Manje kalorija, manje kilaze

[VOJA.S]

Kao sto Pedja rece definitivno previse brojkI.Neminovno je da brojki mora da ima ali nema potrebe ovoliko da se opterecujes.
Sto se tice nabacivanja kilaze to je vecim delom salom, jbg istina.Jaci si ,stabilniji, zalivene tetive itd.itd.
Na vreme si se javio i kreni skidaj to.Guraj napred pa ako negde zapne tu smo...

[Supernova]

HVALA PEKI! HVALA VOJO! HVALA BATA STEVOO....
HVALA SVIM DRUGARIMA!!!
MNOGO ZNAČI VAŠA PODRŠKA!

Tu smo, čujemo se, izvestavamo se...

Kiss za sve!!!

[Pirat]

Ma dobro... to se svima manje vise desilo, da krenu od stroge racunice , a na kraju se u masi malo zalete sa losom ishranom i onda to ne ispadne bas najbolje. Iskoristi sad to sto ti je radna snaga na masi skocila, ja bih sad vise isao na koncipiranu ishranu u smislu pre svega cistih izvora makrosa i sa blagim deficitom u okviru nekog high intesity treninga, sa manjim pauzama, superserije, veci setovi itd da se digne puls, pusti znoj... jedan efektivan tr. kao i ishrana.

[Supernova]

Evo malo fotki od danas 

ps: Skidanje majice , nakon skidanja viska sala 

[Alex_R]

Ova poslednja slika je obecavajuca imaš 4 nedelje da se slikas bez majice, jesmo se razumeli? 

[Supernova]

Hahahaha 

Ma moze bre sve .... Mislim, ja mogu da se slikam... ali neki cilj taj... mozda za 4 MESECA tek 

Ali idemo... guramo... NEMA POVLACENJA NEMA PREDAJE!!! 

[Alex_R]

Hahahaha 

Ma moze bre sve .... Mislim, ja mogu da se slikam... ali neki cilj taj... mozda za 4 MESECA tek 

Ali idemo... guramo... NEMA POVLACENJA NEMA PREDAJE!!! 

Šalio sam se brate, samo temeljno i strpljivo po planu i sve dođe na svoje!

Nisam Dositej, ja tribun sam iz geta

[Supernova]

"... nisam cito mnogo ali jesam kolko treba " 

RESPECT ! 

[Pedja_Petrovic]

ajde guraj to jace

[Supernova]

Staracu se generale! 

[Supernova]

Mall info...

Završio sam ove ”pripremne ” rotacije uh. Skinio 2kg.

Sada krećem one rotacije sto mi je Pedja dao kada sam pradio prošlo rezanje: 100-150-0-150-100-75-50.

Proteine drzim na oko 200g masti na oko 100g
(mada mi prosli put rekoste da ne razmišljam mnogo o mastima!?)

Jel moze neki savet za TRENING?
Prošli put sam radio split+15 min kardio brzo hodanje 4puta nedeljno.
Peki i Steva su mi rekli da nije bitno toliko ŠTA treniram, nego da mi pauze budu 30sek izmedju serija.
DA LI I OVAJ PUT DA BUDE TAKO?

I JOS NESTO za trening...Do sada sam radio 1. radna serija najveća težina, 2. spustim...itd...Kao fora, u 1.si najodmorniji pa posle smanjujes.
Da li da nastavim tako, ILI OBRNUTO? 1. najlakše, pa posle da povecavam?

GENERALNO, jel može neki tako “TIPS” za trening...jer sad već...aide da kazem... nisam bas totalni početnik

[SlobodanS]

Ne znam kakva je to logika da radis u prvoj najvecu kilazu pa da spustas...
Ako piramidas vec serije onda postepeno iz serije u seriju povecavas kilaze.

Trening neki split sistem u zavisnosti koliko dana nedeljno treniras.
U pocetku se ne bih cimao sa kardiom toliko,pusti da tegovi i hrana odrade svoje pa kada osetis potrebu postepeno dizes i kardio.

[Stevan Čerubdžić]

To u prvoj seriji najveca kilaza je odlican nacin da povredis nezagrejan misic.
Zato se i radi progresivno, povecavas kilazu a ove prve serije ne radis do otkaza nego spremas misic za radne serije.

[Supernova]

1. Kolika pauza izmedju serija da bude?30 sek ili minut?

2. Koji split mi preporucujete?
Ako imam mogućnosti, da li je bolje da se svaka grupa mišića odvoji(samo biceps i triceps zajedno), ili ipak neki drugi split? Grudi+biceps ili triceps...itd..
Šta predlazete?

[Stevan Čerubdžić]

To kolike su pauze zavisi od vezbe.
Npr za legpres moze 30s za cucanj moze i 90s-120s.
Zavisi od toga koliko bi dana u nedelji trenirao