Pozdrav svima, evo samo da se javim posle tačno 25 dana otkako sam pisao ovde, trenutno imam 81kg, kada sam pisao ovde sam imao 85kg. Dakle spalo je još 4kg, vidim i po sebi da sam izgubio dosta masti, a ostalo je još, gledaću da što više masti skinem, da bih posle krenuo sa nekim lean bulkom.
Ponedeljak:
Obrok 1: 35gr whey + 100gr kikirikija
Obrok 2: 4 cela jaja + salata
Obrok 3: PWM 40gr whey
Obrok 4: 200gr belog mesa + 60gr pirinča + salata
Obrok 5: 200gr belog mesa + salata
Obrok 6: 250gr sira + 50gr oraha
Utorak:
Obrok 1: 35gr whey + 70gr ovsenih + 60gr kikirikija
Obrok 2: 4 cela jaja + salata
Obrok 3: PWM 40gr whey
Obrok 4: 200gr belog mesa + 70gr pirinča + salata
Obrok 5: 200gr belog mesa + salata
Obrok 6: 250gr sira + 50gr oraha
Sreda:
Obrok 1: 35gr whey + 100gr ovsenih + banana
Obrok 2: 4 cela jaja + salata
Obrok 3: PWM 40gr whey
Obrok 4: 200gr belog mesa + 150gr pirinča + salata
Obrok 5: 200gr belog mesa + salata
Obrok 6: 250gr sira + 40gr oraha
Četvrtak:
Obrok 1: 35gr whey + 100gr kikirikija
Obrok 2: 4 cela jaja + salata
Obrok 3: PWM 40gr whey
Obrok 4: 200gr belog mesa + 60gr pirinča + salata
Obrok 5: 200gr belog mesa + salata
Obrok 6: 250gr sira + 50gr oraha
Petak:
Obrok 1: 35gr whey + 70gr ovsenih + 60gr kikirikija
Obrok 2: 4 cela jaja + salata
Obrok 3: PWM 40gr whey
Obrok 4: 200gr belog mesa + 70gr pirinča + salata
Obrok 5: 200gr belog mesa + salata
Obrok 6: 250gr sira + 50gr oraha
Subota:
Obrok 1: 35gr whey + 100gr ovsenih + banana
Obrok 2: 4 cela jaja + salata
Obrok 3: PWM 40gr whey
Obrok 4: 200gr belog mesa + 150gr pirinča + salata
Obrok 5: 200gr belog mesa + salata
Obrok 6: 250gr sira + 40gr oraha
Nedelja:
Obrok 1: 35gr whey + 70gr ovsenih + 60gr kikirikija
Obrok 2: 4 cela jaja + salata
Obrok 3: PWM 40gr whey
Obrok 4: 200gr belog mesa + 70gr pirinča + salata
Obrok 5: 200gr belog mesa + salata
Obrok 6: 250gr sira + 50gr oraha
To je negde oko 200gr proteina svakog dana, izbacio sam poslednjih nedelju dana šesti obrok jer mislim da mi na 81kg ne treba toliko proteina, tako da sam sada negde na 160-170gr proteina.