Za početak veliki pozdrav svima. Imam 27 godina, visok sam 178 cm i težak sam 95 kg. U ovom postu ću prestaviti svoj način ishrane (za koji smatram da je najvažniji proces) i suplementaciju koju planiram da koristim. Da razjasnim na početku da nemam za cilj da se spremam za takmičenja, nego čisto da se "upristojim", znači da sidjem na nekih 80kg, kao i zbog zdravlja. Molim iskusnije članove samo da mi potvrde da li ovo dobro ili da predlože promene, pa ko zna, ako ispadne dobro, da i drugi članovi sa sličnim problemom i ciljem mogu da se "posluže" ovim postom.
Ishrana se sastoji iz 3 glavna obroka i 2 užine.
DORUČAK (10h): Belanca+mladi sir
ili Ovsene pahuljice
ili Sir+šunka
Užina 1 (13h): 1grejfrut + šolja zelenog čaja
RUČAK (16h): 300g (piletine,ćuretine,junetine) sa salatom
ili pastrmka sa salatom ( pečurke, spanać, cvekla, paprika, luk, šargarepa
Užina 2 (18h) : Grejp
Večera (20h) : Tuna ili piletina
Jednom dnevno planiram i unos Omega 3.
3l vode dnevno
Od suplementacije bih koristio BCAA ( pre i posle treninga), GLUTAMIN (posle treninga). Bez sagorevača, loše su mi uticali na jetru. Čuo sam da su i tečne amminokiseline dobre za mršavljenje.
Što se tiče vežbanje, za početak bi to bilo 3-4 treninga nedeljno, sa dve grupe mišića po treningu.
Trening i ishrana bi išli polako i na duge staze, ne planiram da smršam za dva meseca..
Hvala unapred na savetima. Pozdrav