Dnevna ishrana, svaveti i kritike, pls :)

[DejanJ]

Cao svima, cilj ove ishrane je da skinem salo koje se nagomilalo na stomaku i da dobijem malo na misicnoj masi. Znam da je ne moguce dobijati masu i skidati kile ali ja ne trazim preteran rast, samo da zamenim salo za misicnu masu. Treniram izmedju 3-5 dana u teretani i 2 puta sedmicno trcanje po 1h vremena + konobar sam Da pocnemo, ovako izgledaju moji obroci:

Obroj 1 Pre nego sto pojedem ista popijem shake: creatine 5g +whey 30g + dekstroza 20g, onda ovsene 100g sa orasasti plodovima (5-10 komada badema,kikiriki,lesnik,indiski orah) + lan seme,150-200g belanaca.

Obrok 2 neko voce ili orasasti plodovi

Obrok 3 piletina 250 grama, 100-200g (pirinca,krompira,testenine od spelte) + salata

Obrok 4 salata + tunjevina

Obrok 5 200 grama mladog sira

Posle treninga uzimam jos 1 shake: creatine 5g +whey 30g + dekstroza 20g

Hvala unapred svima na savetima i kritikama.

[SlobodanS]

Dobijati masu i skidati kile je nemoguce,a ZAMENA SALO ZA MISIC je moguca ? Interesantno..

Prvo treba da odredis sta ti je primarnije,skidanje masti ili dobijanje na misicnoj masi.. ?

[VOJA.S]

Zasto ova dextroza pre prvog obroka?

[Stevan Čerubdžić]

Dex ujutru nikako.
150g belanaca, kako meris to? Odvajas belanca pa stavis na vagu? Zasto?
Obrok 2 nije obrok, to ne racunaj.
100g pirinca i 100g krompira nije ni blizu isto.
Obrok 4 i 5 fale zdrave masti

[radovicmiladin86]

100gr krompira??? Koliko je to zapravo druze...pola krompira ili?

[DejanJ]

Ok hvala svima na savetima i kritikama. Sto se tice dex ujutro, cito sam da se bolje razlaze kreatin kada se luci insulin pa sam zbog toga stavljao.

[Pedja_Petrovic]

Ok hvala svima na savetima i kritikama. Sto se tice dex ujutro, cito sam da se bolje razlaze kreatin kada se luci insulin pa sam zbog toga stavljao.

greska i to velika

[radovicmiladin86]

Danasnji rucak

[AcMilan91]

Danasnji rucak

Po meni bi trebalo da izbegavas grasak, pogotovo kad vec imas krompir u obroku, al neka se javi neko iskusniji

[radovicmiladin86]

Nisam do sada to jos cuo...zbog cega to mislis?

[Pedja_Petrovic]

Nisam do sada to jos cuo...zbog cega to mislis?

pa kombinacija skrob/skrob i nije nesto bog zna sta...al ajd

[AcMilan91]

Nisam do sada to jos cuo...zbog cega to mislis?

i bolje se drz krompira i pirinca nego tog zrnastog skroba tipa pasulj, grasak i kukuruz

[radovicmiladin86]

Pa ja generalno imam problema sa probavom zato to i jedem....