Sta dalje?

[DzoniBravo]

Pozdrav, zovem se Nikola imam 15 god, 66kg i visok sam 175cm, krenuo sam sa kvalitetnim treningom u teretani i ishranom pre 4 meseca (pre toga trenirao neozbiljno), i do sada od 84kg dosao na 66kg. Sada ne znam sta raditi da li jos skidati ovo sala sto je ostalo ili krenuti na neki lean bulk koji ce trajati do marta npr pa onda skidati? Ja sam se ovih 4 meseca drzao na 1500kcal, telo mi se naviklo na te kalorije tako da zadnjih 2-3 nedelja nisam gubio kilazu. Da li sada ako krecem na lean bulk podignuti kcal od 1500 ili od 2000 koliko mi je pisalo da mi treba za odrzanje kilaze, i ako krenem na dijetu, da li krenuti na keto ili neku drugu dijetu i sta raditi sa kcal posto sam ih vec spustio na neku donju granicu? Ako treba jos nekih informacija, napisacu ih
Slika: https://s10.postimg.org/vks7fxb7d/19_jul_2016.jpg

[Цветко]

Mani se dijeta, nek ti ovo postane nacin zivota.
Dakle, jedi cisto, treniraj jako, uzivaj i rezultat ce doci!

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav. Odlicno je ako si toliko skinuo. E sada, nikako nemoj dijete vise nego kreni polako sa pakovanjem. Podizi polako kalorije do one granice koja ti ne nagomilava salo. Mlad si tako da je i to plus. Kreni polako sa nekih 2000 i povecavaj lagano i prati situaciju.

[DzoniBravo]

Mani se dijeta, nek ti ovo postane nacin zivota.
Dakle, jedi cisto, treniraj jako, uzivaj i rezultat ce doci!

Vec mi je postalo nacin zivota, bas sam zavoleo trening i ishranu

Pozdrav. Odlicno je ako si toliko skinuo. E sada, nikako nemoj dijete vise nego kreni polako sa pakovanjem. Podizi polako kalorije do one granice koja ti ne nagomilava salo. Mlad si tako da je i to plus. Kreni polako sa nekih 2000 i povecavaj lagano i prati situaciju.

Hvala, krecem od sutra sa 2000 kcal pa cemo videti, i na koliko se odprilike nedelja povecava unos kalorija?

[Stevan Čerubdžić]

Mozes i nedeljno za tipa 200 cal dizati i pratiti rezultat

[DzoniBravo]

Pozdrav, evo da se javim za ovih 4-5 dana sam dobio oko 1kg i to je ok energije imam vise ali ima jedan problem: Kupio sam ovsene i svaki dan jeo oko 150gr (ujutru 100gr u sejk i pre treninga 50gr), i odmah posle 2-3 zalogaja meni se stomak naduje kao kod trudnice pritom imam mucnine i gasove. Sve to prodje posle 30min manje/vise ali gasovi su prisutni tokom celog dana. Sta da radim, juce i danas ih nisam jeo i bolje mi je, da li ima neka zamena koju mogu jesti ili probati jos mozda ce mi se organizam navici?

[SlobodanS]

Ne moras uopste jesti ovas kao izvor u. hidrata,jedi pirinac,krompir...

[radovicmiladin86]

iskreno i ja sam imao u pocetku problema sada apsolutno nikakvih sa njima....probaj da ih meljes u nekom blenderu i dobro sazvaci...
Meni je svaki dorucak 150gr ovasa sa dozom proteina i malo voca....extra bude

[Stevan Čerubdžić]

Naduju ovsene, da. Pogotovo pre treninga ih nije pametno jesti. Ako ti prave problem jedi nesto drugo od uh  za dorucak ili jos bolje jedi proteine i masti solo za dorucak pa kasnije tokom dana uh.

[DzoniBravo]

Ne moras uopste jesti ovas kao izvor u. hidrata,jedi pirinac,krompir...

Jos malo cu probati pa ako ne ide menjam

iskreno i ja sam imao u pocetku problema sada apsolutno nikakvih sa njima....probaj da ih meljes u nekom blenderu i dobro sazvaci...
Meni je svaki dorucak 150gr ovasa sa dozom proteina i malo voca....extra bude

Epa to je problem posto ih ja bukvalno gutam zato sto mi se ne svidja ukus

Naduju ovsene, da. Pogotovo pre treninga ih nije pametno jesti. Ako ti prave problem jedi nesto drugo od uh  za dorucak ili jos bolje jedi proteine i masti solo za dorucak pa kasnije tokom dana uh.

Videcu i tako da probam jaja za dorucak mislim da ce mnogo bolje biti
Hvala na savetima

[SlobodanS]

Nisu ovsene nista specijalno,niti ce biti produktivnije ako jedes njih umesto pirinca i slicno,ako ti je gadno batali ih(licno uradio ovo) i jedi pirinac/krompir.. No na tebi je u svakom slucaju..

[Pirat]

ne morate da bataljujete ovsene zbog ukusa , jer su stvarno dobra stvar i za peristaltiku creva i za regulaciju secera  itd... ako vam nisu ukusne uzmite ih kuvane ili potopoljene u vodu sa cimetom i nekim ukusom whey a koji vam se svidja.. naduju te ovsene kao i bilo koje druge pahuljice ako ih nisi jeo dugo pa ti stomak nije navikao ili  si verovatno pre toga jeo bzvz hranu .. svaka prmena ishrane moze da ti da  te simptome... isto ako mesas sa mlekom mozes imati gasove ili ti whey ne odgovara... krompir je  losiji izbor za uh ... ja ga stalno jedem jbg, ali da mogu da nabavim sebi slatki krompir to bi bila mnogo bolja varijanta

[Stevan Čerubdžić]

Ukus je najmanji problem. Cak on tu dominira ako bih tako gledao. Ali kako i vecini tako i meni ne prijaju stomaku plus je mnogo vise benefita ne jesti uh ujutru.

[Pirat]

pa kada ces da ih jedes ako ne ujutru ... to je neki new age fazon da jedes ujutru samo proteine i masti, kao ne trebaju ti uh itd... to je Milos Sarcev pricao kao i neki drugi bb , ali je to bilo u totalno nekom drugom kontekstu... ovsene sadrze i proteine i masti i uh, 100 g sadrzi dva i po grama glm i 1,5 g leucina, fe , mg , k , zn , ca ... kud ces vise reguklisu holesterol , secer itd da ne nabrajam , vrhunski dorucak za sportiste

[VOJA.S]

pa kada ces da ih jedes ako ne ujutru ... to je neki new age fazon da jedes ujutru samo proteine i masti, kao ne trebaju ti uh itd... to je Milos Sarcev pricao kao i neki drugi bb , ali je to bilo u totalno nekom drugom kontekstu... ovsene sadrze i proteine i masti i uh, 100 g sadrzi dva i po grama glm i 1,5 g leucina, fe , mg , k , zn , ca ... kud ces vise reguklisu holesterol , secer itd da ne nabrajam , vrhunski dorucak za sportiste

A zasto bi ih uzimao ujutru,ne kazem da ne moze ali ti kazes " kad ces da ih uzimas ako ne ujutru"?