Pomagajte kako god znate. Trenutno sam na lean bulku jedem 3600kcal i stao sam sa kilažom. Treba da poćevam sada kcal ali nikako ne mogu , jer i ovo što jedem mi je previše , par puta mi se desilo da povratim. Baš nemam mesta za više hrane. Šta da radim?? Imaju li neki suplementi da brže vare hranu i da se ogladni , ovako ne ide. Pozz
Primer 1.
Obrok 1: 5 jaja sa 100gr raženog hleba
Obrok 2: Neko meso , piletina, junetina... 100gr i 160gr riže
Obrok 3: Isti kao 2
A ostala 2 obroka samo uklapam u dnevni unos, jedem krompir, testeninu,
poslednji obrok npr. sir 100gr, maslinovo ulje 20gr , kikiriki 50gr
Možda ovde sada nema toliko kcal , ali uglavnom uklopim.
Primer 2:
Obrok 1: Mleko 500ml , cornflakes 70gr, puter od kikirikija 50gr, kokosovo brašno 30gr
Obrok 2: Meso 100gr i makarone 160gr
Obrok 3: Isti kao 2
Obrok 4 i 5 uklapam u dnevni unos , bude UH, proteini i većinom masti
Eto dosta 2 primera valjda pomogn
Prvi obrok jedem čim ustanem , drugi posle 3 sata, treći isto ali jedva ga jedem , a ostale čim imam prostora u stomaku jedem