Sta dalje?

[Pirat]

znam ali ti ces poremetiti insulin eto prvi obrokom sa uh , pa neka i to bude recimo u 11,12 sati zar ne... isto mu dodje...  to sto ima mnogo kalorija je odlicna stvar jer na 100 gr dodje 50 g uh ato je opet za dorucak eto dobra stvar jos nizak GI, sto znaci da ako nekome treba dobar i jak dorucak to je odlicna opcija.. ali da ne zalazimo dalje... poenta price je da i meni se desava da me ovsene naduju , ali iskljucivo kada prestanem da ih jedem ili ako sam jeo junk itd i onda mi se stomak "odvikao" ...

[Stevan Čerubdžić]

Sve to sto ti kazes stoji i svako drugacije reaguje, sto je normalno
Tako da cemo ovako reci. Ako vam ovas ujutru pravi problem u vidu nadutosti, ili vas tera nazad u krevet onda ga izbegavajte i jedite proteine i masti, jaja npr ili tako nesto, ako vam prija ovas ujutru slobodno ga jedite sa nekim izvorom proteina i masti, moze mix sa jajima, moze mix sa vejom i kokosom i nekih orasastim itd. Da ne zalazimo i dalje jer je zaista prosto i jedno i drugo resenje.

[Цветко]

Slobo do juce si govorio ovsene i vej ujtruuu ZAKON tebi prija to jako, ovo ono, ko god da pomene da treba p+m ti prvi skaces i pricas NE MORA, daj malo ne mozes preko noci saznati dal tebi to jako prija zato sto ti je trener to rekao, al ne zelim da se mesam u posao.

[Stevan Čerubdžić]

Slobo do juce si govorio ovsene i vej ujtruuu ZAKON tebi prija to jako, ovo ono, ko god da pomene da treba p+m ti prvi skaces i pricas NE MORA, daj malo ne mozes preko noci saznati dal tebi to jako prija zato sto ti je trener to rekao, al ne zelim da se mesam u posao.

Nisam Sloba ali evo odgovoricu. Pazi ovako, to sto je Sloba pricao pre pola godine ne mozes da poredis sa tim sta sad prica jer se mnogo toga promenilo, samim tim sto Sloba sad ima 99kg i radi contest prep za april, sto znaci da nam nije cilj da pakujemo kile nego maksimalno da pakujemo misice i to nam za sada odlicno ide, tako da je sasvim normalno da sa drugim pristupom hrane i treninga moras drugacije da radis. Jedno je kad ti tapkas u mestu i sam radis, gde je progres dosta mali a drugo je kad te neko usmerava na pravi put, tako da ne treba uopste neke stvari brkati.

[Цветко]

Znaci vi ste posle keto dijete 20-25kg dodali?

[Stevan Čerubdžić]

Posle keto dijete smo dodali tacno 22 kg. Bilo je 100 pre neki dan, sada je 99 jer smo poceli polako da obaramo sad hidrate i radimo kratku dijeticu da oporavimo osetljivost.

[Pirat]

Znaci vi ste posle keto dijete 20-25kg dodali?

Decko , drugaciji su to uslovi u kojima je bilo pisano da ujutru samo p i m , slobodno ti nastavi da radis kako si radio... kada idu pripreme za takmicenje onda tu idu i jos nek druge stvari koje se uklapaju u celu pricu...

[MileUbica]

Kad ste vec krenuli sa ovsenim, imam jedno pitanje. Jel ok pojesti 100g u nekom drugom periodu dana kao izvor uh, posto sam ujutru navikao na jaja?

[Pirat]

ok je

[SlobodanS]

Slobo do juce si govorio ovsene i vej ujtruuu ZAKON tebi prija to jako, ovo ono, ko god da pomene da treba p+m ti prvi skaces i pricas NE MORA, daj malo ne mozes preko noci saznati dal tebi to jako prija zato sto ti je trener to rekao, al ne zelim da se mesam u posao.

