Moj "contest prep"

[Stevan Čerubdžić]

Kako ti buraz prolaziš kroz vrata 

Poskidali su sva vrata, sad brate ko u hangar kad ideš tako kod steve 😂

Ahaha ne treba klima imamo.promaju

[Stevan Čerubdžić]

Jedna old skul 'ade da ga merimo' poza.
Salu na stranu, radio sam na popravljanju slabijih partija (list, biceps) zadnjih 6 nedelja i ogledalo kaze da nije tako lose ispalo.

[Alex_R]

E sad biceps nije više slaba partija 😂😂

[Stevan Čerubdžić]

E sad biceps nije više slaba partija 😂😂

Da kucnem u drvo, da nije bas cela ruka u tricepsu vise  😀

[g0xy]

U odnosu na onu sliku kada si se vratio sa bolovanja,razlika je drasticna 

[Stevan Čerubdžić]

U odnosu na onu sliku kada si se vratio sa bolovanja,razlika je drasticna 

Jedno 5% bf-a razlika sigurno 😀

[PinkPanter]

Mozes nesto ukratko da napises o tome kako popraviti bas ta dva, ako budes nasao vremena bilo bi vrh.

[Stevan Čerubdžić]

Naravno.
Broj 1 hraniti kako treba i cime treba. Bcaa glutamin oko treninga jako bitno.
Broj 2 bf nizak toliko da telo moze da gradi misic a ne da talozi salo, sto visi bf manje misica ce se pakovati
Broj 3 cesce treniranje, biceps 3x nedeljno, list 5-6 puta nedeljno, to su bar meni delovi tela koji trpe dosta tokom dana i treba ih naterati da izadju iz zone komforta.
Broj 4 varijacije, overload, supersetovi, giganti, superrest, dropserije, mix toga, ego ostaje kuce, spor negativ, kontrakcija
Broj 5 naravno necu biti cinik-insulin, dobar gh, tren igraju veliku ulogu u celoj prici)
Sve kad se poklopi nema greske i mora da raste, iako sto kaze onaj decko nemam bas neku genetiku haha
Edit: Da neko.ne shvati pogresno, nisam cele nedelje isao po gymu i pumpao bicepse nego obicno u splitu, sa ramenima, ledjima ili grudima, u 2 odabrane vezbe 3-4 intenzivne serije, nekad samo brahi nekad samo brahialis nekad oba. Opet kazem varijacije, jako bitno.

[Sniper 74]

Sve obrazlozeno u 5 tacaka👏.

[Stevan Čerubdžić]

Sve obrazlozeno u 5 tacaka👏.

😎😎

[Rade Merdovic]

A ovamo sve kao rade ima ramena a stevdza to nista a 😁😁😁

[PinkPanter]

Broj 3 cesce treniranje, biceps 3x nedeljno, list 5-6 puta nedeljno, to su bar meni delovi tela koji trpe dosta tokom dana i treba ih naterati da izadju iz zone komforta.
Broj 4 varijacije, overload, supersetovi, giganti, superrest, dropserije, mix toga, ego ostaje kuce, spor negativ, kontrakcija

Sve u svemu gazenje znaci...1),2),5) se podrazumeva.

[Stevan Čerubdžić]

Broj 3 cesce treniranje, biceps 3x nedeljno, list 5-6 puta nedeljno, to su bar meni delovi tela koji trpe dosta tokom dana i treba ih naterati da izadju iz zone komforta.
Broj 4 varijacije, overload, supersetovi, giganti, superrest, dropserije, mix toga, ego ostaje kuce, spor negativ, kontrakcija

Sve u svemu gazenje znaci...1),2),5) se podrazumeva.

Pa u sustini mora pametno. To su delovi tela koji su izlozeni radu svakodnevno, listovi pogotovo, koji su nosaci celog tela, i mora se premasiti to da bi raslo, plus su dosta mali misici, znaci mora da se primenjuje drugaciji pristup od npr kvadricepsa ili ledja.
Ima mnogo pristupa treba pronaci onaj koji tebi odgovara.
Npr licno brakialis sam uvek zapostavljao misleci da su zgibovi dovoljni. Velika greska.

[Stevan Čerubdžić]

A ovamo sve kao rade ima ramena a stevdza to nista a 😁😁😁

Hahah 😀😀

[Luka Vojnovic]

E to je ruka, svaka cast. Vidim da je to delo naizmenicnog pregiba bucicama a?