Pozdrav svima moje ime je Nikola.Imam 16 godina , visine sam 186cm, a trenutna kilaža 70kg. Počeo sam da treniram sa svojom kilažom otprilike pre 4 meseca tzv. bodyweight vežbe(zgibovi, sklekovi, propadanja....) U proteklim mesecima sam shvatio da je mnogo teže oblikovati telo po želji tim putem, jer imam osećaj da sam brdo puta trenirao više mišićnu izdržljivost negoli ih podsticao da rastu. Samim tim bih želeo da pođem u teretanu.
- Evo par mojih sličica:
https://postimg.org/image/nopc4shvr/ https://postimg.org/image/fkh801vgn/ https://postimg.org/image/986o3yhs7/ https://postimg.org/image/z50cgklfr/ https://postimg.org/image/fbo8nv81z/Što se tiče ishrane predhodnih meseci nešto baš o tome i nisam vodio nekog posebnog računa, što me je dovelo do toga da smršam 3kg tj. upadao sam u kalorijski deficit, jer o tome tad nisam imao pojma
Od otp. 2 nedelje sam počeo da primenjujem ovaj režim ishrane nakon što sam dosta čitao o njoj predhodnih nedelja:
Doručak: 100g ovsenih + mleko (500 kcal , 7g (zdrave)masti, 57g uh, 20g proteina)
2. Obrok: 200g belog + 150g pirinča (700 kcal, 31g proteina, 120g uh)
Šejk: čaša ovsenih + banana + 2 čaše mleka + 4 jaja + 2 kašičice kikiriki putera + 2 kašičice meda
( 1100 kcal, 152g uh, 43g masti, 60g proteina)
Pwm: 200ml balans proteinskog šejka (11g proteina, 3g dextroze) mada mi se čini kao da ovaj šejk i nije neka opcija, ali ajde. Piše da pomže regeneraciji i rastu mišića vrv. neki marketinški trik.
3. Obrok je isti kao i drugi(200g belog + 150g pirinča)
Večera: 100g leblebija + 100g nisko masnog mladog sira od min 10% masnoće
(450kcal, 5g masti, 60g uh, 20g proteina)
Sve u svemu ja dnevno unesem 175g proteina, 510g uh, 60g masti što rezultuje oko 3500 kcal
Moj cilj je da budem izdefinisan, a da pri tom procesu nabacim malo mišićne mase(ako je uopšte moguće nabacivati neku količinu mase i izdefinisati se u isto vreme)
Kako vam se čini moj plan ishrane i kako da organizujem treninge da bih ispunio svoj željeni cilj?
Svaka sugestija i komentar je dobrodošao.
