Odraz

[mare886]

Poz svima jedno pitanje da li je ovaj trening ok za odraz                 
 
Ponedeljak
1.Cucanj 5x3 
2.Mrtvo 5x3 
3.Bendz 5x3
4.Veslanje 5x3 
5.Biceps pregib 5x3
6.Triceps uski bendz 5x3
5 RM
 
Sreda (pliometrija)
 
1.Obicni skokovi 3x10 
2.lunge jump 3x10
3.Depth jump 3x6
4.Box jump 3x6 
 
Petak
 
Box Cucanj 5x3 
Iskorak 5x3
Nabacaj 5x3
Military pres 5x3
Listovi 5x3

[Pirat]

ponedeljak ti nema veze sa odrazom, ove druge dve kombinacije mogu da prodju

[mare886]

A da radim onda ponedeljkom isto sto i petkom samo da ubacim mrtvo dizanje i da zamenim military pres sa bendom.
Npr ovako
Box Cucanj 5x3
Mrtvo 5x3
Bendz 5x3
Nabacaj 5x3
Iskorak 5x3
Listovi 5x3

[Pirat]

sta ce ti bendz  , ja bih ubaco pre onaj dan gde radis pliometriju

[mare886]

Pa ubacio sam bendz jel koliko sam skapirao citajuci da je za odraz potrebno celo telo da se radi, zato sam i u onom prvom postu u ponedeljak ubacio i vezbe za triceps,biceps itd. Ali ako te vezbe ne slaze bas ničemu onda da ih izbacim i ubacim jos neku vezbu za misice donjeg ekstremiteta

[Pirat]

imas bugarski iskorak , gde mozes ubaciti eksplozivan pokret pri potisku , ali gledaj da napravis dovoljno veliki iskorak da ti cevanica bude normalna na pod, kako bi rasteretio koleno...

[mare886]

Da, da na bugarski Iskorak sam i mislio za početak prvih mesec dana bih radio samo jedan plio trening posle mesec dana bih ubacio jos 1 dan za plio znaci sad bi isao 2 tezinska i 1 plio, a posle 2 tezinska i 2 plio. A sto se tice bendza i military presa to znaci da izbacim a?