Pozdrav ljudi
Evo javljam se posle 15 nedelja, i nastavljam u istoj temi.
Kog ne mrzi moze da prelista prethodne strane, a je cu ukratku da napisem sta je bilo ovih 15 nedelja.
Do pre 15 nedelja(ili oko malo vise od 3 meseca) sam se hranio katastrofa... Ujutru svaki dan burek, pice, preko dana pljeskavice, beli hleb.. uvece i nocu tostevi grickalice, slatkisi, sokovi... bas bezveze.
Onda sam dosao na forum... citao , konsultovao se sa vama dobrim ljudima... i krenuo sam da se trudim da zdravo jedem i treniram.
Plan je bio da ovo vreme :
-drzim ishranu na 200gUH + 180g proteina i oko 70 g masti.
-vezbam u teretani 3-4 puta nedeljno + 3 low kardija od 20 min posle tegova.
I da nakon 10 nedelja krenem rotacije UH.
ISHRANA JE IZGLEDALA:
1. obrok : 100g ovsenih u vodi + merica THE Amino Whey Hydro proteina / ili(ne tako cesto) / 2cela jaja, 3 belanca + 2 parceta tonus hleba
2. obrok : 2 cela jaja + 3 belanca
3. obrok : 150g pileceg belog mesa + 100g pirinca(ili 300g krompira) + dosta salate prelivene malo maslinovim uljem
PRE TRENINGA : 10g BCAA + 10g GLUTAMIN (u to sipao malo Walden farm sirupa bez kalorija) + 1.5g arginin + jaka nes kafa
4. obrok : POSLE TRENINGA shejk: 10g BCAA + 10g GLUTAMIN + 20g dextroze + 1,5 merica THE Amino Whey Hydro proteina
5. obrok : 150g pileceg belog mesa + 100g pirinca(ili 300g krompira) + dosta salate prelivene malo maslinovim uljem
6. obrok : 1/2 ELLA sira + 80g badema ili lesnika ili oraha
TRENING JE IZGLEDAO:
Ponedeljak: ODMOR
Utorak: GRUDI + BICEPS + 20 min traka ili bicikla
Sreda: RAMENA + 20 min traka ili bicikla
Cetvrtak: ODMOR
Petak: ODMOR
Subota: LEDJA + TRICEPS + 20 min traka ili bicikla
Nedelja: NOGE + bazen 30 min
E SADA, ovo jeste bio plan... ali iskreno... nisam se bas svaku nedelju pridrzavao toga..
Reko sam da cus e javiti za 10 nedelja, a javio sam se za 15... jer sam odlozio zbog ne bas zadovoljavajucih rezultata. Jbg.
GENERALNO, sto se tice rezultata ovog perioda:
ZADOVOLJAN SAM OVIM:
- Planirao sam da vaga pokaze pola kg nedeljno manje, sto bi bilo oko 7-8 kg za ovaj period... pokazala je 5kg manje... od 113kg na 108kg (jbg, ali bitno da je doslo do nekog smanjenja na vagi)
- Zadovoljan sam sto sam prestao da se svakodnevno hranim nezdravo(od 90 dana... sigurno je 70 dana bila ispostovana ishrana manje vise)
- Zadovoljan sam sto sam krenuo redovno da treniram(ovako redovno nisam vezbao.. pa ima jedno 7 godina)
- Zadovoljan sam sto se vidi estetski pomak u ogledalu(MALI ali ga ja vidim... vidim ga posle toliko godina)
- Zadovoljan sam sto se osecam jace, zategnutije, sigurnije, zdravije i lepse u svojoj kozi
NISAM ZADOVOLJAN OVIM:
- Bilo je prekrsaja u ishrani( Ne toliko celodnevnih, koliko po obrocima)
- Od 90-ak dana... manje vise sam ispostovao ishranu 70 dana... Ne svijda mi se sto ovih 20 nisam
- Podesilo mi se da sam skoro svake nedelje morao da idem na kratak put od dan-2... i to su dani gde je najvise preksaja bilo... u vidu pljeskavica, po neke pice i slatkisa.
- Ne kao pre, ali u ovih 10-ak socijalnih druzenja, proslava itd... pio sam alkohol i jeo sve sto se sluzilo to vece.
- I ovo sto kazem MANJE VISE ispostovana ishrana odnosi se da:
nekada kada sam u guzvi bio... nisam kupio pljeskavicu , nego belo meso (sto je dobro
) ali sam ga pojeo sa lepinjom od belog brasna.
nekada kada nisam imao vremena da spremim pirinac ili krompir... jeo sam tonus plocice.
mozda vise nego sto treba sam jeo integralne spagete.
GENERALNO KAZEM... Zadovoljan sam time sto sam usao u pricu celu i planiram da je sprovedem do kraja, i da mi ovo sve bude sastavni deo zivota CEO ZIVOT.(to sam prelomio).Nisam zadovoljan sto nisam ispostovao maximalno sve bez prekrsaja..65% jesam -35% nisam. I TO JE TO
SALJEM DOLE I SLIKE 'NAPRETKA'
(ako se moze nazvati tako.. mada, ima malo
)