Sigurno ste primetili barabe po teretanama koji imaju sjajan tonus. Njihovi mišići prosto žele da se odvoje od skeleta. Sa druge strane stojimo mi smrtnici, sa manjim, da ne kažemo ravnim mišićima.
E sad, u tekstu ćemo izneti nekoliko fora kako da popravite vaš tonus. Naravno, smešno je nadati se volumenu poput genetski nadarenih čudovišta Fila Hita ili Fleks Vilera, ali napredak je svakako moguć.
Evo par tehnika koje smatramo dobrim:
1. Uvećajte vreme pod tenzijom!
Da budemo sigurni da se razumemo: vreme pod tenzijom predstavlja period aktivnog rada mišića, vreme u kojem ga kontrahujete tokom izvođenja svake serije. Bez obzira na vrstu, kontrakcija je u neraskidivoj vezi sa mišićnom tenzijom. Za bolji volumen zainteresovani smo za efekat koji je posledica uvećane tenzije: okluzija krvnih sudova.
Tokom kontrakcije krvni sudovi unutar aktiviranog mišića se stiskaju skoro do začepljenja. Stoga, protok krvi je u tom periodu znatno umanjen.
Što je duža kontrakcija, duže je vreme umanjenog protoka krvi. Naravno, vaše srce neprekidno pumpa krv, pa ovo umanjenje protoka krvi rezultuje istovremenim povećanjem na suprotnom segmentu radnog mišića.
Na kraju serije, kada kontrakcije više nema, krv prosto pojuri u ,,začepljeni’’ segment mišića.
Logika jeste u ovome: što duže traje kontrakcija, okluzija je izraženija. Što je okluzija izraženija, izraženiji će biti dotok krvi nakon serije. Kako biste ovo osetili, evo prostog primera: odradite sklekova za nekih 5 sekundi. Osetite osećaj pumpe. Odmorite par minuta, pa zatim radite sklekove 30sekundi. Opet ćete osetiti isti osećaj, ali izraženiji. ..
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/05/5-saveta-za-bolji-misicni-tonus.html
