Sto se tice ishrane ovako sam mislio otprilike da izgleda ishrana za dva dana :
I DAN
Dorucak
100 g kravljeg sira;
50 g musli (pahuljice mešane sa suvim vocem) ili 50 g kornfleksa;
2 dcl jogurta;
Užina
2 parceta integralnog hleba sa premazom (pekmez, med);
3 dcl jogurta;
Rucak
100 g junetine sa pirincem ili špagetima (80 g);
Mešana salata (zelena, paradaiz, paprika, sveži krastavac);
4 – 5 dcl vode;
Vecera
150 g oslica;
Povrce;
2 dcl vode.
II DAN
Dorucak
Omlet od 3 belanca i jednog žumanca (sa parcetom tvrdog sira);
2 parceta integralnog hleba ili dvopeka;
1 tableta multivitamina rastvorena u 2 dcl vode;
Rucak
150 g pilecih prsa;
200 g kuvanog krompira sa graškom ili nekim drugim povrcem;
Mešana salata (zelena, paradaiz, paprika, sveži krastavac);
3 dcl vode;
Užina
Razlicito voce – jabuka obavezno;
Vecera
100 g tunjevine;
Dva parceta integralnog hleba;
Zelena salata;
2 dcl vode.
Ovo sam nasao na netu ali kad izracunam svu nutritivnu vrednost otprilike je taman za mene, sad u ponedeljak krecem sa teretanom jer nisam trenirao nekoliko dana i vec sam smrsao 1kg pa sta mi Bog da...
I da, kad bi mogao da ubacim ekstenziju i ostale vezbe sto sam naveo, msm u koji dan?
