Uhvatih se malo papira i olovke da popisem sta to jedem i koliko je tacno ceka... nisam neko vreme bas detaljno... pa rekoh da prekucam ovde, nadam se da necu smoriti.
U toku dana pojedem:
Od proteina400g pileci file
300g ella sira
100g kuc zreli sir(manje uh od elle)
3 merice Amini hidro Whey
2 cela jaja+3 belanca
200ml 0.5% mleka kravica
Od masti50g badema
50g Delhaize kikiri puter
2 kasike maslinovog ulja
Od Hidrata:4 smrznuse jagode
4 smrznute maline
4 smrznute kupine
i koliko taj dan treba UH uzimam iz PIRINCA, KROMPIRA OVSENIH
Hidrate rotiram trenutno 125-175-75-175-125-100-75
Salata:3 paradjza , 3 paprike, 2 krastavca
ili manju glavicu kupusa
1.OBROK
PALACINKE:
70g ovsenih
1merica Amino whey
2jaja
75g ella sir
po 2 smrznute jagode, 2 kupine, 2 maline
so i kisela voda malo
filujem: 2 sa paradajzom i kuc sirom 50g , 2 sa po 25g kikiriki putera
2.OBROK
200g pileci file
salata
1 kasika maslinovig ulja
uh koliko treba taj dan
3. OBROK
SEJK:
75g ella sir
1/2 merice Amino whey
20g badema
2 smrznute jagode,2 kupine, 2 maline
100ml vode
4.OBROK
200g pileci file
salata
1 kasika maslinovig ulja
uh koliko treba taj dan
5.OBROK
150g ella sir
30g badema
1/2 merice Amino wheya
Uzimam 3 sumece tablete po 1g tableta vitiman c biofar acerola, 2 sumece multivitamin 12+12 biofar, 15g cink i 400g mg direct pred spavanje .
SUPLEMENTACIJA:
BCAA, GLUTAMIN , WHEY , THE BEAST SVE IZ FIRME THE NUTRITION KOD PEDJE.
Pijem Coca Colu zero 1l dnevno.
TO JE TO.
Eto, ja rekoh d anapisem , imao sam potrebu....
Ako neko ima komentar ili savet... bio bih zahvalan cuti,
Pozdrav drugari.
