Rotacija je 250-100-150-50-125-75-50, kasnije 50 zamenjeno sa 0.
Unos proteina belo meso, 500-600g raspoređeno u 2-3 obroka, jaja, mladi sir, whey.
UH iz pirinča i ovsenih, masti kikiriki, indijski orah. U drugom delu dana zelenog povrća, uglavnom krastavaca, ponekad kupusa, i sad na proleće i paradajz.
Evo primera za danas, tj petak:
1. 70g ovsenih + 2 merice whey-a, mleko 0.5 masti
2. 250g belog mesa + 50 g pirinča
trening
3. 250g belog mesa + 70 g pirinča + krastavci/paradajz salata
4. jaja + mladi sir + krastavci/paradajz salata
5. 2 merice whey-a
6. Mladi sir + kikiriki
U popodnevnim časovima još ponekad pojedem malo kikirikija.