Pozdrav ljudi
Sto se treninga tice to bi izgledalo ovako:
PON UTO SRE CET PET SUB NED
Tegovi MMA Tegovi MMA Tegov MMA Odmor
noge grudi ledja
Sto se treninga tegovima tice, ovakav raspored bi bio zbog toga da izbegnem guzvu(na primer ponedeljkom svi rade grudi, pa onda moram da cekam da dodjem na red kad bench bude slobodan itd.)
E sad, ciljevi su:
1. Da maximalno smanjim body fat(bilo bi idealno ispod 10%, ali s obzirom na moju ishranu mislim da to nece biti moguce)
2. Da zadrzim misicnu masu ovakvom kakva jeste ili jos bolje ako je moguce da je povecam
Sto se ishrane tice, onu "pravilnu" ishranu ne mogu i ne zelim iz vise razloga da pratim. Ono sto bih mogao je da unosim manje kalorija nego sto potrosim, da imam 1-2 "cista obroka", a ostalo junk food i da unosim odredjen br proteina dnevno kako bih sacuvao misicnu masu.
S obzirom na sve ovo, pitanja su:
Koliko proteina dnevno trebam minimalno da unosim da bih zadrzao misicnu masu kakva je sad?
Da li trebam nesto oko treninga da menjam/dodam?
Kakve cu rezultate moci da ocekujem ako budem ovako trenirao i hranio se kako sam ovde naveo?
Ako imate jos nesto da dodate osim odgovora na ova moja pitanja, slobodno dodajte