Manje kalorija, manje kilaze

[Supernova]

Uffff brate....
Pa iskreno ovo je za taj period dosta lose jer iskreno malo si skinuo a to je zato jer si odma preostro krenuo sa dijetama i kardio treningom, bilo bi bolje da si odma na pocetku postavio slike, dobio bi sigurno savet da krenes sa nekim malo vecim rotacijama, polako da spustas, imao si dosta prostora izmedju izgleda tvog tela, Pedjine dijete i ubacivanja kardio treninga.
Ali dobro, sta je tu je. Nastavi tako, kardio tebi jos nije potreban jer imas jos puno puno posla da radis I da skidas.

Jbg buraz. To mu je

Vreme mi nije  neki faktor. Gledam sad do 15. avgusta da isforsiram zbog ove opklade, a posle i da ide sporo skroz, nije mi bitno ... bitno da ide.
Planiram da budem  na SKIDANJU SALA do sledeceg juna.
A do tada, kontam da ovom pricom bar 2 kg mogu da se skinu mesecno jbg  To je nekih 20-ak kg do sledeceg juna.
A sta je godinu dana Talozio sam godinama

1. Ako moze samo savet, do kada da drzim ove rotacije i ovaj trening sto mi je Pedja napisao?
2. Sta bi bio sledeci korak posle toga?
3. Generalno, da li da menjam nesto?

Pozdrav!

[Stevan Čerubdžić]

au cek bre, ja sam onda pogresio.
Mislio sam da si odma isao na onu Pedjinu dietu za trbusnjake za leto. Ako to nije slucaj onda je ovo odlicno, ako si prvo krenuo sa nekim rotacijama. Pisao sam neki tekst sinoc pa sam samo na brzinu pogledao tvoj post, moja greska izvinjavam se.
Pa gledaj ako radi i dalje rotacije koje trenutno drzis nastavi sa njima, ako su slabije obori za 50uh u 3 4 dana npr.
Trening ti ne igra sad bas neku ulogu samo gledam da je intenzivan i da ga dobro odradis I da je x5 nedeljno ako je mogucost. Polako pocni da ubacujes low kardio posle tegova 2x 3x nedeljno radice posao za pocetak. Hiit jos nemoj imas vremena za njega.

[Supernova]

au cek bre, ja sam onda pogresio.
Mislio sam da si odma isao na onu Pedjinu dietu za trbusnjake za leto. Ako to nije slucaj onda je ovo odlicno, ako si prvo krenuo sa nekim rotacijama. Pisao sam neki tekst sinoc pa sam samo na brzinu pogledao tvoj post, moja greska izvinjavam se.
Pa gledaj ako radi i dalje rotacije koje trenutno drzis nastavi sa njima, ako su slabije obori za 50uh u 3 4 dana npr.
Trening ti ne igra sad bas neku ulogu samo gledam da je intenzivan i da ga dobro odradis I da je x5 nedeljno ako je mogucost. Polako pocni da ubacujes low kardio posle tegova 2x 3x nedeljno radice posao za pocetak. Hiit jos nemoj imas vremena za njega.

Hehehehe Oladi me Za malo da se smorim .... hahahaha

Nije nije ona dijeta Trbusnjaci za leto sto je napisao Pedja, nego sam mislio na rotacije koje mi je sastavio Pedja


Sprovodim rotacije uh 100-150-0-150-100-75-50

Treniram 5 puta nedeljno sa pauzama 30 sek izmedju serija: 1.grudi 2.ledja   -pauza   3.noge 4.biceps+triceps  5.ramena  -pauza (trbuh 2 puta nedeljno)

Kardio radim 20-30 min posle tegova, i to neku HIIT varijantu(pola lagano a pola HIIT).
Razmisljao sam i ujutru na prazan stomak lagani 45 min, ali ako ne treba za sada, onda necu.

1. Sto se tice kasnijeg smanjivanja za 50g u rotacijama, jel nece to malo da bude?
2. Da li da, kada stanu ove rotacije, predjem na LOW CARB neko vreme, pa na Keto posle tek.

[Stevan Čerubdžić]

Ma pisem na kompu nesto i kuckam sa jos 10 ljudi pa se pogubim i sam, levom kucam laptop desnom drzim fon i pisem hahah
Hmm pa mozda jos malo da zaostris rotaciju ali mislim da ce I ova sad sto ti je PEdja dao da jos neko vreme radi posao...pa onda mozes na lowcarb...ali opet kazem imas dosta do lowcarba nista ne brini

[Supernova]

Ma pisem na kompu nesto i kuckam sa jos 10 ljudi pa se pogubim i sam, levom kucam laptop desnom drzim fon i pisem hahah
Hmm pa mozda jos malo da zaostris rotaciju ali mislim da ce I ova sad sto ti je PEdja dao da jos neko vreme radi posao...pa onda mozes na lowcarb...ali opet kazem imas dosta do lowcarba nista ne brini

Super !

Radim ja ovako jos 6 nedelja, pa se javljam da zaostrimo rotaciju ako treba. Tj, videcemo tada da li da nastavljam jos ili da zaostravamo

Dakle, drzim ovako jos, i javljam se za 6 nedelja, MOZE TAKO?

