Pomoc i misljenje

[Cule83]

Po vasoj proceni na osnovu slika, koji je bf?

[Stevan Čerubdžić]

Nemoj mi persirati molim te
Pa od oka recimo oko 18%. Bice to fino kad se napakuju misici.

[Cule83]

Hvala Stevane...

Nedelju dana, od zadnjeg posta sam proveo citajuci ovaj forum, i opet dosta prosirio vidike i znanje, stvarno sam odusevnjen...i imam nameru da nastavim sa izucavanjem, ali sam takodje veoma nestrpljiv da vec nesto I primenim

Sa mojih 18% BF planiram da spustim koliko je god to moguce (vaga me ne interesuje, vec ogledalo)
U tu svrhu sam izabrao Pedjinu dijetu sa teme TRBUSNJACI ZA LETO SU TU 50/50/50/150/150/250/250
Takodje, me interesuje da li je ova dijeta OK za prvi put (ili bi bila bolja neka druga), posto nikada nisam imao ovako rasporedjenu I regulisanu ishranu (vodio sam racuna, ali ovako striktno, nikada)?
Samo da podsetim intenzivno treniram od Novembra 2015, 4-5 puta nedeljno I prilicno sam utreniran, kardio takodje radim lagano 30 min bez ikakvih problema...
Ovo je raspored na osnovu donetih zakljucaka posle procitanih 156 strana teme ,
pa te molim za sugestije (inace krecem od Ponedeljka I jedva cekam ):

[Stevan Čerubdžić]

Nema na cemu
 Ovo je korektan plan, lepo sklopljen.
Ta Pedjina dijeta je odlicna dijeta koja daje rezultate ali mozda za pocetak da odradis klasicne rotacije, jer ovde ima i dosta hiit kardia itd pa fa prvo malo udjes u stos pa posle recimo 4 nedelje krenes s Pedjinom dijetom.
Recimo klasicne rotacije gde ces prot i masti drzati isto a uh rotirati da svaki dan bude drugaciji unos. Mozes se tim svojim jelovnikom voditi. Pa onda posle nekog perioda krenuti s Pedjinom jer ce taman tada i bf biti idealan za to.

[Pedja_Petrovic]

Nema na cemu
 Ovo je korektan plan, lepo sklopljen.
Ta Pedjina dijeta je odlicna dijeta koja daje rezultate ali mozda za pocetak da odradis klasicne rotacije, jer ovde ima i dosta hiit kardia itd pa fa prvo malo udjes u stos pa posle recimo 4 nedelje krenes s Pedjinom dijetom.
Recimo klasicne rotacije gde ces prot i masti drzati isto a uh rotirati da svaki dan bude drugaciji unos. Mozes se tim svojim jelovnikom voditi. Pa onda posle nekog perioda krenuti s Pedjinom jer ce taman tada i bf biti idealan za to.

ja bih ovde se nadopunio malo na stevena
s obzirom da je rec o nekome,ko prbi put ide na ovo planinarenje,ja bih steven rotacije ostavio za posle ovoga
razlog je taj sto ovde ima konstatnan unos UH kroz svih 7 dana
ono sto bih svakako uskratio je ovih 250 gr uh ,sto je svkako mnogo za njega,i to bih skinuo na 200 gr i onda bih radio ovo 4-6 ned pa onda presao na klasicne rotacije
ralzog je taj sto se bojim da ga ne zaglavi ova dijeta,a posle rotacija pa da efketa ne bude adekvatan onom zeljenom
ovak
mogu naravno da gartujem

[Stevan Čerubdžić]

Da, naravno, cak sam i mislio da kazem da bi najbolje bilo ti da das odg jer imas vise iskustva sa ovom dijetom.
Poslusaj Pedju i izvestavaj nas pa cemo pratiti napredak.

[Cule83]

Sve jasno... cepam Pedjinu po planu, samo spustam 6ti i 7mi dan na 200.

Saljem slike za 6 nedelja 

Hvala puno, sjajni ste

[Pedja_Petrovic]

Da, naravno, cak sam i mislio da kazem da bi najbolje bilo ti da das odg jer imas vise iskustva sa ovom dijetom.
Poslusaj Pedju i izvestavaj nas pa cemo pratiti napredak.

pa dobro
da je neka druga situacija u pitanju,sigurno da je onda tvoj predlog TOP
ali s obzriom da je stvar ovakve prirode..jbg

[Cule83]

Evo samo da se javim (iako je tek 4ti dan od pocetka dijete) 

Mogu vam reci da sam mislio da ce mi prva 3 dana na 50uh bas tesko pasti... ali ljudi moji ja sam se prosetao
Uz obavezan HIT tih dana imao sam jedan dan + tegovi... i to isto nista bez problema.
Sjajno se osecam i cepam pun gas!  Energija i raspolozenje mi je skroz OK u toku celog dana... 

Takodje, svega se pridrzavam u gram... nije ni tesko pripremati obroke, sve danas spremim za sutra i lagano...pola sata dnevno i sve gotovo.
Jedino lose sto moze da ispadne iz cele price je da nakon 6 nedelja zena kaze "posto ti to tako lepo spremas, od sad ti kuvas"

Sve u svemu, za sad VRH!

[Stevan Čerubdžić]

Odlicno, samo napred.
Ma pusti zenu, spremaj sam sebi, tako uvek tacno znas cega ima i koliko.

[Cule83]

10 days update    start 98kg   current 95kg
Samo ne znam koliko jos da idem dole, kapiram da ce na kraju 6te nedelje (koliko sam planirao da drzim dijetu) biti 91-92kg. I kako mi se cini misici ostaju (bar ono sto je kvalitetno).
Uzeo sam I BCAA. Da li je dovoljno 5g u PWM, I 10g razmutim u 300m vode I pijuckam u toku treninga, ili jos da pojacam/smanjim?

[Stevan Čerubdžić]

Ok je za sada, ostaju misici sto je bitno.
5g razmuti tokom treninga, a 10g popij u PWMu

[Cule83]

OK sve je jasno...

Ako ti nije problem da mi objasnis zasto je bolje u PWMu 10g, a 5g piti u toku treninga...
Samo da napomenem (ako ima neke veze) da uzimam i The Argining 9g u PWMu, i jos 6g pred spavanje, jer odmaram CNS od NOa taman ovaj period dok sam na dijeti, pa cu ponovo poceti kad krenem sa bulkom.

Hvala puno Stevo na svemu

[Stevan Čerubdžić]

Zasto sto telo posle treninga ulazi u stanje oporavka i hranjenja pokidanih vlakana a tu leucin onda stupa na scenu i nastaje magija. A tokom treninga pomaze da se vlakna ne pokidaju toliko ali ipak je posle dosta vaznije da telo ima dotok leucina.

[LazarPopovic]

Zasto sto telo posle treninga ulazi u stanje oporavka i hranjenja pokidanih vlakana a tu leucin onda stupa na scenu i nastaje magija. A tokom treninga pomaze da se vlakna ne pokidaju toliko ali ipak je posle dosta vaznije da telo ima dotok leucina.

Izvinjavam se sto upadam ovako al kad je vec prica o AK pa da ne otvaram novu temu.
Stevane po tebi jel korisnjne uzeti glutamin ili bcaa?
Znam da je najbolje oboje naravno al me zanima od cega covjek ima vise benefita.