Pre svega trebas da se fokusiras na komplekse vezbe kao sto su zgibovi, propadanja, potisci, mrtvo dizanje, cucanj, iskorak...
A izolacione vezbe (vezbe koje izoluju samo jedan misic npr sut za kvadriceps) ne trebaju da ti budu osnova treninga.
Gledaj da osnovne vezbe radis 4-5serija, a izolacione 3-4 u zavisnosti od misicne partije...
Sto se tice ponavljanja i to je individualno i zavisi od misicne partije, naravno da neces izolacione vezbe raditi mali broj ponavljanja.
Podelis misicne partije na koliko dana treniras, imas MILION mogucnosti, kreni da citas forum i naci ces dosta informacija, a onda probaj sam da napravis plan treninga i napisi u ovoj temi, pa ce te neko ispraviti i dodati/oduzeti sta treba ili ne.
Ja sam ti ovo napisao sta mi je prvo palo na pamet jer tvoje pitanje nije bas kako da kazem..jednostavno..jer zavisi od mnogo faktora.