Pozdrav. Imam 24 godine. 180cm. 71 kg. Zadnjih 4 meseci sam skinuo 12 kg (imao sam dosta visok % masti) koji je sada onako solidan, ne znam jos tacno koliki ali rekao bi izmedju 12-15 %. Vecinski ostatak sala je na donjem delu stomaka, malo grudi i tzv. spojlerima. Planirao sam idem nize sa tezinom dok ne postignem 10 % ali se u poslednje vreme osecam jako lose, umorno. Tako da sam odlucio da krenem na dobijanju sto vise misicne "lean" mase ukoliko je to moguce. Da li je moguce da to ostvarim kroz 3 obroka. Naime raditi intermitent fasting 16/8 sa 3 obroka. Vise mi to odgovara zbog obaveza i manje problema oko same pripreme hrane.
Moj neki plan bi bio: 4 treninga nedeljno (split: pon-ramena, utorak-noge, trbusnjaci, cetvrtak-grudi, biceps, petak-ledja, triceps). Suplementi: whey, kreatin mono, omega 3 (2 dnevno), multivit, zma.
11:00 1 obrok: 200gr pil belo + 100gr int pirinac + (kupus, boranija, paradajz...)
16:00 2 obrok: 5 celih jaja + 100gr int pirinac + povrce + casa jogurta, badem 30gr
18:00 whey + kreatin + banana
19:00 3 obrok: 250 gr prez sir 5 % + 100gr int pirinac + povrce + casa jogurta, par maslina, badem 30gr
Da li ce ovo funkcionisati, sta mislite? I imam taj razmak izmedju 11 i 16 da li da tu ubacim mozda izmedju jos 30 gr badema?