Dijeta ili nabacivanje mase

[OjOj]

Pozdrav postovani clanovi. imam jednu veliku dilemu oko koje trebam vase savete ili kritike, sve je dobro doslo. Treniram vec negde oko 1.5 do 2 godine ukupno, ali sve je bilo negde po 3-4 meseca pa prestanak zbog obaveza i tako u krug, ishrana za to vreme je bila djene djene. Ovaj put sam odlucio da treniram ozbiljno i onda kada nemam vremena da makar odem 2-3 puta sedmicno u teretanu cisto da ostajem u toj nekoj formi, naravno i ishranu sam promenio.

Visok sam 195 cm a trenutna tezina 94 kg, najvise masti mi se skladiste u predelu stomaka i butina. Sto se ishrane ona ide ovako:

Dan 1: Dorucak: 4 jaja (samo belance) 100 gr ovsenih sa lan semenom, 2 kapsule omega 3, 1 supena masilinovog i merica whey proteina. Posle 500 gr belog mesa,200 gr pirinca,100 gr kupusa i karfiol ili brokuli i 50 grama badema-lesnika ili kikirikija (to jedem od 11h pa do 19h, uzavisnosti kako stignem) i kasnije pred spavanje 200 gr mladog sira i 2 kapsule omg 3.

Dan 2: Dorucak: 4 jaja (samo belance) 100 gr ovsenih sa lan semenom, 2 kapsule omega 3, 1 supena masilinovog i merica whey proteina. Posle 500 gr belog mesa,600 gr krompira,100 gr kupusa i karfiol ili brokuli i 50 grama badema-lesnika ili kikirikija (to jedem od 11h pa do 19h, uzavisnosti kako stignem) i kasnije pred spavanje 200 gr mladog sira i 2 kapsule omg 3.

Dan 3: Dorucak: 4 jaja (samo belance) 100 gr ovsenih sa lan semenom, 2 kapsule omega 3, 1 supena masilinovog i merica whey proteina. Posle 500 gr belog mesa,100gr integralnih testenina ,100 gr kupusa i karfiol ili brokuli i 50 grama badema-lesnika ili kikirikija (to jedem od 11h pa do 19h, uzavisnosti kako stignem) i kasnije pred spavanje 200 gr mladog sira i 2 kapsule omg 3.

Ovo su neki obroci koje vrtim u sedmici. Sad pitanja sto se tice ishrane: da li je bolji beli ili integralni pirinac? jel ok mladi sir sa pijace ili ipak treba ela sir? da li mogu da ubacim cheat day u sedmici, cisto da me devojka ne ostavi

Sto se tice suplemenata koristim samo whey protein za sada, ali razmisljam da uzmem kreatin i glutamin jer se osecam slomljeno kad ustanem. Sta kazete na to? Jos samo da dodam da uzimam mericu whey-a i mericu dekstroze posle treninga.

Jos samo jedno pitanje, zasto ali zasto ne mogu grudi dobro da pogodim, da osetim neko dobro zatezanje ili bolove sutra, svaki drugi misic pogodim ali grudi nikako. Cito sam o izlovanju ramena iz benc vezbe i primenjujem to sada ali opet nista.

Hvala unapred svima.

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav
pa pored toga sto je clean food koji koristis,ishrana je VEOMA LOSA
Tipa
500 gr piletina + 200 gr pirinca u JEDNOM obroku je pirlicno hardocre cak i za nekoga ko je online
Prevedeno,to tvoje telo NIJE u stanju da apsorbuje toliku kolcinu makrosa.
Sto se tice treinga
Pa ovicno svima fale grudi (valjda je to uvrzeno u narodu )
mislim da bi ti trebalo da se za pocetak mnogo vise posvetis planu koncipiranje ishrane kroz 4-5 obroka,pa onda se moze naceti prica o treningu
Kreatin ti sigurno nije za sada potreban
Glutamin kao sredstvo oporavka,sigurno bi ti dobro dosao u adekvatnim dozama i pravilnom upotrebom tj nacinom pravilne upotrebe,a gledajuci tvoje fotografije,ja bih ishranu zasnovao na ROTACIJI uh (ne svaki dan isti br gr) .

junk food ti sigurno nije potreban,posto vidim da ga je bilo i previse (fotografije)

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav. Pa da, ne izgledas kao neko ko trenira 2 god ali dobro, nije strasno. Sto se hrane tice, ok je, dodaj jos 100gr pirinca na tih 200 u obroku posle treninga. Prot i masti su ok. Posto jedes sir svaki dan onda ella. Pirinac beli naravno
 Dzank mozda ipak ne. Lezi ranije, verovatno nisi dovoljno naspavan. Ubaci cink i magnezijum pre spavanja, glutamin isto je ok opcija.
Grudi ne pogodis jer ih ne radis kako treba. Verovatno ti trening pocinje sa bencom sa sipkom koji ne radis kako treba i eto problema.
Edit: Rekao je Pedja ostalo. Samo sto to meso i rizu jede u vise obroka a ne u jednom koliko sam razumeo.

