmoris ... snagu koju imas u nogama prilikom bilo kog sporta ili sta vec... neprocenjivo...

[Stevan Čerubdžić]

Da, taj pump se javlja zbog vode u ledjima, a taurin to resava. Znam ja kad dobijem naglo 20ak kg nepodnosljivo je hodanje ulicom a ne nesto drugo.
Odlicno je pirat rekao, ne pomaze hladna ili topla voda samo moze da maskira na kratko, potreban je generalno leucin da oporavlja vlakna sto pre. Sto pre se oporave=brze bol prolazi.

[manda]

Foam roll + pola sata istezanja uglavnom ucine upale podnosnljivim (kod mene) naravno dobra klopa, supsi i dosta sna. Probao sam izbacivati svaku od navedenih stavki i dosao do zakljucka da, ocekivano, istezanje najvise ublazava upalne procese (opet ponavljam, kod mene licno)