Rotacija UH ili Keto

[Prime]

Ma nista bre
Javi sta i kako smislis.

Rotacija UH: 180-125-220-125-180-220-125
Evo ga plan ishrane:
1 obrok: 1 mjerica wheya + 100g ovsenih + 4 jaja cijela (Proteini:49g,UH:60g)
PWR:30g dextroze + 1 mjerica wheya
2 obrok: 200g piletine + 100g riže (Proteini:41g,UH:80g)
3 obrok: 150g piletine + 100 g riže (Proteini:31g,UH:80g)
4 obrok: 150g piletine + 100g brokula + kašika maslinovog ulja (Proteini: 31g)
5 obrok: 1 mjerica wheya + 150 sir (Proteini:39g)
50 grama badema između obroka (25g masti)
Proteini:191, UH:220, Visoki unos UH

1 obrok: 1 mjerica wheya + 100g ovsenih + 4 jaja cijela (Proteini:49g,UH:60g)
PWR:30g dextroze + 1 mjerica wheya
2 obrok: 200g piletine + 300g krompira (Proteini:41g,UH:60g)
3 obrok: 150g piletine + 300g krompira (Proteini:31g,UH:60g)
4 obrok: 150g piletine + 100g brokula + kašika maslinovog ulja (Proteini: 31g)
5 obrok: 1 mjerica wheya + 150 sir (Proteini:39g)
50 grama badema između obroka (25g masti)
Protein: 191, UH: 180, Srednji unos UH
1 obrok: 1 mjerica wheya + 80g ovsenih + 4 jaja cijela (Proteini:49g,UH:45g)
PWR:30g dextroze + 1 mjerica wheya
2 obrok: 200g piletine + 50g riže (Proteini:41g,UH:40g)
3 obrok: 150g piletine + 50g riže (Proteini:31g,UH:40g)
4 obrok: 150g piletine + 100g brokula + kašika maslinovog ulja (Proteini: 31g)
5 obrok: 1 mjerica wheya + 150 sir (Proteini:39g)
50 grama badema između obroka (25g masti)
Proteini: 191, UH:125, Niski unos
Ovo je neko moje računanje, ako možete da date korekcije da li pretjerujem sa unosom proteina. I ne znam kako masti da izračunam, (50g badema oko 25g masti + omega 3, 2 tablete poslije 1 obroka i poslije 5 obroka, + 1 kašika maslinovog ulja, ne znam koliko jedna veca kasika ima grama mast,15 mozda? Da li je ovo ok sto se tice masti?). PWM nisam racunao u ukupnu racunicu. I da li je greska sto ne ispunim npr 3200 kcal sa ovim, da li da ubacujem jos kalorija  ili je bitno da je ovo posloženo kako treba sto se tice unosa uh i proteina. Hvala vam.

[Stevan Čerubdžić]

Ovo je korektan plan.
Pwm racunaj u unos. Kasika masl ima tako oko 15-20gr zavisi od velicine. Omega 3 1 kapsula ima 1g masti. Ok su proteini i masti. Nije bitno, bitno je sta jedes a ne kolilo kalorija unosis.

[Prime]

Ovo je korektan plan.
Pwm racunaj u unos. Kasika masl ima tako oko 15-20gr zavisi od velicine. Omega 3 1 kapsula ima 1g masti. Ok su proteini i masti. Nije bitno, bitno je sta jedes a ne kolilo kalorija unosis.

Ok, da li bi mi onda preporucio da smanjim protein iz nekog obroka i uh a da racunam pwm u ukupan zbir, ili da ostavim sve ovako obroke + pwm, nije valjda puno?

[Stevan Čerubdžić]

Ako ti finansijski nije problem nemoj smanjivati, imas ti dosta misicne mase, sto da boli glava kad ne mora

[Prime]

Ako ti finansijski nije problem nemoj smanjivati, imas ti dosta misicne mase, sto da boli glava kad ne mora

Dobro Sta mislis jos treba li mi glutamin, uzet cu cell tech, protein, vitamine i omegu? Protein cu piti ujutro, poslije treninga i navecer sa sirom. Vitamine poslije prvog obroka, omegu poslije prvog i zadnjeg po dvije tablete. Cell tech ne znam kako se pije, pretpostavljam poslije treninga mjerica ili dvije. Hvala ti puno na savjetima.

