Malo pomoci

[Rave]

Pozdrav svima, Ja sam Nikola i imam 24god. Treniram u teretani oko godinu dana.
Za to vreme sam nabacio oko 17kg telesne mase.
Trenutno imam oko 79kg a visok sam 173cm.
U poslednje vreme sve vise dobijam telesne masti, kardio ne radim a ishrana izgleda ovako:

P: 235g   Izvor: Piletina, junetina, riba, jaja, mleko

UH: 300g Izvor: Pirinac, ovsene pahuljice

M: 60g     Kostunjavo voce, maslinovo ulje, masti iz mleka

E sad posao me dosta usporava jer radim 10 sati dnevno delimicno fizicki posao (moler-fasader) i takodje jako malo sna, oko 5 sati nocu i oko 1:30 posle posla. Dugo sam radio jednu grupu misica dnevno i u teretanu isao 5 nekad cak i 6 dana nedeljno

Sad sam oko 3-4 meseca na push/pull/legs programu tako da treniram push/pull/pauza/legs/pauza i tako u krug. Oko 7 vezbi po treningu, veoma intenzivno, uglavnom oko sat vremena traje, nekad i manje.

Razmisljam da probam fullbody svaki drugi dan, pa reko da pitam sta mislite o tome. Tako bi imao vise sna i mislim da bi bio odmorniji. Od suplementacije koristim whey, bcaa, omega-3 i kompleks vitamina/minerala. Takodje neki savet u vezi kardia ne bi bio los.
Eto to je to za sad, svaki savet je dobrodosao

[Stevan Čerubdžić]

Pa ne bih bas full body, mozda split 4 puta nedeljno. Samo nije mi jasno, hoces da spavas tokom tog vremena koje bi provodio u gymu ili?
6.5 sati spavanja i nije tako lose, cak bi za neke bio i luksuz

[Ljubinko1991]

Opasno se varas ako mislis da budes odmorniji sa FullBody treningom. Ne znam za ostale ali ja kad ge ne bih preporucio nikome ko ne moze da spava barem 8 sati. Mnogo je naporan.

[Stevan Čerubdžić]

Opasno se varas ako mislis da budes odmorniji sa FullBody treningom. Ne znam za ostale ali ja kad ge ne bih preporucio nikome ko ne moze da spava barem 8 sati. Mnogo je naporan.

Pa nije bas tako, fb se koristi kao neki uvod, tj u vecini slucajeva, mada postoje i napredniji fb koji se koriste kao bridge i to nije preporucljivo, jer je dosta naporno, eventualno za neke naprednije powerliftere i dizace tegova, ali ne verujem da je on na to mislio.

[Rave]

Pa da, mislim da bi bio odmorniji kad bi isao u teretanu svaki drugi dan. Jer bi svaku drugu noc spavao oko 8 sati a ne 5
Ne mora to da bude fb, samo sam mislio da bi mi tako bilo lakse. Svakako mislim da promenim program malo, ne znam do cega je ali nema nekog napretka u poslednje vreme. To jest ima ali sitno
Znaci mislis da je mojih 5 sati nocu i sat ipo preko dana sasvim dovoljno? Super ako jeste!

[Stevan Čerubdžić]

Predji na split neki, gde ces trenirati jednu vecu i jednu manju partiju kao poluantagonist na treningu.
Pa da li jeste ili nije nisam 100% siguran ali nije tako lose, ja npr spavam 4 sata na 24h, i to vec tako nekoliko meseci unazad

[Ljubinko1991]

ja npr spavam 4 sata na 24h, i to vec tako nekoliko meseci unazad

Ja bih verovatno umro do sa tolicno sna. 

[Stevan Čerubdžić]

ja npr spavam 4 sata na 24h, i to vec tako nekoliko meseci unazad

Ja bih verovatno umro do sa tolicno sna. 

naviknes se buraz, posle ti i dovoljno bude

[Pirat]

full body ume da bude iscrpljujuc trening, zavisi koliko vezbi ubacis za koju particiju i koji je sistem... i obican split moze da ti bude jako zajeban , samo sto je tebi problem vise intenzitet nego kvantitet... manjak sna ako utice na tebe a pre svega utice ti na fokus i koncentraciju , kao i raspolozenje pretpostavljam - zezace te iovako... ako nemas izbora sto se tice sna , moraces da eksperimentises neke sisteme... mozes kako ti je Steva rekao a i mozes da recimo izaberes dan D i odradis jak trening grudi/ledja(koji je jako dobra stvar za to sto tebi treba), posle toga imas vremenski krace ali efikasne treninge rame, ruke, list i naravno butke koje kombinujes ... u zavisnosti  sta ti je prioritet... Steva, 4 sata je bas malo... ne osecas sada tegobe  ali to kada te stigne najebao si

[Rave]

I Ja nekad imam oko 4 sata sna preko noci pa onda to malo nadoknadim kad dodjem sa posla. Inace recimo pre oko 3 meseca sam imao pauzu na poslu koja je trajala 2 nedelje, bio sam bas odmoran i osnovne vezbe sam radio i sa do 20kg vise al sve to opet spalo kad sam poceo da radim ponovo. Od tad nista nisam povecao, sve stoji. Zato sam mislio da treniram svaki drugi dan, mislim da cu biti odmorniji i samim tim brze  napredovati.
Sta mislite o programu koji trenutno koristim? Push/pull/legs
Mada trenutno jako zelim da sto vise radim ruke, al ne znam kako bi najbolje iskombinovao sve to