Novembar 13, 2024, 07:10:56 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Manje kalorija, manje kilaze  (Pročitano 108488 puta)

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #180 poslato: Februar 28, 2017, 11:59:19 pre podne »
Samo da javim za progres :)

Posle drzanja UH na 150-200 g dnevno, i privikavanja na zdrav nacin ishrane i zdrav nacin zivota i treninga, pravio sam malu pauzu oko nove godine i malo posle toga.

Posle konsultacija sa Pedjom i Extream timom krenuo sam rotacije 100-150-0-150-100-75-50.
Jedno 2  nedelje sam se privikavao, tamo vamo... a od 1. februara krenuo JAKO ! Ishrana i trening.
Trenirao sam svaki drugi dan-tegove pa 20 min hiit na bicikli.

I evo posle mesec dana 4 kg manje. :) Obime nisam merio iskreno...ima tu dosta sala za skidanje, ali ovih 4 kg manje za mesec dana mi znaci dosta... idemo sada SA JOS VISE VOLJE I ZALAGANJA :)

Pozdrav svima!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #181 poslato: Februar 28, 2017, 12:03:15 posle podne »
Samo da javim za progres :)

Posle drzanja UH na 150-200 g dnevno, i privikavanja na zdrav nacin ishrane i zdrav nacin zivota i treninga, pravio sam malu pauzu oko nove godine i malo posle toga.

Posle konsultacija sa Pedjom i Extream timom krenuo sam rotacije 100-150-0-150-100-75-50.
Jedno 2  nedelje sam se privikavao, tamo vamo... a od 1. februara krenuo JAKO ! Ishrana i trening.
Trenirao sam svaki drugi dan-tegove pa 20 min hiit na bicikli.

I evo posle mesec dana 4 kg manje. :) Obime nisam merio iskreno...ima tu dosta sala za skidanje, ali ovih 4 kg manje za mesec dana mi znaci dosta... idemo sada SA JOS VISE VOLJE I ZALAGANJA :)

Pozdrav svima!

Bravo..samo napred!

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #182 poslato: Mart 14, 2017, 12:20:34 pre podne »
Nekada za prvi obrok jedem

1. Ovsene + merica Amino hidro whey 

ili

2. Pravim palacinke, u blenderu izmutim: 3 cela jaja, 70g ovsenih, pola merice whey, malo ella sir, malo kisela voda.

Da li je ok da u ovu smesu dodam sasvim malo(supenu kasiku) onog frikomovog smrznutog crvenog mixa(malina, jagoda, visnja) i 1/4 banane? Ispadne jako ukusno, bas mi se svidja. Samo sad, jel nije frka to malo smrznutog mixa?

Pozz!
 

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #183 poslato: Mart 14, 2017, 12:24:46 pre podne »
Nije to strasno,mozes slobodno...

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #184 poslato: Mart 14, 2017, 12:29:31 pre podne »
Nije to strasno,mozes slobodno...

Thanks brow! ;)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #185 poslato: Mart 14, 2017, 05:45:49 pre podne »
Nije to strasno,mozes slobodno...

x2

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #186 poslato: Maj 07, 2017, 07:45:09 posle podne »
Sto se tice suplementacije, dogovor sa Pedjom je da ide:

pre treninga: 15g BCAA + 10g Glutamin + 2merice The Beast

trening: 2 grupe misica (po 5 vezbi po 4 radne serije sa 30sekundi pauze izmedju serija) - pon, sreda, petak i nedelja

posle treninga: 2 merice Amiino Hidro Whey + 15g BCAA + 15g Glutamin + 20g Dekstroza

pred spavanje: 10g Glutamin

E sad, ubacio sam posle tegova i 20-30 min cardio-neki vid HIIT-a(traka, bickila, dzak ili plivanje)
Prvo sam 3 nedelje imao 2 dana, a sada sam ubacio sva 4 dana posle treninga.

Posto sam na rotaciji UH 100-150-0-150-100-75-50 , malo se umorim.
Tj, isteram sve ok, ali kao da mi malo fali energije.
Gledam stvarno da izguram full trening, ko sto kaze Pedja.. MNOGO I JAKO ;) I generalno, ide to ok.

PITANJE:

Da li mogu kad zavrsim tegove u teretani, pre nego sto predjem na kardio, da popijem jos 10-15g BCAA i 10g glutamina?
Jel nece to da poremeti nesto? Ono... kardio posle tegova, jer se tope masti zbog praznog glikogena.
Jel nece da to ovaj sejk posle tegova a pre kardija poremetiti?
Jel nije preterana gramaza suplementacije u toko dana?

Pozdrav svima !

