Potreban savjet

[brankobb]

Lep pozdrav svima,svaki savjet,kritika,predlog bi mi dobro dosao.
Treniram vec pune 2.5 godine,i imam 18 godina
Trenutno 103 kg,visina 190cm,bf negde oko 15-16
Udario sam u neki plato,vec 7-8 meseci nisam nista napredovo,
,kilaze sa kojima radim su iste vec godinu,znaci veoma malen,il mogu reci nikakav
napredak u posljednjih pa mozda i vise od 8 meseci
Od kad sam poceo da treniram radim klasicni split 5dana sedmicno
Grudi,Ledja,rest,Noge,Ramena,Ruke,rest
Odprilke za vece skupine oko 20 serija ,svako ponavljanje blizu otkaza,
radim 8-12 pon po serije,manje skupine kao ruke i ramena 14-15 serija
Ishrana ,svaki dan veoma slicna,
850gr piletine,700gr rize,10 celih jaja,50-60gr badema il kikirikia
Suplementaciju koristim samo posle treninga,i to
60 gr amyno whey hydra,30 gr dexa i 10 gr kreatina
Spavam svaki dan 7-9 h nekada i po podne malo,
Svaki savjet bi mi bas dobro dosao,hvala svima unapred

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav.
Pa verovatno se telo zasitilo takvog rezima. Mozda bi trebao da probas sada neku dijetu u vidu rotacija da osvezis insulinsku osetljivost da skines malo bf-a pa posle toga da opet pocnes da pakujes jer ovako vise ocigledno ne ide.

[brankobb]

Pozdrav Stevane,skoro sam pre 3 meseca zavrsio period definicje,radio sam keto,nemam namjeru da se spustam puno nisko,bio sam na kraju defke na odprilike 12bf,i eo za ova 3 meseca nista nisam.napredovo,verovatno neku gresku u treningu,pravim,jedino sto mi se lagano bf dizao al ne puno par procenata,svi obimi isti ostali.
I hvala na tako brzom odgovoru

[Stevan Čerubdžić]

Trening mi deluje ok, ne bih rekao da je on bas probem, jedino ako bas treniras bez bilo kakve logike mada i to mislim da nije slucaj.
Generalno definicija bodibildinga je nizak bodyfat zasto sto je telo deblje osetljiivost na insulin je niza i sve manje i manje ide u misice zato se 15% ne treba prelaziti ni u fazi masi, i 15 je puno ali ajde. Jer nije bitno koliko vaga pokazuje bitno je koliko misica ima ispod kozhe. Sad, ja mislim da bi ti trebao da spustis taj bf i obnovis malo ali nikako ne ketom nego neki blagi suficit. Pisem to sad ovako napamet jer ne znam skoro nista o tebi

[brankobb]

Hvala puno Stevane,sigurno cu te poslusat ,ubrzo idem na neke rotacije,necu keto vise,nego neki blagi deficit,hvala ti puno jos jednom

[Stevan Čerubdžić]

Hvala puno Stevane,sigurno cu te poslusat ,ubrzo idem na neke rotacije,necu keto vise,nego neki blagi deficit,hvala ti puno jos jednom

Nemas frke.
Pa da odradi tako videces da ce biti mnogo bolje za dalje.