[Stevan Čerubdžić]

Pa nije neophodan iako sam ja uvek za unos kvalitetnih amino kiselina. Za whey je ok, vitamini i omega isto. Kreatin ostavi po strani pa kad krenes s hidratima kontstantno onda ga pocni, ujutru i posle treninga.
Nema na cemu

[Prime]

Pa nije neophodan iako sam ja uvek za unos kvalitetnih amino kiselina. Za whey je ok, vitamini i omega isto. Kreatin ostavi po strani pa kad krenes s hidratima kontstantno onda ga pocni, ujutru i posle treninga.
Nema na cemu

Vazi, javljam rezultate

[Prime]

Pozz samo jedno pitanje, dosao sam na 1500 UH sedmično i stvarno mi je puno hrane npr po obroku 140 g riže. Od namirnica sa uh koristim rižu, krompir i ovsene, + dex u pwm. Da li bih mogao ubaciti jos neke namirnice sa vise UH, da manje jedem ali da količinski  UH to bude to? Nisam povecavao dex u pwm nego samo uh u obrocima.

[trevor]

Pozz samo jedno pitanje, dosao sam na 1500 UH sedmično i stvarno mi je puno hrane npr po obroku 140 g riže. Od namirnica sa uh koristim rižu, krompir i ovsene, + dex u pwm. Da li bih mogao ubaciti jos neke namirnice sa vise UH, da manje jedem ali da količinski  UH to bude to? Nisam povecavao dex u pwm nego samo uh u obrocima.

Ja licno nebi menjao izvore uh... Ipak su ta 3 najbolja izvora

[Prime]

Pozz samo jedno pitanje, dosao sam na 1500 UH sedmično i stvarno mi je puno hrane npr po obroku 140 g riže. Od namirnica sa uh koristim rižu, krompir i ovsene, + dex u pwm. Da li bih mogao ubaciti jos neke namirnice sa vise UH, da manje jedem ali da količinski  UH to bude to? Nisam povecavao dex u pwm nego samo uh u obrocima.

Kako mislis 1500uh sedmicno? to je onda oko 220gr dnevno?

Da 220 dnevno. Ali na rotaciji 280-220-160-280-220-160-160 (visoki, srednji, niski unos)
Pa npr. dan sa visokim unosom uh (280uh)  mi dodje. 100 ovsenih (60 uh), 280g riže (220UH) rasporedim na dva obroka po 140, ukupno 280 UH dnevno

[Prime]

Pozz samo jedno pitanje, dosao sam na 1500 UH sedmično i stvarno mi je puno hrane npr po obroku 140 g riže. Od namirnica sa uh koristim rižu, krompir i ovsene, + dex u pwm. Da li bih mogao ubaciti jos neke namirnice sa vise UH, da manje jedem ali da količinski  UH to bude to? Nisam povecavao dex u pwm nego samo uh u obrocima.

Ja licno nebi menjao izvore uh... Ipak su ta 3 najbolja izvora

Pa ok ali brate puno za jesti, muka mi dodje haha

[trevor]

Pozz samo jedno pitanje, dosao sam na 1500 UH sedmično i stvarno mi je puno hrane npr po obroku 140 g riže. Od namirnica sa uh koristim rižu, krompir i ovsene, + dex u pwm. Da li bih mogao ubaciti jos neke namirnice sa vise UH, da manje jedem ali da količinski  UH to bude to? Nisam povecavao dex u pwm nego samo uh u obrocima.

Ja licno nebi menjao izvore uh... Ipak su ta 3 najbolja izvora

Pa ok ali brate puno za jesti, muka mi dodje haha

Ne znam sta da ti kazem, probaj krompir, spremaj na razne nacine peci kuvaj, dodaj zacine da bude ukusnije.

[Stevan Čerubdžić]

Trevore zaboga...
Imas one vrste hleba koje mozes, imas integralne testetine koje su tagodje ok ponekad, njih u mixu sa tunom i elom i sa malo kecapa odlicno bude, mozes cak nekad i obican hleb cisto da zadovoljis psihu sto da ne. Kad istrosis dex uzmi malto blago je bolja opcija.

[Prime]

Trevore zaboga...
Imas one vrste hleba koje mozes, imas integralne testetine koje su tagodje ok ponekad, njih u mixu sa tunom i elom i sa malo kecapa odlicno bude, mozes cak nekad i obican hleb cisto da zadovoljis psihu sto da ne. Kad istrosis dex uzmi malto blago je bolja opcija.

Znaci hleb mogu koristiti samo mozes li mi reci koji, mozda razev sa cijelim zrnom? Mogu li mijesati dex i malto kao sto sam citao da ste preporucivali na nekim drugim temama. I koliko kolicinski dex 10 + malto 20 ili drugacije? Hvala vam.

[trevor]

Trevore zaboga...
Imas one vrste hleba koje mozes, imas integralne testetine koje su tagodje ok ponekad, njih u mixu sa tunom i elom i sa malo kecapa odlicno bude, mozes cak nekad i obican hleb cisto da zadovoljis psihu sto da ne. Kad istrosis dex uzmi malto blago je bolja opcija.

Pa za ponekad da, mozes i palentu ponekad, ali on je napisao da bude kolicinski manje a da ima isto uh...