Novembar 01, 2024, 01:23:26 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.332 poruka u 18.764 tema - 20.971 članova - Poslednji član: MaëlJet
X3MShop banner

Autor Tema: Savjet rotacija uh  (Pročitano 2864 puta)

Van mreže Prime

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
Savjet rotacija uh
« poslato: Jun 13, 2016, 03:35:49 posle podne »
Evo otvorena tema :) 83 Kg, cilj skinuti nekoliko kg. Rotacija 75-100-150-0-75-125-0, 2 g/kg proteina, nisam se obazirao previše na unos masti. Kardio low, i hitt ujutro na prazan stomak. Od preparata whey.
Plan ishrane:
Ponedjeljak:  75 g UH
Obrok 1: whey + 70g zobene
Obrok 2: Piletina 200 gr + 30 gr riža
Obrok 3: Piletina 200 gr ili riba + povrće
Obrok 4: Tuna (ocijeđena) + salata
50 gr badema između obroka

Utorak: 100 UH
Obrok 1: whey + 100 gr zobenih
Obrok 2: Piletina 200 gr + 50 gr riže
Obrok 3: Piletina 200 gr + povrće
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje
50 gr badema između obroka

Srijeda: 150 UH
Obrok 1: 4 bjelanca + 1 cijelo jaje + 100 gr zobenih
Obrok 2: Piletina 200 gr + 50 gr riže
Obrok 3: Piletina 200 gr + 250 gr krompira
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje

Četvrtak: 0 UH
Obrok 1: 3 bjelanca + 2 cijela jaje
Obrok 2: Piletina 200 gr + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 3: Piletina 200 gr + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje
50 gr badema između obroka

Petak: 75 UH
Ponedjeljak:  75 g UH
Obrok 1: whey + 70g zobene
Obrok 2: Piletina 200 gr + 30 gr riža
Obrok 3: Piletina 200 gr ili riba + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 4: Tuna (ocijeđena) + salata
50 gr badema između obroka

Subota: 125 UH
Obrok 1: 4 bjelanca + 1 cijelo jaje + 100 gr zobenih
Obrok 2: Piletina 200 gr + 60 gr riže
Obrok 3: Piletina 200 gr + povrće
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje

Prvi put na ovoj dijeti. Neko kaze da ne bih odmah trebao ici sa nulom, da li da dižem i UH? I sta mislite o jelovniku? Hvala vam.


« Poslednja izmena: Jun 13, 2016, 03:38:01 posle podne Prime »

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Savjet rotacija uh
« Odgovor #1 poslato: Jun 13, 2016, 04:37:29 posle podne »
, nisam se obazirao previše na unos masti.
Zbog?

Van mreže Prime

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
Odg: Savjet rotacija uh
« Odgovor #2 poslato: Jun 13, 2016, 07:20:22 posle podne »

sto se tice masti..nemoj bas da se opterecivas ukoliko si na nekoj od ovih dijeta...nije ovo cettonic dijeta,
« Poslednja izmena: Jun 13, 2016, 07:23:04 posle podne Prime »

Van mreže Prime

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
Odg: Savjet rotacija uh
« Odgovor #3 poslato: Jun 13, 2016, 07:23:39 posle podne »
Mislio sam da se ne trebam opteretiti previše sa mastima i da je dovoljno 50g badema

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Savjet rotacija uh
« Odgovor #4 poslato: Jun 13, 2016, 07:24:21 posle podne »
Voja.S Mislim da je decko mislio da nije previse se zamarao racunanjem kolicine masti.

Jelovnik izgleda savim korektno, sa tim da nemas potrebe za dvije nule, jedna je ok.
I jaja ne moras odvajat zuto od bijelog jedi sve.

Sto se treninga tice jel samo cardio radis ili?
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže Prime

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
Odg: Savjet rotacija uh
« Odgovor #5 poslato: Jun 13, 2016, 07:30:56 posle podne »
Tegovi pa kardio. Sa nula UH low kardio, sa umjerenim unosom HITT, sa najvećim unosom UH samo tegovi.

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Savjet rotacija uh
« Odgovor #6 poslato: Jun 13, 2016, 07:36:10 posle podne »
Tegove i kardio trenong razdvoji
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže Prime

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
Odg: Savjet rotacija uh
« Odgovor #7 poslato: Jun 13, 2016, 07:38:41 posle podne »
Tegove i kardio trenong razdvoji
A ako nemam vremena za dva treninga, mogu li ići tegove pa kardio?

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Savjet rotacija uh
« Odgovor #8 poslato: Jun 13, 2016, 08:15:42 posle podne »
Ako bas ne mozes u 7 dana sebi isplanirati da na kardio radis zasebnim danima onda ga uradi poslije tegova, al i nije bas najbolja opcija.
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže Prime

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
Odg: Savjet rotacija uh
« Odgovor #9 poslato: Jun 13, 2016, 08:21:26 posle podne »
Uredu, hvala ti :)