Lep pozdrav svima,svaki savjet,kritika,predlog bi mi dobro dosao.
Treniram vec pune 2.5 godine,i imam 18 godina
Trenutno 103 kg,visina 190cm,bf negde oko 15-16
Udario sam u neki plato,vec 7-8 meseci nisam nista napredovo,
,kilaze sa kojima radim su iste vec godinu,znaci veoma malen,il mogu reci nikakav
napredak u posljednjih pa mozda i vise od 8 meseci
Od kad sam poceo da treniram radim klasicni split 5dana sedmicno
Grudi,Ledja,rest,Noge,Ramena,Ruke,rest
Odprilke za vece skupine oko 20 serija ,svako ponavljanje blizu otkaza,
radim 8-12 pon po serije,manje skupine kao ruke i ramena 14-15 serija
Ishrana ,svaki dan veoma slicna,
850gr piletine,700gr rize,10 celih jaja,50-60gr badema il kikirikia
Suplementaciju koristim samo posle treninga,i to
60 gr amyno whey hydra,30 gr dexa i 10 gr kreatina
Spavam svaki dan 7-9 h nekada i po podne malo,
Svaki savjet bi mi bas dobro dosao,hvala svima unapred