[Stevan Čerubdžić]

Moze brate. Pratimo naravno i popravljamo gde treba i ako zatreba

[Supernova]

Moze brate. Pratimo naravno i popravljamo gde treba i ako zatreba

HVALA DRUGARI !

LJUBI VAS I VOLI SUPERNOVA 

[Supernova]

Pozdrav drustvo.

Evo da se javim po dogovoru... Do duse, proslo je ne 6, nego 5 nedelja.
Nastavio sam sa rotacijama 100-150-0-150-100-75-50

Skinuo sam jos 4 kg, sada sam 97kg. Sto je od 15.aprila ukupno 14kg manje (sa 111kg na 97kg)

Imam jos nedelju dana do 15. abgusta, tada se merim i dobijam opkladu nadam se. Mora da skinem za nedelju dana jos 1kg, jer je opklada bila 15kg da treba . Zato sam malo resio da zapnem ove nedelje sa treningom i odradio bih ove nedelje LOW CARB

GENERALNO, pitao bih par stvari:

1.Da li mozete na osnovu ovih slika iznad(nisam kacio nove, jer nekako mi to isto izgleda i sa ovih 4kg manje) da okvirno kazete koliki mi je %bf?

2.Razmisljam da prekinem sa ovim rotacijama uh, i da krenem da radim low carb.
Rotacije sam radio jedno 4 meseca, pa bih malo da menjam. I ako bata Steva rece, da moze da se jos malo zaostri rotacija.
-koliko se savetuje da se radi low carb? jel isto dok te radi? ili neki odredjeni period?
-ja bih radio 10 nedelja low carb, pa jos 12 nedelja KETO.
To je do kraja godine. To bi bilo 8 i po meseci dijete. 
Verujem da bi za to vreme mogo da skinem jos jedno 10-15 kg.
I tu bih video presek stanja.

Eto, to je situacija trenutna.... i neki moje vidjenje stvari. STA SAVETUJETE dajlje ?

 

[Stevan Čerubdžić]

Na onim slikama bodyfat je oko 20-22% ali pravilno je rasporedjeno pa je to plus.
Nemoj duze ni lc ni keto id 8 nedelja ici.
Sad pojacaj zeleni caj kofein i ubaci neki burner, kardio na prazan 2 puta nedeljno, isterace ti par kg dole za nedelju dana lagano.
Mada ja bih rotirao jos koji mesec jer imas dosta jos da skidas a imas prostora sa ovim rotacijama da ih spustas jos.

[Stevan Čerubdžić]

Nego mene bre brate zanima jel imas nekih slika s pocetka tj sa tih 114 kila? Bas da vidim koliko je otislo dole. Okaci ako ti nije problem verujem da je napredak dosta vidljiv.

[Supernova]

Nego mene bre brate zanima jel imas nekih slika s pocetka tj sa tih 114 kila? Bas da vidim koliko je otislo dole. Okaci ako ti nije problem verujem da je napredak dosta vidljiv.

Hehehe... potrazicu sada, pa saljem kad nesto nadjem

[Supernova]

A sto se saveta tice bata Stevo:

1. Da pojacam kofein i zelini caj i sagorevac + 2 kardija ujutru na prazan stomak... jel to mislis da isforsiram narednih nedelju dana... zbog opkalde ? Ili mislis da generalno ubacim te kolicine zelenog caja, kofeina?

2.Ako mislis sagorevac zbog ove nedelje kao... ne mora... bice i bez toga verujem . Jer po savetima planiram da uzmem sagorevac na kraju "projekta" kad je vec dosta skinuto

3.Kad kazes 8 nedelja za Low carb i Keto, jel mislis PO 8 nedelja? 8 nedelja lc, 8 nedelja keto?

[Supernova]

Nego mene bre brate zanima jel imas nekih slika s pocetka tj sa tih 114 kila? Bas da vidim koliko je otislo dole. Okaci ako ti nije problem verujem da je napredak dosta vidljiv.

Pa evo ovo nadjoh kao neko poredjenje.
Ovo levo je ja mislim tu oko 114kg , desno je 98kg

Nije neka razlika jbg... stomacina i levo i desno 

[Stevan Čerubdžić]

A pa dobro mnogo je bolje sada vidljiviji je napredak.
Sto se tice ovog pocni sad svakako i zeleni caj i kofein mozes i burner sad polako pa da vozis do kraja sto da ne.
8 nedelja max keto i 8 nedelja max lc

[Supernova]

A pa dobro mnogo je bolje sada vidljiviji je napredak.
Sto se tice ovog pocni sad svakako i zeleni caj i kofein mozes i burner sad polako pa da vozis do kraja sto da ne.
8 nedelja max keto i 8 nedelja max lc

Sto se tice rotacije... rekosmo da ga zaostrimo malo..? Ili drugaciju neku rotaciju:) Do sada je bilo 100-150-0-150-100-75-50.
Ili da krenem sa Low carb?

Sta da radim?