Novembar 23, 2024, 03:59:02 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.373 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner

Autor Tema: paun ishrana :)  (Pročitano 2605 puta)

Van mreže paun101

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
paun ishrana :)
« poslato: Jul 06, 2016, 11:47:52 pre podne »
Nesto o sebi bavim se bodybildingom-teretanom skoro 3godine, imam 19godina visok sam 183 tezak 87-8 bodyfat vi procenite :)

Obrok 1, 5celih jaja+2belanceta sa salatom
Obrok 2, 120-150g pileceg filea sa salatom
Obrok 3, 120-150g pileceg filea sa salatom
Obrok 4, 120-150g pileceg filea sa salatom

Sto se tice uh, trenutno sam na rotacijama pa ponedeljkom idem po 200, utorkom 200, sredom 50,cetvrtkom 100,petkom 200 i vikendom imam jedan dan od50 a drugi punjenje 300+. Hidrate unosim ujutru pre i posle treninga kad sam na low carb danu onda samo posle treninga.

Od suplementacije trenutno nista, reaktor 1nedeljno

Nesto o treningu,Ponedeljak: grudi,list,stomak
Utorak: Noge,list,trapez,stomak
Sreda: Ramena,ruke
Cetvrtak:Ledja,trapez,stomak
Petak: Grudi,list,stomak
subota nedelja odmor.

Van mreže paun101

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: paun ishrana :)
« Odgovor #1 poslato: Jul 06, 2016, 11:48:56 pre podne »
i jos neke slikice

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: paun ishrana :)
« Odgovor #2 poslato: Jul 06, 2016, 12:27:58 posle podne »
Odlicna forma brate. Svaka cast. Bice to hardkor.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: paun ishrana :)
« Odgovor #3 poslato: Jul 06, 2016, 12:42:06 posle podne »
Super izgled, bravo :D

Van mreže Zarko

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
  • 190cm - 90kg
Odg: paun ishrana :)
« Odgovor #4 poslato: Jul 06, 2016, 03:17:09 posle podne »
estetika u svom najboljem izdanju.
samo se jos tetovaza ceka  8)

Van mreže paun101

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: paun ishrana :)
« Odgovor #5 poslato: Jul 06, 2016, 10:42:32 posle podne »
Hvala drugari

Naravno zare  8)
zyzz!!!!!!

Van mreže Ljubinko1991

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: paun ishrana :)
« Odgovor #6 poslato: Jul 08, 2016, 10:02:53 posle podne »
Odlicna forma!!! Samo ne znam sto radis grudi dva puta sedmicno? Stignu da ti se odmore? Naravno ako sam dobro razumeo, tj. ako ne kreces novi krug?

Van mreže paun101

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: paun ishrana :)
« Odgovor #7 poslato: Jul 10, 2016, 05:53:51 posle podne »
Slaba mišićna partija moraju da dodju do izrazaja malo, naravno da stignu da se odmore. Uz pravu ishranu dobar trening i kvalitetan san :)