Dosta stvari je Steva napisao,ali moram ja da napisem sta ja mislim jer si mi se na glavic popeo a ne volim tease..

To kakav je odnos izmedju mene i Stevana,i na kom principu mi radimo,to ne znas,pa ne vidim kako mozes da palamudis o necemu sto ne znas ?

Kada sam pisao da mi "prija" ovas sa vejem ujutru,bio sam na laganoj rotaciji i to mi je bilo idealno vreme da unesem (daleko od toga da je globalno idealno,ali za mene u tom trenutku svakako) i tako sam radio i "prijalo je" jer mi nije diralo insulinsku O jer sam unosio male kolicine. Sto se ne moze reci sada kada sam na masi i unesem po 300-400 grama hidrata kroz dan,i onda mi i najmanja sitnica remeti stvari na potpuno neocekivane nacine.. A na zalost nemam 70 kila vise da mi 2000 kalorija resava stvar i jedem dosta velike obroke 5-6x dnevno,i poslednje sto mi treba je ovseni "bloat" da me drzi 5 sati a da ne pricam o uspavankama...

Hidrate obozavam,ovas sam po sebi bi povratio instantly,ali sa dobrim vej proteinom i nekim sitnicama mogu da jedem u bolesnim kolicinama,ali sta da radim kad to ne funkcionise na nacin koji meni odgovara,a ja na zalost nemam taj "mind state" da uzivam u zivotu kao vi,ima i precih stvari atm...

Poenta prepiski na 2 strane je,jedes ako ti prija,ako mozes,ako zelis,ako ne zelis udri po pirincu jer je ODLICAN HIDRAT i plus oni sa malim apetitom nemaju frku jer je uh/gr odnos nikad bolji...

[DzoniBravo]

Slobo do juce si govorio ovsene i vej ujtruuu ZAKON tebi prija to jako, ovo ono, ko god da pomene da treba p+m ti prvi skaces i pricas NE MORA, daj malo ne mozes preko noci saznati dal tebi to jako prija zato sto ti je trener to rekao, al ne zelim da se mesam u posao.

Dosta stvari je Steva napisao,ali moram ja da napisem sta ja mislim jer si mi se na glavic popeo a ne volim tease..

To kakav je odnos izmedju mene i Stevana,i na kom principu mi radimo,to ne znas,pa ne vidim kako mozes da palamudis o necemu sto ne znas ?

Kada sam pisao da mi "prija" ovas sa vejem ujutru,bio sam na laganoj rotaciji i to mi je bilo idealno vreme da unesem (daleko od toga da je globalno idealno,ali za mene u tom trenutku svakako) i tako sam radio i "prijalo je" jer mi nije diralo insulinsku O jer sam unosio male kolicine. Sto se ne moze reci sada kada sam na masi i unesem po 300-400 grama hidrata kroz dan,i onda mi i najmanja sitnica remeti stvari na potpuno neocekivane nacine.. A na zalost nemam 70 kila vise da mi 2000 kalorija resava stvar i jedem dosta velike obroke 5-6x dnevno,i poslednje sto mi treba je ovseni "bloat" da me drzi 5 sati a da ne pricam o uspavankama...

Hidrate obozavam,ovas sam po sebi bi povratio instantly,ali sa dobrim vej proteinom i nekim sitnicama mogu da jedem u bolesnim kolicinama,ali sta da radim kad to ne funkcionise na nacin koji meni odgovara,a ja na zalost nemam taj "mind state" da uzivam u zivotu kao vi,ima i precih stvari atm...

Poenta prepiski na 2 strane je,jedes ako ti prija,ako mozes,ako zelis,ako ne zelis udri po pirincu jer je ODLICAN HIDRAT i plus oni sa malim apetitom nemaju frku jer je uh/gr odnos nikad bolji...

