Dobrodosao, jako je tesko izgurati sve ako zavisis od roditelja, ali popricaj sa njima.
Mlad si, dovoljno je da jako treniras i jedes sto cistije, kada ti de jede nesto sto volis ti pojedi, nemoj da preteras samo, ipak ovo je proces koji traje i u kojem trebamo uzivati.
Prvi cilj sto de ishrane tice je da uneses dovoljnu kolicinu proteina, aj da kazem da je to nekih 1.5g po kilogramu telesne tezine, ipak si pocetnik u svemu ovome i ova brojka ce dati rezultate pod uslovim da je trening i drugi dro ishrane takodje sredjen.
Izvori proteina su : meso, jaja, sir, riba...
Pored proteina po mom misljenju masti bi trebale da imaju vecu prednost nad ugljenim hidratima bas zbog hormona, znaci unos masti.
Izvori masti su: jaja(zumanca), maslinovo ulje, kokosovo, laneno, badem, kikiriki, orah, lesnik...
Izvori ugljenih hidrata su: ovsene, pirinac, krompir, integralna testenina...
Evo ukratko nesto, nisam hteo mnogo da te zbunjujem, nek brat proba sto bolje da ti objasni ako ovde ne razumes, a verujem da ces ipak razumeti.
Posto zavisis od roditelja ajde da probam da ti pomognem kako ja to radim, ajde da kazemo da za uzimu dobijas 200din, a pored toga imas nesto sitni uvek kod sebe sto skupljas:
Kupis 300g pileceg filea - 150din - 60g proteina
Kupis 5 jaja - 40-50din - 30g proteina
Kupis 50g kikirikija - 20din
Ostalo od kuce uzmes, dodas jos koje jaje, sir, onda izvore uh sigurno imas u kuci i dodas tipa krompir, ovsene, a ako ne..onda kazes mami da ti kupi i imas za nekoliko dana.. takodje i maslinovo ulje ako imas ti dodas i to ce ekstra biti