NAJNOVIJI NAUCNI PRINCIPI TRENINGA BEZ FOLIRANJA
Listovi su nezgodan deo tela za mnoge bildere koji izgledaju kao sijalice-ogroman gornji deo tela,a listova nema!Ovaj clanak je zasnovan na najnovijim naucnim principima misicnog rasta koji mogu da se primene u izgradnji tih tvrdoglavih listova.
ANATOMIJA LISTOVA
Gastokemijus je misic lista koji je vidljiv sa spoljne strane tela.On se spaja sa petom putem Ahilove tetive,a pocinje iza kolena u femoralnom delu I prelazi dva zgloba.Funkcija gastrokemijusa je da podize petu(sto je poznato kao plantarfleksija).Ovaj misic primarno cine vlakna tipa II (brze kontrakcije).
Misic soleus nije vidljiv kad se telo posmatra spolja,posto se nalazi ispod gastoknemijusa na kraju donje noge.Funkcionalnost soleusa je potpuno ista kao I kod gastroknemijusa-podizanje pete.Jedina razlika je sto on to radi u drukcijoj poziciji,kada su kolena savijena.
Soleus primarno cine vlakna tipa I (sporije kontrakcije),a on sam cini otprilike 60% lista.Kao sto vam je verovatno vec poznato,vlakna tipa I ne rastu lako kao vlakna tipa II. Evo spiska naucno ustanovljenih principa treninga bez foliranja,koji dovode do izgradnje super listova.
1. TRENIRAJTE PRVO LISTOVE PRILIKOM SVAKOG TRENINGA
Svaki put kad vidim bildera kojem nedostaju listovi,znam zasigurno da ih trenira nakon velike misicne grupe,kao sto su ledja I grudi.Istrazivaci u u ovomesecnom izdanju Journal of Strenght and Conditioning Research izvestavaju da redosled vezbi ima presudan uticaj na misicni rast.
Ucesnici su metodom slucajnog izbora rasporedjeni u dve grupe.Jedna grupa je pocela sa vezbama za velike misicne grupe,nakon cega su presli na vezbe za manje misicne grupe (LG-SM),dok je druga grupa pocela sa vezbanjem malih misicnih grupa,a nakon toga je presla na velike (SM-LG).Redosled vezbi za LG-SM bio je benc pres (BP),lat povlacenje na spravi (LPD),ekstenzija tricepsa (TE) I biceps pregibi (BC). Redosled za SM-LG bio je BC-TE-LPD-BP.
Po zavrsetku perioda od 12 nedelja,obe grupe su pokazale veca poboljsanja u snazi nego u kontrolnoj grupi,ali je samo snaga BP-a porasla kod LG-SM grupe,u poredjenju sa SM-LG.Obim misica tricepsa se povecao kod SM-LG grupe.
Na osnovu ove studije moze se zakljuciti da grupa koju vezbate na pocetku treninga dobija najveci porast u snazi I misicnoj masi,u poredjenju sa onom koju trenirate na kraju.Prema tome,ako hocete vece listove,prvo radite njih!
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/09/pumpanje-listova-najnoviji-naucni.html
