Pomoc oko treninga

[KaluHood]

Pozdrav ljudi, nov sam ovde i malo sam vas pratio pre nego sto sam se registrovao 😁 E ovako, imam 18 godina, 185 cm i oko 83 kg recimo. Ishranu pokusavam da regulisem, tek sad krecem sa tom pricom, u teretani sam vec par godina uz pauze, nekad manje a nekad vece. Od suplemenata sam poceo da koristim skoro prostar whey(mericu posle treninga). Sad sto se samog treninga tice, i zbog cega sam se i registrovao i otvorio temu, radim 4-5 puta nedeljno i to dva dana radim pa jedan pauziram. Radim jedan dan grudi, drugi ruke, posle pauze ledja i na kraju ramena i noge. Stomak ne radim, kardio retko kad 😁 E sad, u pocetku sam radio 4 vezbe 4 serije po 10 ponavljanja svaki misic, posle sam presao na 3x5x7-9 ponavljanja. To bih sad promenio jer bih da se malo skoncentrisem na definiciju, kao sto sam rekao krenuo sam da korigujem ishranu i sad planiram da krenem i kardio posle treninga. Inace trening mi traje izmedju 45-60min. Ako imate neke predloge sta izmeniti, kako i to, slobodno pusite, spreman sam na promene Hvala svima u napred, izvinite ako sam otvorio temu bez potrebe i veliki pozdrav 😁

[SlobodanS]

Pozdrav,

Pa posto je cilj definicija,moj je predlog da se prvo posvetimo ishrani pa tek onda da korigujemo trening...

Napisi ti nama kako se hranis ?

[KaluHood]

E ovako, tek ulazim u tu pricu sa ishranom pa da ne mislite da je nesto idealno, siguran sam da ce biti dosta korekcija 😁 E sad, da krenem... Za dorucak obicno uzmem par jaja recimo ili pahuljice sa jogurtom😁, uzina mi je neko voce, koje naadjem u kuci(banana,jabuka...), onda obicno odem na trening, posle treninga mleko i plazma, rucak je ono sto se kaze nesto sa kasikom, supa, corba itd... Sad planiram za drugu uzinu da uzmem kikiriki, badem i to. A vecera zavisi kako i gde, varira od pirinca nekog do plazme obicne one recimo. Racunao sam da mi treba oko 2500 kalorija dnevno, planiram ovih dana da sednem i da napravim detaljniju ishranu. P.S. Ne gadim se na hranu, sem na boraniju ako to nesto znaci 😁 I hvala na brzom odgovoru

[Stevan Čerubdžić]

Ishrana ti je nula i nijedan trening ti nece pomoci dok ne sredis to. Znaci nijedan obrok koji si napisao ne valja. Prvo moras to da sredis pa tek onda da pocnes da planiras nesto.

[KaluHood]

Tako sam i mislio... Jel imate neke savete, sta kako menjati i to?

[Stevan Čerubdžić]

Bilo bi dobro da bacis pogled na podforum Nutrition i da vidis kako se ostali momci hrane i da na osnovu toga sklopis jelovnik. Ne baziraj se na kalorije nego na telu korisne nutrijente.

[KaluHood]

Vazi, citacu ovih dana cesce, mozes samo da mi nabrojis sta od namirnica da koristim da bih znao otprilike?

[Stevan Čerubdžić]

Vazi, citacu ovih dana cesce, mozes samo da mi nabrojis sta od namirnica da koristim da bih znao otprilike?

Od proteina meso, ribu, jaja, sir, proteine u prahu itd
od secera pirinac, krompir, ovas, eventualno neke testetine kao spagete, makarone, hleb sa celim zrnom
od masti orasaste plodove(bademi orasi i slicni), maslinovo ulje, omega 3 zumanca itd

[KaluHood]

Hvala za ovo, na tome cu da baziram ishranu. A sta da radim za trening za sada? Valja li to sta?

[Stevan Čerubdžić]

Pusti trening on je najmanji problem trenutno.

[KaluHood]

E ovako, citao sam sinoc i jutros tamo na podforumu. Ja sam sastavio ovako nesto:
Dorucak ovsene+jogurt (90,5G UH 8gM 19.5gP, ako sam dobro racunao sve, a masti mogu da se smanje sa onim jogurtom sa mane mm)
Onda trening (merica wheya sa vodom)
Uzina (neki miks voca, ili plazma i mleko, to mi je ostalo kao navika  )
Rucak pilece belo+pirinac+mleko recimo (31gM 110gUH 65gP)
druga uzina onaj miks orasastih plodova (46gM 13gUH 11gP)
i vecera ella sir i tunjevina mozda(2.1gUH 39gP 7.5gM)
E sad to je po nekim mojim proracunim oko 2,5k kcal dnevno, da li je ovo bolje bar malo?

[SlobodanS]

Malo bolje jeste,ali opet vadis dosta "proteina" iz mleka i jogurta.

Ajde u dorucku ako ti se gade  ovsene sa vodom da ih jedes sa jogurtom,ali nikako jogurt kao izvor proteina,tu ubaci neka jaja,ili eventualno mericu veja pa sve zbuckaj..
Posle treninga merica veja ok,mozes uz to 20gr prostih secera..
"uzina" od volje ti ali je totalno OUT i beskorisno,ako ne cak i kontra produktivno
Rucak je ok piletina + pirinac,ali sta ce ti tu mleko ?
druga uzina ajde manje vise ok
Vecera ok..

To je otprilike "analiza" ovog sto si sastavio

[KaluHood]

Vazi, mogu za dorucak umeato sa jogurtom sa vodom, nije problem. I jaja cu da ubacim Mislim da sam video u zdravoj hrani kad sam kupovao ove orasaste da sam video dekstrozu, da li je ta dobra? I da li sam je video uopste 😁 Sta ti mislis da stavim u tu prvu uzinu? Pa popijen casu posle rucka, ne mora al eto 😁 I hvala vam momci za sve do sad 😁

[SlobodanS]

Pa mozda ti ta uzina ni ne treba,bitno je jako da imas 4 dobra obroka i nista vise ne treba..

Ta dextroza iz zdrave hrane moze,ali gledaj ako uspes da uzmes maltodekstrin recimo,ali ako ne i dekstroza je good 2 go

[KaluHood]

Vazi, to cu probati da ispostujem maksimalno. Da li mogu recimo nekad da kombinujem pa da umesto pileceg ubacim junece meso ili tako nesto? I da li ono ulje iz tunjevine da iscedim? 😁