pa prvo treba da malo procenis koliki ti je bf jer je 74 kg na 175 za muskarca vrlo u opsegu normalnog. Koji ti je cilj? Nisu problem obimi nego salo . Moras imati neku organizovaniju malo ishranu , u smislu da znas otprilike koliko obroka dnevno negde oko 5-6, ukupno da to ide oko 2 g proteina po kg. Sada ja bih na osnovu ovoga sto si ti napisao ti preporucio neku varijaciju ugljenih hidrata , da pogledas na forumu kako se to radi pa sastavis neki jelovnik... hleb ti ne treba uopste umesto toga ubaci ovsenu kasu... proteini : belo, riba -oslic, curetina, jaja... uh pirinac, krompir masti maslinovo , omega 3 orasasto voce...