Novembar 14, 2024, 06:24:24 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.358 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoć oko mase?  (Pročitano 5287 puta)

Van mreže kide050

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Pomoć oko mase?
« poslato: Avgust 16, 2016, 10:33:10 pre podne »
Pomagajte kako god znate. Trenutno sam na lean bulku jedem 3600kcal i stao sam sa kilažom. Treba da poćevam sada kcal ali nikako ne mogu , jer i ovo što jedem mi je previše , par puta mi se desilo da povratim. Baš nemam mesta za više hrane. Šta da radim?? Imaju li neki suplementi da brže vare hranu i da se ogladni , ovako ne ide. Pozz

Primer 1.
Obrok 1: 5 jaja sa 100gr raženog hleba
Obrok 2: Neko meso , piletina, junetina... 100gr i 160gr riže
Obrok 3: Isti kao 2
A ostala 2 obroka samo uklapam u dnevni unos, jedem krompir, testeninu,
poslednji obrok npr. sir 100gr, maslinovo ulje 20gr , kikiriki 50gr
Možda ovde sada nema toliko kcal , ali uglavnom uklopim.

Primer 2:
Obrok 1: Mleko 500ml , cornflakes 70gr, puter od kikirikija 50gr, kokosovo brašno 30gr
Obrok 2: Meso 100gr i makarone 160gr
Obrok 3: Isti kao 2
Obrok 4 i 5 uklapam u dnevni unos , bude UH, proteini i većinom masti

Eto dosta 2 primera valjda pomogn

Prvi obrok jedem čim ustanem , drugi posle 3 sata, treći isto ali jedva ga jedem , a ostale čim imam prostora u stomaku jedem  :D

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoć oko mase?
« Odgovor #1 poslato: Avgust 16, 2016, 10:44:04 pre podne »
Prvi i najveci problem je sto ti fitujes kalorije a nemas ni blizu dovoljno potrebnih nutrijenata. Nisu bitne kalorije nego gradivni nutrijenti. Kalorije i vaga su bitne za svinje i stoku koje se spremaju za utovar kod Matijevica.
Dakle, napravi plan gde ces da unosis xxgrama prota, uh i masti po kilogramu. Jer je bolje dobiti 3 kg misica i 1 kg masti nego 3kg misica i 3kg masti.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže radovicmiladin86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Pomoć oko mase?
« Odgovor #2 poslato: Avgust 16, 2016, 10:44:39 pre podne »
I jos napisi tvoj trening plan, duzina itd...opisi nam malo to....

Van mreže kide050

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Pomoć oko mase?
« Odgovor #3 poslato: Avgust 16, 2016, 10:45:44 pre podne »
Ne fitam kcal , samo sam to napisao .
Trenutno 160P, 455UH, 125M , To fitam a ne kcal.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoć oko mase?
« Odgovor #4 poslato: Avgust 16, 2016, 10:46:55 pre podne »
Trening ovde ne igra nikakvu ulogu. Imas par obroka sa premalo proteina i jos par obroka gde uopste nemas proteine. I te kg koje si do sada dobio ces na secenju izgubiti jer bez prota nema misica.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoć oko mase?
« Odgovor #5 poslato: Avgust 16, 2016, 10:47:27 pre podne »
5 jaja 200g mesa i 100g sira ima 160g proteina?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže kide050

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Pomoć oko mase?
« Odgovor #6 poslato: Avgust 16, 2016, 10:49:00 pre podne »
Unosim 2gr po kilogramu . Nema potrebe za većim unosom na masi. Moje pitanje je bilo sasvim drugo . Ako imaš adekvatan odgovor napiši.

Van mreže kide050

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Pomoć oko mase?
« Odgovor #7 poslato: Avgust 16, 2016, 10:50:19 pre podne »
5 jaja 200g mesa i 100g sira ima 160g proteina?

Nema. Rekao sam da posle 3 obroka fitam makrose. Moje potrebe makrosa se zadovolje na kraju dana.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoć oko mase?
« Odgovor #8 poslato: Avgust 16, 2016, 10:52:33 pre podne »
5 jaja 200g mesa i 100g sira ima 160g proteina?

Nema. Rekao sam da posle 3 obroka fitam makrose. Moje potrebe makrosa se zadovolje na kraju dana.
Fitas makrose proteina sa krompoirom i testom?
Moj savet promeni ceo plan jer 90% ovog ne valja.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže kide050

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Pomoć oko mase?
« Odgovor #9 poslato: Avgust 16, 2016, 10:55:01 pre podne »
Neka ne valja. Nisam tražio savet da li je plan ishrane dobar ili ne. Tražio sam pomoć kako da pojedem više a ne mogu.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoć oko mase?
« Odgovor #10 poslato: Avgust 16, 2016, 10:56:53 pre podne »
To je to, sampionsko razmisljanje!
Javice se mozda neko ako ima iskustva kako napakovati sto vise sala ispod koze.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže radovicmiladin86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Pomoć oko mase?
« Odgovor #11 poslato: Avgust 16, 2016, 11:02:01 pre podne »
Vise volim da cujem i trening i ishranu pa sve na gomili da mu kazem ali ok kako god....

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoć oko mase?
« Odgovor #12 poslato: Avgust 16, 2016, 11:07:23 pre podne »
Ne fitam kcal , samo sam to napisao .
Trenutno 160P, 455UH, 125M , To fitam a ne kcal.

kako ne fitas cal a napisao si :  " A ostala 2 obroka samo uklapam u dnevni unos, jedem krompir, testeninu,
poslednji obrok npr. sir 100gr, maslinovo ulje 20gr , kikiriki 50gr "

dakle
silovanje nekog broja..

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoć oko mase?
« Odgovor #13 poslato: Avgust 16, 2016, 11:09:01 pre podne »
Ma dzaba mu i najbolji trening ikada(da cak i postoji tako nesto) kad je ishrana jedna velika nula. Lik hoce po svaku cenu da vaga pokazuje vise. Pa ce za 3 meseca doci s drugim nalogom da pita kako da skine stomacinu "hitno pomagajte#. Zalosno sta ljudi rade u 2016. godini...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže kide050

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Pomoć oko mase?
« Odgovor #14 poslato: Avgust 16, 2016, 11:09:38 pre podne »
Dobro možda sam se zajebao malo. Uglavom makrosi su 160p, 455uh, 125m, to uklapam u dnevni unos.