ustanem ujutru u 7 popijem bca i vitamine u 10 pojedem 250 g pileceg belog bez icega ,protein u 1 ,rucak nekada riba sa povrcem nekada isto piletina ,bca pre treninga,trening i protein posle i vecera (koju nekada preskocim jer mi je trening kasno uvece obicno),jaja sad nisu mi ovim redosledom obroci rotiram cesto jer ne mogu ovako da jedem stalno
I imam oko 100 kg dosta misica ali i dosta masti
Treniram 3 pa 1 pauze u odvojenimngrupama po danu za svaku grupaciju jedan dan po 5,6 vezbi po 3,4 serije zavisnosti od grupe misica koju treniram,jedino sto be mogu nikako da se nakanem je da odradim trcanje na traci posle treninga 40 min to mi je do sada davalo reZultate sa ovim treningom i ishranom skidao sam i po 10 kg ali racunam da to ne bo trebalo da predstavlja toliki problem s obzirom da sam na kuri ...