Ishrana

[STOK]

Zanima me kakvu ishranu trebam da imam. Stevan i moj brat su nesto pricali o mom poremecaju hormona, i dosli su da je to ginekomastija. Dakle ishrana treba da se promeni, sobzirom da sam maloletan i da ja ne zaradjujem bilo bi pozeljno i gledati na finansije. Hvala

[Цветко]

Dobrodosao, jako je tesko izgurati sve ako zavisis od roditelja, ali popricaj sa njima.

Mlad si, dovoljno je da jako treniras i jedes sto cistije, kada ti de jede nesto sto volis ti pojedi, nemoj da preteras samo, ipak ovo je proces koji traje i u kojem trebamo uzivati.


Prvi cilj sto de ishrane tice je da uneses dovoljnu kolicinu proteina, aj da kazem da je to nekih 1.5g po kilogramu telesne tezine, ipak si pocetnik u svemu ovome i ova brojka ce dati rezultate pod uslovim da je trening i drugi dro ishrane takodje sredjen.
Izvori proteina su : meso, jaja, sir, riba...

Pored proteina po mom misljenju masti bi trebale da imaju vecu prednost nad ugljenim hidratima bas zbog hormona, znaci unos masti.
Izvori masti su: jaja(zumanca), maslinovo ulje, kokosovo, laneno, badem, kikiriki, orah, lesnik...

Izvori ugljenih hidrata su: ovsene, pirinac, krompir, integralna testenina...


Evo ukratko nesto, nisam hteo mnogo da te zbunjujem, nek brat proba sto bolje da ti objasni ako ovde ne razumes, a verujem da ces ipak razumeti.


Posto zavisis od roditelja ajde da probam da ti pomognem kako ja to radim, ajde da kazemo da za uzimu dobijas 200din, a pored toga imas nesto sitni uvek kod sebe sto skupljas:

Kupis 300g pileceg filea - 150din - 60g proteina
Kupis 5 jaja - 40-50din - 30g proteina
Kupis 50g kikirikija - 20din

Ostalo od kuce uzmes, dodas jos koje jaje, sir, onda izvore uh sigurno imas u kuci i dodas tipa krompir, ovsene, a ako ne..onda kazes mami da ti kupi i imas za nekoliko dana.. takodje i maslinovo ulje ako imas ti dodas i to ce ekstra biti

[SlobodanS]

Treba pristupiti malo pazljivije dijeti,jer ti estrogen prica pricu sto nije dobro..

[STOK]

Ovako posto sad pravim teretanu malo sam u skripcu, ali nemogu da kazem da imam losu ishranu i ovako, ovsene ne volim probao sam i sa kako i sve sam dodavam to je odvratno, kikiriki obicno jedevm uvece 100 dinara 250g i obicno pojdem 100 grama, belo jedem kad ima i jaja jedem skoro pa svaki dan, sir da ali ja bih mnogo vole da imam neki whey ali to moj otak ne voli ni da cuje zna on sve sta ima tu ali on idalje misli da je tu hemiski proces, a u svakoj skoro hrani ima neki hemiski proces... Inace hvala zurim sad kasnije cu obilnije objasniti moju ishranu.

[Stevan Čerubdžić]

Nisam mogao ranije da odgovorim.
Napisi za pocetak koliko si visok, i tezak, slike smo videli, napisi kako se hranis trenutno po obrocima i kako treniras.
Pozdravi ortaka i reci da je i disanje(celijsko) hemijski proces, pa bi mozda trebao da prestane da ga upraznjava,

[Siki_16]

Pusti sta ortak kaze,neces pogresiti ako uzmes whey protein ali moras da se trudis da ispostujes ishranu odgovarajucu.

[STOK]

Prvo doslo je do ale greske nije ortak nego otac * hahah.

Pa visok sam 180+cm tezina 60kg.

Ujutru pojedem 4 jaja belog hleba. Ponekad i uzmem ujutru tunjevinu. izmedju nadje se nesto da se prezalogaji mozda meso ako ostane ponekad pirinac malo neke testenine zavisi sta ostane, onda kad moji rucaju obicno nesto na kasiku supa corba, i neko meso ili krompir zavisi koliko se para ima. A za veceru posto sad ja ide u grad tako da izbegava da kupujem pice i to pa odem u prodavnicu i kupim tunjevinu jednu i kajzericu i to lepo strpam i pojedem. Tecnost pijem dosta povecavam polako jer koristim kreatin iskreno nebih nikad to ni kupoovao ali dobio sam na nekoj nagradi pa eto da se ne baci a i malo snage mi dobro dodje. Znam da treba da izbacim beli hleb za ovsene ali ja to nemogu stvarno odvratno je bude mi muka tera me na povracanje a i ponekad uzmem i kikiriki uvece tacnije to sam sad poceo u zadnje vreme kupim kesu od 250 g i pojedem oko 100g i to je nesto malo vise o mojoj ishrani nije ovako uvek uvek nesto drugacije nekad kad nemam primoran sam da jedem onu odvratnu salamu od 100 dinara i do me dotuce psihicki. Trebao bih dotati vitamine a da i jedem bar 1 vocku dnevno.

[STOK]

Treba pristupiti malo pazljivije dijeti,jer ti estrogen prica pricu sto nije dobro..

Nista te nerazumem, kakav estrogen sta je to ?

[Stevan Čerubdžić]

Ne treba da izbacujes hleb sa tim jajima jedi slobodno, nije ti taj hleb problem veruj mi. Ti si mlad visok i mrsav i da bi gradio meso treba ti hrane. Treba ti vise mesa u ishrani i hidrata takodje oko treninga, pirinac npr. Idi u sekciju nutrition i citaj jelovnike ljudi i probaj da napravis 4 obroka tokom dana. To za estrogen pusti za sada, o tome ces kasnije.
I to za vodu. Vodu morate piti puno uvek i uvek, ne samo kad pijete kreatin. Voda je bitna koliko i hrana. Telo mora biti hidrirano uvek!

[STOK]

To a vodu znam, kad bih imao whey posle treninga bi mi bilo predobro a posle treninga kad dodjem mrzi me da ustanem da sipam vodu ali nateram se nekako i da spremim da jedem. Nista hvala u svakom slucaju

[Stevan Čerubdžić]

Ne bi ti vej pomogao nista jer ti ishrana nije sredjena. Vej je zamena za obrok nista vise. Prvo ishrana pod konac pa onda vej.

[STOK]

E da i poceo sam da pijem zeleni caj, oce li mi to pomoci

[Цветко]

Nece ti niko na ovom svetu pomoci ako ti ishrana nije sredjena

Shvati ovo ozbiljno ako zelis da sredis to.

[Stevan Čerubdžić]

E da i poceo sam da pijem zeleni caj, oce li mi to pomoci

U cemu da ti pomogne?
Zeleni caj je prirodni diuretik, ali pravi zeleni caj ne ovi izgovori u kesicama koje mozemo kupiti u prodavnici, to he izgovor za zeleni caj.
Tebi treba hrana, da jedes. Ne zel caj, tribulus itd

[STOK]

Ma ovo lisce ne ove kesice to je sviranje k****, pa zbog grudi a i zdrav je zasto da ne