« Poslednja izmena: Maj 07, 2017, 07:47:26 posle podne Supernova »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #187 poslato: Maj 08, 2017, 05:47:26 pre podne »
Sto se tice suplementacije, dogovor sa Pedjom je da ide:

pre treninga: 15g BCAA + 10g Glutamin + 2merice The Beast

trening: 2 grupe misica (po 5 vezbi po 4 radne serije sa 30sekundi pauze izmedju serija) - pon, sreda, petak i nedelja

posle treninga: 2 merice Amiino Hidro Whey + 15g BCAA + 15g Glutamin + 20g Dekstroza

pred spavanje: 10g Glutamin

E sad, ubacio sam posle tegova i 20-30 min cardio-neki vid HIIT-a(traka, bickila, dzak ili plivanje)
Prvo sam 3 nedelje imao 2 dana, a sada sam ubacio sva 4 dana posle treninga.

Posto sam na rotaciji UH 100-150-0-150-100-75-50 , malo se umorim.
Tj, isteram sve ok, ali kao da mi malo fali energije.
Gledam stvarno da izguram full trening, ko sto kaze Pedja.. MNOGO I JAKO ;) I generalno, ide to ok.

PITANJE:

Da li mogu kad zavrsim tegove u teretani, pre nego sto predjem na kardio, da popijem jos 10-15g BCAA i 10g glutamina?
Jel nece to da poremeti nesto? Ono... kardio posle tegova, jer se tope masti zbog praznog glikogena.
Jel nece da to ovaj sejk posle tegova a pre kardija poremetiti?
Jel nije preterana gramaza suplementacije u toko dana?

Pozdrav svima !



1 moze
2 nije

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #188 poslato: Maj 08, 2017, 07:26:58 pre podne »
Thanks Pedja ;)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #189 poslato: Maj 08, 2017, 10:29:29 pre podne »

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #190 poslato: Jun 05, 2017, 10:10:27 posle podne »
Sa Ogistra majicom... JACE SE TRENIRA :)

Slike sa skinutom majicom ce biti uskoro :)

Posle nekih pauza, netreniranja, itd... vratio sam kilazu na 111 kg.

15. aprila krenuo sam ozbiljno da treniram i da sprovodim rotacije koje mi je Pedja rekao, i nista nisam prekrsio u ishrani, ni propustio trening. Za 8 nedelja, skinuo sam 8kg :) EXTRAAAA... Jos malo, pa izbacujem slike napredka :)

Elem, posle sistema, kreni stani... posela je zena, a i prijatelji bliski da pricaju kako to nema veze sa mozgom, ta ishrana moja 'BILDERSKA'... "pijes te proteine to te goji samo... " itd itd... "pa kamo rezultati ako valja.."
I ONDA, kazem ja sebi... DOSTA ZAJEBANCIJE... ili ces da sprovodis sve akko treba .. ili  A U K..AC !!!

Da bi pobio njihove kritike, resim ja da se OPKLADIM SA NJIMA.
Opklada je sledeca... Ako od 15.aprila do 15. avgusta(4 meseca) ovim rezimom ishrane i treninga skinem 15 kg, njih 3 meni po 150e :) , Ako ne, ja njima troma po 150 e :)

Eto, napravih sebi i dodatnu motivaciju ;)

Za sada, kazem... 2 meseca proslo 8 kg manje ;) Nije lose.

Posto sam profa u skoli, pocinje mi raspust jos malo... pa cu da se bacim na jos intezivnije treninge.

Da sada sam radio 4 puta teretana + 30 min kardio posle.
1.Grudi+biceps
2.Ledja+triceps
3.Ramena + trbuh
4.Noge + trbuh

U konsultaciji sa Pedjom, resio sam da krenem
-ujutru hiit 30 min na prazan stomak 5 puta nedeljno i
- da krenemd a radim odvojeno GRUDI, LEDJA, RAMENA, NOGE, BICEPS I TRICEPS( 5 dana nedeljno uvece tegovi + 30 min hiit posle tegova)
Ishranu za sada necu da menjam. ostaju ove rotacije uh.

Javljam se za 2 nedlje da vidimo kako stoje stvari, pa mozda nesto i u ishrani da promenimo ;)
Poslednje 3 nedelje cu uzeti i neki jaci sagorevac masti ;)

Pozdrav ekipa!
« Poslednja izmena: Jun 05, 2017, 10:23:16 posle podne Supernova »

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #191 poslato: Jun 05, 2017, 10:22:31 posle podne »
Bogami fino se smrsalo bravo ! :D

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #192 poslato: Jun 05, 2017, 10:23:44 posle podne »
Bogami fino se smrsalo bravo ! :D

Fala buraz :)

Napisah iznad slike naknadno ddatno obrazlozenje ;)
« Poslednja izmena: Jun 05, 2017, 10:25:54 posle podne Supernova »

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #193 poslato: Jun 05, 2017, 10:32:14 posle podne »
Odlican.
Samo napred.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #194 poslato: Jun 05, 2017, 10:42:24 posle podne »