Definicija

[Kovacic]

Lijep pozdrav iz Zagreba,
ovo je moj prvi post na forumu i nadam se, s obzirom da nisam ekspert oko ishrane, nitko neće dobiti slom živaca vezano za pitanje.

171 cm, 71kg, ~16%bf
makrosi: 150g uh, 50g fat, 180g prot
dnevni unos kalorija je u prosjeku 1600-1700

Glavne namirnice: jaja, bjelanjci, pileća prsa, svinjetina, posni sir, integralna riža.
Nekad znam ubaciti neki junk da se uklapa u makrose ali rijetko i ne u većoj količini.

Prije svakog treninga unesem uh i proteine, vremenski razmak prije početka treninga je 2 sata nakon jela - s tim da pola sata prije treninga popijem kavu.

Navedeno već provodim par mjeseci međutim više nema napredka u topljenju masti, što da radim kako bi još spustio bf?


Unaprijed hvala.

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav i dobrodosao.
Da li bi mogao da postavis par slika trenutno forme da malo bolje vidimo kako to izgleda jer 16% bfa na 71kg nije bas tako naivno.

[Kovacic]

Evo dvije jutarnje nabrzinu, nadam se da su dovoljne da rijesimo dilemu oko bfa.

[Stevan Čerubdžić]

Ovo nikako nije 16% bf-a. Ovo su najvise neke veoma niske dvocifrene brojke.
Edit: da sam na tvom mestu ja bih sada pakovao meso, jer je bf dosta nizak i ne vidim sto bi ga jos obarao i rizikovao katabolizam.

[Kovacic]

Hvala na odgovoru, moja greška je oko napisane kilaže teško mi je to pratiti jer varira svaki dan dovoljno je unijeti malo tekućine i hrane i ode kg gore. Svjestan sam i sam da bi trebao ići na masu međutim.. Ono što mene brine je kako to da ako je tako nizak bf kao što kažeš imam tako loše izražene trbušnjake?, cilj mi je i bio da riješim tu problematiku sa defkom.

[Stevan Čerubdžić]

Znao sam da ces to napisati
Zapni u masi iskorake i cucnjeve svaki moguci vid istih, intenzivno da peskir bude sav mokar na kraju i videces da ce ti stomak bolje izgledati sa nekih 5kg vise nego sada.

[Kovacic]

 

Hvala na odgovoru,

da ne zamaram sa sto pitanja, ono najbitnije - što da radim sa makrosima na masi?, koliko da povećam a da se ne zamastim prebrzo jer bi me to psihički pojelo. Drugo koliko dugo da je provodim, ima li ikakve logike npr mj dana biti na masi i onda opet deficit?

[Stevan Čerubdžić]

Hvala na odgovoru,

da ne zamaram sa sto pitanja, ono najbitnije - što da radim sa makrosima na masi?, koliko da povećam a da se ne zamastim prebrzo jer bi me to psihički pojelo. Drugo koliko dugo da je provodim, ima li ikakve logike npr mj dana biti na masi i onda opet deficit?

Kako si jeo do sada, tj koju dijetu si isao?

[Kovacic]

Neznam kako se zove dijeta ali ovako sam krenuo u 4tom mj.

300g uh, 80g masti, 180g proteina, i onda sam svaki naredni tjedan spuštao uh i masti.
Zadnjih mjesec i pol sam na 150uh, 50m, 180p - s tim da svakih par dana povećam uh na 200 da se malo oporavim jer sa ovako malo kalorija nemam energije i snage kao prije.
Napominjem da sam se za ovo sve sam odlučio nakon istraživanja po netu što bi bilo najbolje po mojoj nekoj logici.

[Stevan Čerubdžić]

Nije ovo bas nesto sto bih ti ja preporucio da radis.
Kreni polako sa rotacijama uh gde ces iz nedelje povecavati uh. Masti i proteine drzi konstante, znaci proteina na 2g tt i masti na 1g tt i manipulisi hidratima.