ONO STO NISTE ZNALI O TRBUSNJACIMA,LISTOVIMA I MRTVOM DIZANJU
PART I:TRBUSNJACI
Lice li plocice koje pokusavate definisati na srednjem delu tela vise na pivsko bure,uprkos vasim naporima da na tim misicima radite nekoliko puta nedeljno,redovnom upraznjavanju kardio vezbi i poprilocno dobroj prehrani?Mozete li napraviti stotinjak trbusnjaka a da pri tom ne osecate umor misica abdomena?
Jednostavno to sve nema smisla.Ako su to pitanja koja sebi postavljajte cekajte da vam postavimo povratna pitanja:Kada trenirate misice abdomena,da li vam se cini da su donji deo ledja,podrucje bokova i bedara na jacem udaru?Da li vezbe koje najcesce cine vas trening abdomena ukljucuju trbusnjake,trbusnjake u stranu i dizanje nogu iz viseceg polozaja?Da li kad radite trbusnjake noge i stopala fiksirate za jedno mesto?I na kraju,da li je ugao u kukovima manji od 90stepeni dok radite trbusnjake za gornji deo abdomena?
Ako ste odgovorili potvrdno na bilo koje od nasih pitanja,izostanak rezultata je najverovatnije posledica gresaka u treningu podrucja abdomena.Ne zaboravite:Samo zato sto se trup savija prema napred ne znaci da radite na trbusnjacima.To vam je kao kod curlova i bicepsa:Lakse je dizati tegove ramenima,naginjati se unazad i dopustiti trenutku da zavrsi vezbu.Rad na misicima abdomena ili bilo kojem drugom misicu,zahteva znanje.Ako vec sad mozete ispraviti gresku u treniranju odmah cete se naci na putu izgradnje plocica.
BOCNI TRBUSNJACI
Greska: Izostanak savijanja i rotacije
Sta ne valja?: Kratka lekcija:Vasi unutrasnji i vanjski misici rade svaki put kada savijete torzo prema napred,u stranu i kod rotacije trupa i zato ako radite kosi trbusnjak a pri tom ne ukljucujete pokret savijanja i rotacije,smanjuje se delotvornost vezbe i opseg pokreta vezbe.I,sem toga,bacanje ramena i lakta prema suprotnom kolenu ili rotacija vrata ne znace rotaciju trupa.
Ispravka: Dok radite kosi trbusnjak simultano savijajte i rotirajte trup kako bi oblikusi u potpunosti radili.To je takodje neophodno dok radite vezbe za donji deo oblikusa kod kojih se gornji i donji deo tela rotiraju u suprotnom smeru dok se priblizavaju kontrakcijom trbusnih misica...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/08/ono-sto-niste-znali-o-trbusnjacima.html
