Cao svima, cilj ove ishrane je da skinem salo koje se nagomilalo na stomaku i da dobijem malo na misicnoj masi. Znam da je ne moguce dobijati masu i skidati kile ali ja ne trazim preteran rast, samo da zamenim salo za misicnu masu. Treniram izmedju 3-5 dana u teretani i 2 puta sedmicno trcanje po 1h vremena + konobar sam
Da pocnemo, ovako izgledaju moji obroci:
Obroj 1 Pre nego sto pojedem ista popijem shake: creatine 5g +whey 30g + dekstroza 20g, onda ovsene 100g sa orasasti plodovima (5-10 komada badema,kikiriki,lesnik,indiski orah) + lan seme,150-200g belanaca.
Obrok 2 neko voce ili orasasti plodovi
Obrok 3 piletina 250 grama, 100-200g (pirinca,krompira,testenine od spelte) + salata
Obrok 4 salata + tunjevina
Obrok 5 200 grama mladog sira
Posle treninga uzimam jos 1 shake: creatine 5g +whey 30g + dekstroza 20g
Hvala unapred svima na savetima i kritikama.