[OjOj]

Sto se tice obroka nismo objasnio dobro, tu kolicinu obroka pojedem iz 2-3 puta u periodu od 11h do 19h, sad nevagam koliko i kada. Junk food je bilo u ogromnim kolicinama, samo ne znam kako nemam 150kg Sto se tice spavanja uvek spavam 6-7 sati, vise ne mogu zbog posla i obaveza. Grudi zapocinjem kako kada, nekad sa propadanjem, nekad sa sipkom, nekad sa bucicama, uvek gledam da mi svaki trening zapocne drugacije u odnosu na prosli put. Sto se tice dizanja ne znam sta vise gresim,izolujem ramena, smanjio sam hvat da ne bude presirok a ni preuzak, spustam do kraja, podizem do kraja i uglavnom dizem 80% od najvece tezine. Moze neko samo da mi objasni pravilno koriscenje glutamina?

[Pedja_Petrovic]

Sto se tice obroka nismo objasnio dobro, tu kolicinu obroka pojedem iz 2-3 puta u periodu od 11h do 19h, sad nevagam koliko i kada. Junk food je bilo u ogromnim kolicinama, samo ne znam kako nemam 150kg Sto se tice spavanja uvek spavam 6-7 sati, vise ne mogu zbog posla i obaveza. Grudi zapocinjem kako kada, nekad sa propadanjem, nekad sa sipkom, nekad sa bucicama, uvek gledam da mi svaki trening zapocne drugacije u odnosu na prosli put. Sto se tice dizanja ne znam sta vise gresim,izolujem ramena, smanjio sam hvat da ne bude presirok a ni preuzak, spustam do kraja, podizem do kraja i uglavnom dizem 80% od najvece tezine. Moze neko samo da mi objasni pravilno koriscenje glutamina?

ako je raspored obroka takav-onda je to ok
nemas 150 kg jer imas veoma korketnu stopu metabozima i kao mnogi na ovom svetu,nemas poreblem sa stomacinom,ali je veliki bf ocigledan,i gomila se upravo gde si rekao
ono sto je najvaznije
MNOGO se optrecujes TEHNIKAMA treninga,a meni se cini da nisi savladio ni osnve
posveti paznju kao sto sam rekao
ROTACIJI sa UH (da odrzis taj nivo metabizma)
a trening kocniraj na 4 treninga anaerbnog (uperr/low)
i 2 kardio treninga

[Stevan Čerubdžić]

Nemas 150 kg ali zato ni puno misicne mase nemas.
Trening grudi ti je grlom u jagode, nasumicno radis vezbe i to je lose. Grudni misici su najbolje pozicioniran misic i i dalje mi nije jasno kako ljudi ne umeju da ih izoluju kad su to misic koji mozes da stiskas tokom svih 50 sekundi izvodjenja vezbi. Noge npr ne jer bi onda gubio na stabilnosti ali to je druga prica. Dok treniras grudi prosto moras da osetis kako se pomeraju vlakna dok ti pomeras kilazu. Jedino je benc sa sipkom izuzetal gde radis i nadas se da gadjas grudi, jer je ipak to ego lift kod 90% ljudi. Tako da ako hoces grudi moraces mozgom raditi ali nisu one tebi jedini problem.
Glutamin je aminokiselina koja potpomaze lucenje hormona rasta samim tim utice na oporavak i treba da se uzima oko treninga i pre spavanja.

[OjOj]

Moze samo pojasnjenje u vezi anaerbnog (uperr/low)??

[Pedja_Petrovic]

Moze samo pojasnjenje u vezi anaerbnog (uperr/low)??

pogledaj temu TRENINZI
imas mnogo sistema,predloga,objasnjenja...

[OjOj]

Ok, hvala na pomoci. Videcemo sta ce biti za koji mesec

[OjOj]

Jos jedno pitanje, da li je voce dozvoljeno u ovoj rotaciji UH?

[Цветко]

Bobicasto voce mozes jer ima jako nisko uh, a puno je antioksidanata itd...

Generalno nece te ubiti da pojedes jabuku, sljivu itd... al ako se uklapa u taj dnevni unos UH zasto da ne, pogotovo kad je visok jer onda imas prostora za jos UH.