Pa to sam jedino i skontao ahhahaha Sad pocepao sejk i nisam imao nikakvih problema, hvala inace

[SlobodanS]

Pa to sam jedino i skontao ahhahaha Sad pocepao sejk i nisam imao nikakvih problema, hvala inace

Samo cepaj,nema frke

[DzoniBravo]

Pozdrav, da se javim i da pitam nesto oko ishrane i treninga.
Danas sam preko dana ovako jeo, odgovaralo mi je, znam da tu ima neke nepozeljne hrane ali jbg
Obrok 1: Sejk - Banana, 200ml mleka, ovsene 100gr, Nesquick ( jedna kasika cisto zbog ukusa).
Obrok 2: Belo 180gr, salata sa maslinovim i crni hleb sa susamom 60gr
Obrok 3 (skola): Belo 150gr u lepinji od 100gr (jbg)
Obrok 4: Sejk - Banana, 200ml mleka, ovsene 100gr, Nesquick ( jedna kasika cisto zbog ukusa).
Trening
Obrok 5: Dva cela jaja, 3 belanaca i salata sa maslinovim, 40gr crni hleb sa susamom
Sad znam da bih trebao izbaciti hleb, nesquick i jos neke stvarcice...
Meso u skoli kupujem u nekoj mesari koja pece odma tu pored, znaci nema dodatnih masti i to, jedino lepinja je problem...
Nekad umesto piletine ubacim tunjevinu iz konzerve (ocedim ulje) ili junece pljeske

Sad cu napisati trening mislim da tu imam dosta gresaka posto sam to onako iz glave smisljao

Ponedeljak - Grudi:
-Bench Press 5x12
-Kosi bench 4x12
-Pullover 4x12
-Neka sprava kao kosi bench i rukama guras na gore 4x12
-Kosi potisak sa bucicama 4x12

Utorak - Ledja
-Veslanje u pretklonu 4x12
-Sedece veslanje na donjem kolutu 4x12
-Lat masina ispred glave 4x12
-Jednorucno veslanje 4x12
-Hiperextenzija 3x15

Sreda - Ramena + Stomak
-Lateralno dizanje 4x12
-Sleganje ramenima bucicama 4x12
-Na sajli onako jednom rukom 4x12
-Rameni hamer (valjda) 4x12
-Za stomak trbusnjaci i jos neke vezbe

Cetvrtak - Noge
-Leg extension 4x12
-Leg curl 4x12
-Presa 4x12
-Isto kao leg extension samo nije odozdo na gore vec odozgo na dole 4x12
-Listovi na jednoj nozi 4x12

Petak- Ruke
Biceps:
-Stojeci pregib bucicama 4x12
-Stojeci pregib ez sipkom (negativi) 4x12
-Sajlom jedna ruka 4x12
Triceps:
Potisak sa cela 4x12
Push down 4x12
Ez sipkom na klupi 4x12
Podlaktica:
Radim neke 2 vezbe cisto do otkaza posto je to na kraju treninga

Inace ovaj trening radim vec mesec dana mozda i vise.
Za noge cu ubaciti iskorak verovatno, cucanj nisam nikad probao...
Ramena su mi problem posto ne znam koja vezba je za sta i moguce da ne radim neki deo ramena.
Pisite sta promeniti posto sam siguran da su izmene potrebne

[Pedja_Petrovic]

Pa ako znas da ne valja,inda si svestan da moras da izbacis npr taj "obrok 1" jer to nije obrok vec gomila smeca
3-4 cela jaja + banana moze da bude obrok u tvom slucaju,ali to nije shake vec..
sto se tice hrane
treba da pojacas unos B u vidu mesa i jaja + moras da naucis da koristis kompleksne uh tipa pirinac,krompir,int testo...
BELO MESO u lepinji iz pare je JUNK obrok,posto to meso stoji satima,ako ne i danima natopljeno npr u ulju,lepinja od belog brasna itd itd
moze to mnogo bolje

[Цветко]

Pored ovog sto je Peki rekao dodao bih da jedes cela jaja, u toj situaciju kada je manjak proteina u pitanju cela jaja mogu pomoci.